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前天，2019厦门马拉松落下帷幕。而就在小编看直播的时候，2小时59分28秒，一个戴着魔术头巾、穿着白色战袍和粉色短裤的大爷冲过了终点线。这位大爷就是上海的黄财富。
对，就是这位黄大爷，前天，在厦门马拉松上，跑出了2小时59分01秒的净成绩，成功破3！每公里配速4分15秒，65-99年龄段第一，整体排名第401，比26905名跑者要快。
黄财富，今年69岁，上海滩知名跑者。在翻阅他的马拉松成绩的时候，小编不时发出惊叹之声。
2016年，黄老爷子在苏州太湖马拉松跑出3小时05分45秒的成绩，成为当年中国65-69年龄段第一名。
2017年，过去了一年，67岁的黄老爷子不仅没退步，还在秦皇岛马拉松上跑出了3小时02分41秒的成绩，无限接近3小时。
2018年，虽然中国马拉松官网还没公布成绩排名，但老爷子势必还会排在65-69年龄组第一名。这是因为，去年无锡马拉松，他跑出了3小时02分57秒的成绩，而半程也跑出了1小时25分30秒的PB。
在中国马拉松官网上可以看到，黄老爷子自2015年参加第一场马拉松以来，半程马拉松从未掉出过1小时40分，而全马成绩从未掉出过4小时。状态真是稳中有升。
为什么黄老爷子越老越勇？昨天，我们联系到了刚刚破3的黄财富，一起来看看他的跑步历程。
37岁才开始接触马拉松，首马248
1971年，黄财富去当兵了。在部队服役期间，他总是参加400米和800米的比赛，“第一次参赛，就拿到了400米第三名。”不过当时，他对长距离不怎么感兴趣，毕竟跑短距离就能拿成绩，何必跑那么长呢？
1974年退伍后，黄财富被分配到了上海航空发动机厂，他和单位的同事搭建了一个小型健身房，每天都进行力量训练。正是这三年的力量训练，让他养成了出色的身体素质。
然而，直到37岁，他才跑了自己的第一场马拉松。在加入上海田径俱乐部之后，他开始跟着别人正规训练长跑。1988年，黄财富参加了北京马拉松的上海选拔赛。人生第一场马拉松，他跑出了2小时48分的成绩，拿到了第十名。
尽管37岁才接触马拉松，但黄财富觉得挺好的，“年轻人器官还没成熟，很容易受伤。中年开始跑马拉松，比较好，虽然成绩不会那么好，但是不容易受伤。”
1989年到1995年期间，黄财富每年都会参加北京马拉松。期间，也会参加一些其他比赛，比如杭州马拉松、大连马拉松等一些老牌赛事。在这几年，他的马拉松最好成绩是2小时32分，是在1992年杭州马拉松跑出来的。
1996年，是黄财富上半辈子的最后一场马拉松——首届上海马拉松。2小时51分53秒的成绩，46岁的他当时觉得自己跑崩了。
这之后，随着上海田径俱乐部的解散，也因为选择了创业，非常忙，黄财富不再长跑。
2014年11月2日，上海马拉松，64岁的黄财富坐在家中和儿子一起观看上马转播。儿子的一句“老爸，你以前不是跑马拉松的嘛？”让老爷子开始了恢复训练的计划。
因为以前的底子还在，而且身体没有发福，黄财富状态回升得很快。2015年，他报名了上马，但很遗憾没有中签。无奈之下，他报名了2015海湾森林绿跑半程马拉松。复出的黄财富，第一场半马就跑了1小时28分30秒。
2016年5月，黄老爷子跑了复出后的第一个全马，3小时48分50秒。这是他至今马拉松的最差成绩，在这之后，他的状态逐渐回升。
2016苏州太湖马拉松，3小时05分；2017无锡马拉松，3小时02分；2017武汉马拉松，3小时04分；2017秦皇岛马拉松，3小时02分。。。。。。势不可当，尽揽各个比赛的年龄组第一。
为了厦马，一周六练，月跑量400+
尽管接连创造自己的PB，但黄财富的目标不止于此。他的第一个目标，就是破3。
2017年的无锡马拉松和秦皇岛马拉松都跑了302，2018无锡马拉松也跑到了这个成绩，本来可以乘胜追击，但因为中间小腿受伤，所以黄财富一直没实现破3的目标。
