TNF100冠军杨家根：参赛就绝对不能放弃
杨家根在节目中说：想把越野跑这一块走得更远，做得更好。
杨家根在节目中说：参加比赛是绝对不能放弃的，无论怎么样都得完成它。主持人：各位新浪网友大家好，这里是新浪户外，我是蔡英元。今天很有幸给大家请来一位顶级跑者，他正像我们预告里说的跑得比风还快，但是说得比智者还要少，他就是连续三年蝉联TNF100冠军的杨家根，欢迎你家根。请家根向网友打声招呼。
杨家根：各位新浪网友，大家好！
主持人：国内的跑友都知道，家根跑的水平非常高，但很少接受媒体采访。我们今天也是很有幸请到家根进行采访，我们主要就家根最擅长的话题，越野跑这个领域来提问。首先我想问一下家根的成长经历是怎么样走上跑步这个道路的？
杨家根：在初三的时候，跟着我们学校的篮球队训练，一起玩球。到最后一个体育老师，看我跑步跑得耐力非常好，他就推荐我进了一个业余体校，从那时就开始慢慢喜欢跑步。
主持人：现在是读研究生二年级？
杨家根：对。
主持人：高中三年、大学四年，跑步也快十年了？
杨家根：九年多了。
主持人：到现在为止有一些辉煌的战绩，比如新加坡的100公里越野赛中获得国际冠军，北京The North Face100也是中国大陆非常顶尖的赛事，连续三年获得冠军，其间还击败了镝木毅这样的日本高手，镝木毅也是亚洲一位大师级的跑者，曾经在UTMB获得前四名的水平，说明你们跑的能力是在一个基准线上的。有没有想过以后多去国际上参加一些比赛？
杨家根：当然想，如果有机会应该会多去参加，因为一方面想挑战一下自己，超越一下，国外人能做到的事中国人也一样能够做到。
主持人：对，这话说得特别好。因为之前一般印象是欧美人喜欢跑步，日本人喜欢慢跑，而中国人在长距离的越野跑赛事上，说实话到现在为止还没有在国际上取得很好的认同。家根刚才说，他希望到更多国际赛场上为中国人证明自己，说明我们中国人也是很能跑的。实际上家根你有没有意识到，你在跑的能力上已经跻身于国际顶尖跑者的行列？
杨家根：因为参加国外的比赛比较少，跟国外的运动员同场竞技的机会比较少一些，想看看自己的差距在哪里，很难判断自己的水平。
主持人：这话说得非常中肯。在我看来确实国际大赛的经验还是需要弥补，但是好在你运动寿命应该还很长，因为毕竟年纪不算大，而在越野跑这个领域，成绩巅峰可以出在35岁甚至更晚。所以，运动寿命还有非常长的时间。
给我们介绍一下，你是怎么规划自己的人生道路？以后有没有将越野跑作为一生的职业规划的方向？
杨家根：倒是想把越野跑这一块走得更远，做得更好。因为毕竟自己还是非常喜欢户外运动越野跑这一块，以后会把自己比赛的经验、训练，比赛战术、补给经验跟大家分享一下。
主持人：你刚才说到一个词让我非常印象深刻，就是“喜欢”。因为说句实话，之前也有人说家根可能一直是冲着奖金在跑，有这样的话，但我个人相信，这么艰苦的比赛，光凭着一些物质的诱惑和激励，是根本不可能去完成的。家根你说喜欢，你跑步的时候，你在想些什么？
杨家根：跑步的时候，首先自己喜欢，因为我初次参加比赛，我想日本人可以在中国连续两届拿到冠军，为什么中国人得不到这个项目的冠军？跑步最艰难的时候，我想过了最艰难的一段会更舒服一些。想着要战胜自己，战胜对手。这个信念使我继续完成越野跑的训练和比赛。
主持人：刚才说的是2011年的越野比赛，战胜了日本的顶尖跑者镝木毅。在这儿介绍一个小的背景，也是我昨天网上搜索来的，家根是台儿庄人，熟悉历史的朋友都知道，台儿庄在二战期间的大战。家根在那个比赛里面战胜了自己，也战胜了来自日本的高手，也从这一年开始，成为我们中国跑者的骄傲。
