跑步损伤原因及预防方法！这7张图要收好

　　跑步损伤已经成为了一种常见且相当棘手的问题，很多跑者也因为一直饱受这种伤病的困扰而无法痛快地跑步。今天，有必要和分享有关跑步七大损伤原因及预防方法，献给所有爱跑步的人！

　　最易受伤的四大跑步者

• 　　跑步初学者： 在还没掌握跑步的基本知识之前就迫切开跑。

• 　　跑步激进者： 在身体还未适应跑步节奏之前就盲目的增加跑量、增大跑步速度。

• 　　有受伤史者 ： 忽视自己的伤史，不加以注意并进行高负荷的剧烈运动。

• 　　骨密度低者 ： 没有针对自己的低骨密度进行系统性的训练和计划，按照常人的跑法进行跑步。

　　理想状态 VS 现实情况

　　理想：跑步的每公里、每一步都无损：无疼痛，无阵痛，没有前日训练后的余痛。

　　现实：大多数人经常会遇到那么点不适——脚痛，韧带拉伤，膝伤。虽然不至于到卧床休息的地步，但确实够讨厌的，让人没法完全享受跑步的乐趣和畅快。

　　一不小心，某个小疼小病就变成了跑步膝、跟腱炎、应力骨折……然后就只能停！跑！跑步常见的损伤有7种，而作为一个对自己负责的跑者，你应该要熟识这几种伤病的症状和处置办法。或许你都已经出现了征兆而不自知呢？

　　跑步膝

　　髌骨（膝盖）下面的软骨出现问题所致，当你屈伸膝盖时，髌骨的移动要跟身体移动的方向相协调，如果出现了不协调，就可能产生非正常的压力。

　　跟腱炎

　　跟腱是由连接小腿后方肌群与跟骨的带状肌腱纤维组成，张力通过肌肉收缩传递到跟腱。当跟腱在短时间内承受的压力过大时，可能会发生劳损、细微挫伤或撕裂，进而出现无菌性炎症。

　　腘绳肌问题

　　腘绳肌位于大腿后部，弯曲膝盖、伸腿、爬坡和射门时全靠这些肌肉。腘绳肌问题常常发生是因为这些肌肉比较弱。

　　足底筋膜炎

　　每跑一步，我们双脚吸收数倍于体重的力量，由于超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤。

　　外胫夹

　　也可以叫做胫骨应力综合症，是胫骨内侧的受压迫的综合病症，一种由于胫骨肌肉撕裂引起的疼痛。

　　髂胫束综合症

　　髂胫束位于大腿外侧，从臀部延伸到膝盖。在跑步时，你膝关节弯曲、伸展，将使髂胫束和大腿骨摩擦。若增加里程太快，特别是下坡跑时，就可能拉伤。

　　应力性骨折

　　应力性骨折和滑倒或跌倒的急性骨折不同，应力性骨折是骨头受到不断冲击劳损的结果。

　　（以上内容整理自中国田径协会官方网站）