“最近几天，南通气温明显升高，跑步爱好者锻炼时要注意以下事项。”冯枭慧说，一是补水。夏天跑步容易大量出汗，汗液中包含一定量的矿物质，因此跑步时要少量多次饮水，以补充体液的流失。需要注意的是，不要喝太冷的冰水，以免对肠胃造成刺激。二是穿着。夏天跑步时，衣服尽量选择透气、速干的衣服，有助于散热、降低体温。避免穿棉T恤，大量出汗后容易贴在身上，不利于散热。三是减量。天气炎热时，可以适当地降低跑步速度、减少运动量，保持在日常运动量的70%左右。比如说平常跑10公里，那么在炎热的环境中跑7公里就可以了。四是了解身体状况。炎炎夏日，跑者应该了解中暑的初期症状，比如恶心、头晕、大汗、心悸等，若出现类似症状，应该及时放慢速度，第一时间到阴凉处补水休息，严重时要及时寻求医生的帮助。
冯枭慧提醒说，跑步结束后应该让身体逐渐降低体温，不要立刻去浴室或者进入空调环境，建议在阴凉处多走动，并更换干衣服，以防止感冒。
江海晚报 记者王全立
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