接下来我想问一下，你从小到大有没有一种不服输的性格？
杨家根：有，有，这是必需的。因为运动员都要有好胜的心理，绝对是不服输的，有一种你强我比你还要强的心理性质。
主持人：可能跑越野跑的人知道，一百公里越野跑是什么概念。不清楚的以为就是100公里公路，两个多马拉松。但实际上由于海拔起伏落差，要比平跑难得多。我们再打个比方说，如果说刘翔13秒就把比赛结束了，但是像家根通常要花上10个小时左右的时间来完成这么艰苦的比赛，还有更长的，比如168公里(100英里)，再如还有330公里的比赛。在整个过程当中，家根说他是有一种不服输的精神，有一种喜欢跑步的动力在支撑着他超越对手，战胜自己。
现在你作为国内最优秀的跑者之一，对于延续自己的运动寿命，有没有什么样的训练计划或者是日常注意事项？
杨家根：首先保证自己不能受伤，因为受伤可能就会间断训练，可能会影响成绩。然后减少比赛的频率。每比一场百公里，对你的身体机能消耗得非常多一些。所以，减少比赛的频率，克服受伤，我估计就能延长自己的比赛寿命。
主持人：刚才家根说了，每比一场比赛，对身体可能都有伤害。我在这里稍稍做一下说明：因为家根他们是顶尖的跑者，追求的是极致的成绩，可能在比赛的过程当中会拼尽全力。但是作为我们一般的爱好者来说，只要能掌握好自己的速度和耐力之间的平衡，奔着完成比赛去，奔着享受比赛去，受伤的可能性还是不大的。
杨家根：对。
主持人：一般跑者不像他们顶尖高手，恢复期长，不那么容易出现不可逆的伤病。说到受伤，这次TNF100门头沟新的赛道有没有让你的身体出现一些新问题？
杨家根：在20公里处下坡把自己的脚崴了，由于选鞋不太理想，把脚崴了，左脚也被挤出了一个血泡，脚趾甲可能会蜕掉。
主持人：说实话，我本以为像你们这样大师级的跑者，不大可能出现磨脚甚至崴脚的情况。20多公里，可能比赛起跑的时候，那时天刚刚亮，头灯几乎没什么用，看不太清楚。更让我内心有一种觉得震撼的是，20公里的时候，你崴脚了，脚上已经有血泡了，后面还要翻1660米的黄草梁，还要走十几公里的大裂谷，这时脚很疼，这是怎么克服过来的？
杨家根：完全靠自己的意志在抗争，毕竟参加比赛是绝对不能放弃的，无论怎么样都得完成它。
主持人：这是非常朴实的话，“无论怎么样都不能放弃”，我必须重复一遍。因为这次比赛的竞争还是非常激烈的，国内另一位顶尖跑者运艳桥的状态也不错，在不久前刚结束的大连100获得冠军，今年也在香港100获得冠军。还有一位是从美国来的Jorge，同样是顶尖的跑者，我昨天去检索他的信息，Google上是400多万张网页，百度则基本没有，因为他是第一次到中国比赛。这样顶尖的跑者在一起，是不是对成绩的拼抢，对提高成绩也有利呢？
杨家根：对，因为你想跑得更好，必须和高手一起比赛，可能会有更大的突破，因为水平比较高了，在一起跑，第一集团形成的时间比较长一些。一个人跑绝对是很枯燥的，在一起跑会舒服，让他们带一带，领一领，成绩会提高一些。
主持人：这也是我们听到不多的高手的讲解。他们希望第一集团能够尽量长时间的在一起。
杨家根：对，形成一个比较大的团队。
主持人：这样一个互相领跑、轮流领先，这样跑的时候，前面的人慢下来了我可能也要慢下来，互相有一个参照。
杨家根：至少有一个人去领，节奏就会变化变化，一个人跑节奏变不了，就会很累。所以，第一集团有5个人到10个人，节奏都不一样，互相变换一下，会很舒服跑着。
主持人：这一次其他高手对你有没有互相借鉴或者印象深刻的东西，跟我们分享一下。就像刚才聊到的，美国选手是一个什么样的比赛状态？
