资料图。
专业运动员的优雅跑姿，对任何人来说都是视觉享受。现在，业余跑友越来越专业，很多人也在不断地学习自己偶像的跑姿和做派。
有些人喜欢贝克勒劲爆的后撩腿，有些人崇尚基普乔格一样的持续稳定性，还有些人迷上了莫·法拉超强的腰腹力量和大步幅。
今天，马拉松助手给大家推荐了8位当前世界跑姿最漂亮的长跑、马拉松顶级高手，并给出了星级评定（星级根据以往战绩评定），看看它们各有什么不同。
1、贝克勒
优雅度：★★★★★
稳定性：★★★★
经济性：★★★★☆
绝杀能力：★★★★★
耐性：★★★★☆
贝克勒拥有两项最牛的世界纪录，就是场地5000米和10000米，凭借他强大的腰腹、腿部力量，在生涯鼎盛时期无时无刻不在创造奇迹，即便是转战马拉松，2016年依然能创造世界第二好成绩2小时03分03秒。
跑友们喜欢他的速度，更喜欢他的跑姿，可以说在长跑界没有一个人像他一样有这么大幅度的后撩腿动作。如同短跑一样的长跑技术，在优雅程度上绝对是无可挑剔，不过到了马拉松赛场上，他明显做了技术上的改善。
2、莫法拉
优雅度：★★★★★
稳定性：★★★★☆
经济性：★★★★
绝杀能力：★★★★★
耐性：★★★★☆
莫·法拉是利用腰腹髋胯的高手，每次比赛的最终阶段能屡屡绝杀强劲对手也正因为他的大步幅。
但这种技术在马拉松赛场上还略显不够经济，今年4月伦敦马拉松上，尽管他也跑出了不错的成绩，但还是输给了后脚跟着地跑法的埃塞俄比亚选手基塔塔。
3、基普乔格
优雅度：★★★★☆
稳定性：★★★★★
经济性：★★★★★
绝杀能力：★★★★
耐性：★★★★★
中规中矩的基普乔格，跑姿也如其性格一样，稳如泰山，这也正是他能在马拉松界10战9胜的原因。
保守、稳健、耐心，一直是他优于他人之处，即便是在想打破世界纪录的比赛当中，他也以战胜对手为第一目标，从来不冒进。
第三名为基普乔格
双手交叉摆动在胸前与肋部，脚步规规矩矩的在中心下方落地。这样的跑法确实稳，但绝杀能力相对于贝克勒和莫法拉较弱。
4、基梅托
优雅度：★★★★
稳定性：★★★★☆
经济性：★★★★★
绝杀能力：未知
耐性：★★★★★
基梅托与基普桑一样，完全成长于路跑，基梅托更是半路出家，20岁开始训练，完美的身体素质和身高优势，让他2014年直接创造了马拉松世界纪录2：02：57，直到现在都没有人能打破。
与场地选手不同，基梅托跑步技术更偏向于路跑，每一个身体部位都是本着省力的目的去做的，比如手臂摆动小，全脚掌自然落地，后撩腿小，完全用腰腹往前推进，其他部位都尽量保持放松。
5、大迫杰
优雅度：★★★★☆
稳定性：★★★★
经济性：★★★★
绝杀能力：★★★★
耐性：★★★★☆
大迫杰作为日本5000米纪录保持者，完美的学习了非洲跑步技术，轻灵的步态加上优雅的后撩腿，可以说他是目前掌握非洲技术最好的亚洲人。
虽然目前他的全马成绩还没有突破207，不过他完全有这种实力，具体就要看他选择哪场比赛了。
6、设乐悠太
优雅度：★★★★
稳定性：★★★★☆
经济性：★★★★☆
绝杀能力：★★★★
耐性：★★★★★
设乐悠太，今年东京马拉松创造亚洲马拉松纪录而一战成名，其实去年马拉松助手就曾推送过一篇《世界马拉松成绩排行榜》的文章，其中，设乐悠太是2017年日本半马最好成绩创造者，所以东京能跑出世界纪录也并不奇怪。
7、董国建
优雅度：★★★★
稳定性：★★★★☆
经济性：★★★★☆
绝杀能力：★★★★
耐性：★★★★★
董国建一直被大家称为马拉松中国版基普乔格，近几年在中国没有对手，先后拿下里约奥运会选拔赛冠军、全运会冠军、雅加达亚运会选拔赛冠军。
在前段时间结束的亚运会上，董国建跑出第七名。
董国建的跑步技术也一直以稳为基础，步幅相对较小，以求以不变应万变。
8、多布杰
优雅度：★★★★☆
稳定性：★★★★☆
经济性：★★★★
绝杀能力：★★★★★
耐性：★★★★
雅加达亚运会上，多布杰以2：18：48拿下了宝贵的铜牌。
可以说，董国建之后，他现在逐渐扛起了中国马拉松的这杆大旗。多布杰的跑姿非常飘逸，没有亚洲选手的保守，动作舒展也源于他的成长环境和现在的训练地埃塞俄比亚。
漂亮的跑姿不仅来源于对跑步的理解，更是日复一日的训练所早就。如果你只看到了他们优秀的跑姿而不去刻苦训练基本功，那么冒然的学习是很容易受伤的。
综上所述：想要达到优质漂亮的跑姿，则必须要掌握三个原则。
1、空中位移的长短、垂直浮动的高低
我们经常会说步幅，但对于跑步来说，步幅这个词描述的并不全面，他更适合于描述走路，跑步是有腾空的，是有空中位移的。上面我们说过，自然地跑姿会有脚尖空中的上翘，而如何把上翘瞬间转化为脚掌触地，当然就需要空中的作业了，“步幅”越短，越没有时间改变上翘，由此导致脚跟着地也是必然。
但是速度选手不然，他们凭借着长距离的前蹿和腾空高度，在空中完全有时间自然地跟随重力改变上翘为下压，以脚掌着地。这也是短跑选手为什么是绝对以脚掌着地的原因了。
2、腿部前后摆动的角度适中；
贝克勒是大家公认的后撩腿第一人，他的后摆幅度让他的双腿像钟摆一样前后自然做功，并且，如果想用脚掌着地，着地的地点必须在自己的身体正下方（如果永动机成为可能，那么他绝对是最会用力的长跑运动员）。
业余跑者在跟随一些专业名师学习跑步的时候也经常会学习到后撩腿的重要性，只有在跑步过程中脚跟尽量踢向臀部，脚尖不要超过重心，才能逐渐的完成标准动作，让跑姿显得更漂亮。
3、整体力量保障，体力保障
当然，一切运动和姿势离开力量都是空谈，跑步这项运动虽说是腿如车轮一般的运转，但他更注重的是整体力量的保证，核心力量的强大，没有强大的腰腹力量，是没有办法做到前面两项的，更别谈脚掌着地了，所以，力量训练是跑者的必修课。
当然，我们普通跑者不要太在乎着地方式，这并没有一个明确的准则。唯一确定的是：跑步，要目视前方，把胸打开，上身微向前倾，让重力起到作用，以腰腹为核心，髋胯带动双腿，让所有动作一气呵成，把跑步当作跳跃，而不是走步，让全身放松，用最小的力做最大的功，这就是正确的跑步动作。
在一场马拉松当中，每一个身体弱项（体力不足）都会在劳累过度时导致跑姿变形。完善的跑步动作（小步快频、非洲优秀技术等）也许谁都能说出一二，但是真正能做到却是非常困难的。
所以，不与时俱进的技术和理念一定会被淘汰，最先进的理念也要用最强劲的身体来实现。
（马拉松助手）
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