“2020年，我就要70岁了，如果2019年不能破3的话，以后希望就更渺茫了。”所以老爷子决定，2019年，无论如何，都要破3。
今年9月份，黄财富参加了第18届全国老将田径锦标赛，万米跑出了39分28秒81的成绩，“虽然别人觉得好厉害，但我知道，这个成绩不理想，我本来可以进39分的。”这场比赛，也让他认识到了自己的短板：速度不行。
所以，厦门马拉松前的2个多月，黄财富的训练主要是围绕着强度来进行的。
他每天早上4点半出门跑步，每周周跑量达到100-110公里，一周练习6天：
周一：休息
周二、周六：节奏跑。先慢跑5公里，之后用4分25秒到4分30秒的配速跑15公里。
周三、周五：放松跑。配速4分50左右，跑1个半小时。
周四：强度跑。10个1000米，配速3分45秒到3分50秒。强度他一般都去静安体育中心的操场上跑。“一圈400米，我先快速跑2圈半也就是1000米，剩下的半圈200米慢跑。如此反复10次。”
周日：长距离。25公里以上。
就这样练习了一段时间，速度进步明显。10月份的泗洪马拉松，黄财富的半马PB到了1小时27分；11月25日的常熟马拉松，半马跑到了1小时25分。“半程马拉松成绩好了之后，我就心里有底了，全马破3有望。”
天赋有一点，但毅力是决定成败的关键
赛前一周。1月1号早上，黄财富跑了一个20公里节奏跑；1月2、3号，都是放松跑。4号就去了厦门；5号早上简单活动拉伸了一下；6号，开跑。
但其实，对黄财富来说，厦马并不是破3的最佳之地，因为赛道难度较大，坡比较多，30公里处难度很大，“所幸当日气温不错。”
在赛前，他们组成了一个4人的破3小分队，也商量了一些比赛配速战略。“前面配速控制在4分10秒到4分12秒。半程时间尽量控制在1小时28分，这样破3就有希望。”
比赛开始。前5公里用时21分04秒，配速4分12秒；第6-10公里用时20分45秒，第11-15公里用时20分49秒，配速4分09秒，有点快了。这导致黄财富在14公里处老伤发作，“小腿肌肉疼痛，不能用力，我当时感觉要完了。”
黄财富放慢了脚步，跟在了其他三个人后面，右脚尽量不发力，慢慢往前跑。半程的时候，用时1小时28分17秒，破3有戏！
因为前半程按照既定的配速跑的，所以后半程省出了一些时间。虽然他的速度慢了下来，最后配速都掉到了4分20秒开外，但仍然跑进了3小时。不过遗憾的是，小分队里只有黄老爷子一个人破3了，其他人都没有完成目标。
冲过终点线，实现了自己梦寐以求的破3目标，黄财富很平静，“以前都跑过2小时32分，现在破3有啥可高兴的。”
比赛结束后，黄老爷子的小腿就肿了起来，走路都不太好使了，“我马上进行了冰敷，还抹了药膏，看样子得休息一周了。”不过他的休息并不是不跑，而是慢跑，”我这个年龄段的人，不能跑休超过3天，否则就很难跑起来了。”
实现了破3的目标之后，黄财富还有另一个目标，“65-69岁的亚洲纪录是日本人保持的2小时58分，所以我还想冲击一下。”不过，对于实现这个目标，黄财富信心满满，“要是厦马这次腿不疼，妥妥的258了。”
现在，他把目标放在了3月份的无锡马拉松上，“无锡赛道好，温度也适宜。”另外，黄财富计划着和几个朋友找个温暖点的地方去冬训，“上海还是有点冷。”
如果真的能打破亚洲年龄组纪录，黄老爷子的下一个目标或许是挑战70以上的世界纪录2小时54分，“如果身体和状态允许，肯定是会挑战的。”
有很多人说，黄老爷子跑得这么厉害，是因为天赋好。对此，老爷子不以为然，“天赋是有一点，但最主要的是毅力和自律。这么多年，我不抽烟不喝酒，生活习惯简单健康。跑马拉松之后又坚持刻苦地训练，这样的结果是必然的。”
黄老爷子表示，“我们做很多事情，天赋是起一定作用的，但毅力才是决定一个人成败的关键。我这么老，都可以实现目标；你只要努力，也绝对可以！”
（马拉松助手）