杨家根正在接受新浪户外主编蔡英元的专访。杨家根：我感觉他是一个非常性格外向的运动员，比较开放一些，比赛的时候很兴奋，愿意和别人交流，毕竟我英语不太好，他一路说的话，经常和我交流，我听不太懂。
主持人：微笑就可以了。
杨家根：比赛时，有个农民推着一个车，他在车上直接跳过去，有点兴奋得太过了。
主持人：这是美国式的性格。最终他成绩也是很不错。
杨家根：对，也挺好。
主持人：好像后来到了终点还摆了一些Pose，我的同事也拍了一些照片。
其实说到这儿还是祝贺你们这些高手，也包括像民间的，像你刚才说的顾冰、李福越、荒城、子尘等等民间高手，我把这些名字念一遍，因为他们都是国内跑友比较崇拜的偶像，大家一起很平安的完成了这一次艰苦的赛事，还是很不容易的。说到TNF100，你也历经了三届，蝉联了三届冠军，今年新的赛道和之前昌平的赛道有什么样的差异？
杨家根：今年的赛道可能普遍比去年，公路占的多一些，爬升累积上今年的赛道比去年赛道高一些。
主持人：公路占多一点降低难度，爬升累积增加一点难度，总体差不多。
杨家根：没有太多差异。
主持人：你获得昌平百公里冠军的用时，要稍微长一点时间。
杨家根：2011年8小时31分钟，去年是8小时46分，因为去年赛道可能有点调整，今年是8小时27分。
主持人：在你看来，100公里有爬升，有公路，这样复杂路面结合的越野赛道，一百公里大概相当于几个马拉松，3个？
杨家根：对，至少相当于三个，因为可能你跑马拉松到30公里到极限了，最后几公里可能就很难坚持下去，而百公里可能跑一个马拉松没事，最后还有一个60公里，你怎么去完成它？相当于三个马拉松，这是至少，毕竟还是山路，有爬升。
主持人：赛后有很多人在各种社交媒体上传你的成绩，真是令人佩服，人人赞赏！我们所有爱好者在互相转告这个好成绩的时候，实际上也是表达了对你的一种支持和对你未来的一种期许。还有一个好消息，通过这一次FT100的夺冠，家根获得了今年参加在欧洲勃朗峰举行的UTMB比赛的直接参赛资格，是不是？在赛前跟一些朋友说过，保六争三。跟我们说一说你的这种备战的计划和参赛的训练情况。
杨家根：因为勃朗峰属于高原，在赛前应该去高原做一些适应训练或者是周期性的高原体验训练。因为参加勃朗峰，可能现在唯一的缺点是我的经验，毕竟是第一次参加，经验不够，我会邀请一些参加过的运动员，向他们探讨一下经验，或者是比赛中的布局，很关键的就是这两块。
我会找运艳桥、陈盆滨他们沟通一下，向他们学习一些经验。
主持人：我昨天也跟跑步界非常资深的朋友马德民探讨，一个中国的顶尖跑者到欧洲参加一个世界最顶尖的越野跑比赛应该注意什么。我们共同的观点是，稍微要把期许放低一点，因为勃朗峰这个比赛是高海拔，下面可能是雨，上面可能是冰雪，深夜里起跑，路况也不像北京这样是我们的主场。在整个168公里长的赛道上，任何意外都可能发生。所以，第一次去能进前十已经是历史性的突破，因为到目前中国人还没有得到这样的好成绩。当然我们也祝愿你能获得更好的成绩。
主持人：说到UTMB，跟我们说一说还有一些详细的，比如你们最近的跑量、参赛的情况，接下来还有一些为了UTMB参赛的计划。
杨家根：其实从现在开始，每比一场赛，每做的训练都是为了UTMB做准备。因为有时候自己练的强度不够，可能会以赛代练。以后所有的比赛，都是为了UTMB做准备，做热身。
主持人：说到这儿我突然想起来，这里有一个问题，一个是以赛代练，同样需要增大训练量；还有一方面是减少比赛、减少受伤，这两者还得均衡好。
杨家根：是。
主持人：毕竟离UTMB的时间还有3个月多一点。
杨家根：对。
