资料图

　　生病时该训练吗？大概很多人都会问这个问题。有人认为小病小灾不算啥，该练还得练。有人则认为生病千万不能练。今天，我们就来听专业教练怎么说。

　　迈克尔-里波佐是一名训练有素的NCCP（加拿大国家教练认证计划）铁三认证教练、认证私教和壶铃教练，同时他还是多伦多X3训练实验室的所有者和主教练。机械工程学学位足以支持他使用循证方法进行训练。他首先用一个图表来让你看到免疫系统损害（这里用“感染风险”所代表）和训练量（包括持续时间和强度两方面）之间的紧密联系。

　　众所周知，运动有益身体健康。有氧运动的好处更是很多：改善心肺健康，大大降低肥胖和相关疾病的发病率，增强骨骼和关节健康等等……免疫系统状况也会在一定程度的运动下得到改善。但正如上图所示，它们之间并不是呈正比的关系。

　　但我们躺在沙发上只看电视啥都不做时，我们的免疫系统是图中纵轴上“受感染风险”中间的“平均水平”左右。随着运动量从轻微到适度的增加，免疫系统健康也会得到改善（如图即受感染风险在下降）。然而，随着运动量超过适度水平并持续超量后，受感染风险也会迅速增加！在这种负荷下，我们的免疫系统会受到严重损害。

　　已经生病了咋办？

　　考虑到上述情况，当我们生病时，再讨论训练问题就已经太晚了。现在正是感冒和流感的多发季节，就让我们用广告的口吻说说我们该怎么办吧！

　　旁白：以下建议仅适用于轻度呼吸道感染。一如既往，向健康护理专业人员咨询才是最佳选择。

　　一般处方其实相当直截了当，并且还要取决于疾病的严重程度和症状。

　　情况1：发烧38°以上或胸闷或有严重咳嗽

　　·放弃所有训练

　　·你最好的恢复途径是休息、适当的药物、喝水和良好的食物。

　　情况2：没有第1种情况，但鼻塞且/或喉咙痛且/或轻度头痛

　　·只能简单训练：不超出Z2（时间（HR）/强度（power）/配速（pace））或者感觉不到辛苦

　　·不能进行长时间训练课：不超过45分钟

　　重要的是要注意：每个人的身体状况都不同，我们对疾病和训练的反应也差异很大。这些差异有先天的也有后天的。例如：睡眠和营养是必须考虑的关键因素。如果你是小孩的父母并且在平日健康时没有得到充足睡眠的话，那生病时在训练方面你就该保守点儿。在对抗感染和睡眠不足时，增加额外的训练是不明智的。

　　重新开始运动

　　以病程持续时间为依据，你会更容易重返训练场。长期严重的疾病会使体质下降，所以过早地回到训练场，就像什么也没发生一样重新开始生病前的训练计划不是个好主意。用1或2周时间慢慢过渡到“正常的”训练持续时间和强度上才是合理的选择。

　　切记：万不可急于求成！

　　（新浪跑步 月光）