盛夏已至，在一年里最热的这几个月里，白天室外活动的人逐渐减少，就更别提做运动跑步的人了，毒辣辣的太阳果然能够将人出门的欲望成功劝退。对习惯了跑步的人来说，即使每天选择一早一晚最清凉的两个时间段出门跑步，还是很容易跑到一半就大汗淋漓、浑身湿透，像是刚浇了水一样。
热天里跑步是对跑步者的一种历练，能够扛住这种历练的都是勇士。既然是历练，自然就会有所得，通过排汗这种天然的保健方式，身体不但能感受到运动的满足感和畅快淋漓的舒畅感，跑步中的出汗还能为身体收获意想不到的好处。
1、免疫力增强
令人意外的是，汗液这种看起来没什么用处的“废物”竟然具有抗菌能力。在汗液中含有一种抗菌肽，这种物质对抵御细菌、真菌和病毒十分有效，因此，排汗可以提高抗菌抗病毒的能力，也能增强自身免疫力。每次的跑步时间达到30-40分钟，每周保持跑步3到5天的跑步频率，只要长期坚持，就能看到免疫力有显著增强。
2、皮肤状态好
平时出汗少的人，皮肤的代谢更新也会比较慢，一些有害物质和废弃物难以排出，就会沉积在身体里形成斑点、痘痘等堵塞毛孔并导致皮肤暗沉。跑步时会大量出汗，出汗可以清洁毛孔、减少堵塞毛孔的毒素。出汗也意味着新陈代谢的提高，皮肤细胞的更新代谢率跟着提高，皮肤会变得更加有光泽并且紧实，痘痘也少了很多。
3、有利于减肥
跑步时大量出汗，表示身体代谢率提高，代谢率提高就能提高燃烧脂肪的速度、消耗身体多余热量。热量的消耗决定了减肥的最终效果，热量消耗越多，减肥就会越快。在夏天，受到气温的影响，身体细胞的活跃度本来就会比较高，这个时候坚持跑步大量排汗，减肥的效果将是平时的好几倍。
4、有益于消化系统
在夏天很多人都会有食欲不振、消化不良的状况发生，这往往都与出汗少、湿气郁积有关。要想排除湿气，坚持跑步增加出汗是一种很好的方法。随着身体代谢的加快，身体内的消化系统运转也会更加活跃，脾胃内积滞的湿气得到排解，消化能力得到提高，能改善食欲、促进消化。跑步中的人常常会想要放屁，也是因为肠道蠕动的原因。
5、强壮骨骼
有不少人认为出汗会带走体内的钙物质，造成体内缺钙，这是一种错误的认知。钙质虽然溶于水，但是它的溶解度非常低，随汗液排出是不太会发生的事情。相反，出汗能够有效保留身体内的钙质，防止钙质跟着尿液排出。因此，经常跑步的人骨骼状况会优于普通人，发生骨质疏松的概率也会小很多。
另外，跑步时出汗量增大虽然有不少好处，但更应该注意的是加强补水。不注意补水而造成水分流失，身体会缺乏平衡体液的电解质，这对身体来说是十分危险的，不及时补水很可能出现头晕气短、中暑晕厥等问题。因此，跑步时需要携带一定量的饮水，跑步20分钟左右后需要及时补充少量水分平衡体液。
结语：夏天在气温的影响下，跑步时的出汗量会比其他季节更加大，我们可以利用这种优势，坚持跑步，使免疫力、皮肤状态、消化系统、骨骼等身体状况得到提升，还能在不知不觉中完成减肥瘦身的任务，何乐而不为呢！
（来源：健美小鲜肉）