主持人：所以这一段时间，一方面是调整好自己的各种状态。还有一个我想心理状态可能也需要调整，因为有起伏，特别是比赛期间，整体来说是一个系统性的准备。
杨家根：对。
主持人：国内有一个女跑者，网名叫“珊瑚”，也是在跑友界比较知名。她作为一个跑者来说，去参加UTMB就是她们人生的梦想之一。这个女孩子每天都在为UTMB而努力。虽然她的成绩远远比不上你，但是她这种态度我想分享给网友，她在天气不好的情况下去爬楼梯，每天可以爬非常非常多的趟次，不停的爬。在天气好的时候，每天的训练量也能达到50公里、60公里的山路训练量，都是为了UTMB的目标。她今年参加比较TNF100获得女子第七的好成绩的当天，她发了一个微博，我看到了。她说今天是她为了UTMB的第多少次训练，把这次比赛也当成一次训练。我想你们都是一样的，希望所有的中国人、中国的跑步爱好者、中国优秀的跑者，到国际上参加巅峰对决，参加UTMB这样最让世界瞩目赛事的时候，第一能平安，第二能获得好成绩。最后是把好运送给你们。
如果有希望的话我也准备去，好好练几年再说。
刚才家根也说到了，还会出现一些比如崴脚的情况。其实我个人作为一个跑步爱好者，也想问一问，如何在平时的练习当中来增强自己的越野跑的能力，如何减少比如崴脚这样的事情，有没有专业方法可供参考？
杨家根：崴脚是踝关节力量不够强，要经常增加一些踝关节的练习。因为跑山路毕竟有时会有伤病，很正常，要打绷带，训练打绷带。
主持人：打绷带会不会导致踝关节不灵活？
杨家根：因为你跑山路中，很容易崴脚，打绷带会避免一些伤病，打上绷带，崴一下可能没有那么严重。如果不打绷带，可能直接就伤掉了。训练的时候要适应打绷带。跑公路的时候可能不用打绷带，但是跑山路的时候一定要适应去打。
主持人：我知道拳击需要打绷带保护指关节，踝关节绷带的打法或者是材质，是不是有学习的视频和介绍？
杨家根：有，你打绷带可能是一次性的薄薄的，贴上去很舒服的那种绷带，但是用起来效果很好。
主持人：这也是第一次听顶尖高手说，需要打绷带，好经验要学习。除了这样的防护措施，增强踝关节的力量的练习，如何来进行上坡跑和下坡跑的练习？
杨家根：上坡跑也不是非得天天练，但是要结合起来，比如场地的强度课、间歇课，这些都是需要训练的。因为可能每次去爬坡跑山路，回来肌肉很僵硬，也许跑不动会变形。但是为了避免这些，要和场地训练还有间歇课结合起来，才能把这些爬坡水平提高一些。
主持人：请给我们具体解释一下场地训练和间歇课的概念。
杨家根：场地课，比方说一定要有强度课、跑量。跑量节奏不能太快。强度课，可能心率达到200左右去练。能力课很关键，速度耐力都要有，比如跑20公里要全力以赴跑，像我一定要跑到68分钟以里，平均配速是多少，必须严格执行，需要看着表跑。
主持人：看来你的训练方法非常科学，心率监控也好，速度保持也好，都是定量的。现在是你自己训练还是有团队配合？
杨家根：我自己训练，可能要向专业队咨询一下不懂的东西。
主持人：希望以后，家根能把增强跑步的训练方法面对面的指导给广大跑友，便于大家学习、请教。
刚才说到训练的方法，还有比赛过程当中的补给，也是许多网友包括我，都比较感兴趣的。
杨家根：按公路来讲，跑马拉松补给，5公里一次，20分钟左右就得补一次。山路你渴不可都得喝一点，吃一点东西。因为等到你渴、饿的时候，补起来就晚了。所以，看着表，因为毕竟都得戴着表，每20分钟喝一点，渴不可都喝，饿不饿也得吃一点东西，吃一两口也得吃。等发现自己饿了、渴了就晚了。
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