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过度训练并不能预测，而且它的症状是慢慢显现的。有时候不正常的症状会经过好几周才显现出来。尽管一直保持固定的训练，你可能也会觉得自己不再进步了，甚至是在退步。你可能会觉得比平时更疲劳，你的肌肉和关节开始觉得疼痛。
肌肉使用太过频繁就会引发过度训练，从而导致肌肉无法再进行正常的活动。如果身体劳累，再加上没有充足的睡眠与合理的饮食，过度训练可能会造成相当严重的后果。
如何分辨自己是否过度训练了？
以下症状，需要当心：- 食欲不振，体重下降- 恶心，难以入睡- 代谢问题- 肌肉关节疼痛- 平静时的高心率，高血压- 心情差，易怒- 免疫力差（易感染）- 训练过程中缺乏动力
过度训练发生后，你该怎么做？
解决方法很简单：通过充足的休息来加强肌肉的恢复、改善饮食。这些方法能都帮助你的肌肉和关节进行恢复，帮助你的新陈代谢恢复平衡、减轻压力，使你重拾动力。
为了恢复身体状态，你可以通过改变你的日常生活习惯来改善生活方式，包括平衡饮食、采用解压技巧来缓解压力。
怎样防止训练过度？
目前还没有生理或心理上的指标来确定训练过度的程度。唯一能有效检测你是否训练过度的途径就是你自己的感受。为了防止训练过度，请注意以下几个警示信号：易怒、持续的肌肉疼痛、头痛、缺少动力等。
任何跑步者，不管是初学者还是有经验的，需要的都是参加合理强度的训练而避免遭受训练过度。最重要的是，不要制定超过自己能力范围的目标，即训练过度。
根据如下建议避免训练过度
- 制定训练计划时需结合实际情况，将训练次数，训练强度，休息次数等都考虑进去。- 在预定的一段时间里密切注意和分析你的身体机能- 让医生帮助你检查训练的效果（体能测试，电子心电图等）- 如果身体还是感觉到持续的疼痛，请不要重新开始训练- 定期检查自己的心理状况（睡眠质量、行为等）- 请首要关注自己的跑步质量：例如，只在短期内增加训练的强度- 在你的训练日志里记录下你休息时和运动时的心跳，你的感受，体重的变化等- 有任何疑问，减少训练量并向医生进行咨询。
（悍将体育）
