两周不跑步会发生怎样的变化？切记科学健身！

　　老话说的好，“拳不离手，曲不离口”，这放在健身上也是完全适用的真理。

　　在锻炼这件事情上，只要两周，对的，只要两周不练，你就麻烦了，因为你的身体各项指标都会在不知不觉中下降。

　　“如果你2-8个月没有任何运动，那么你之前的健身效果几乎会完全消失。”更令你难以想象的是，美国的运动生理学家斯科特·韦斯的研究显示，经常锻炼的你，一旦两周没有健身，那身体多项生理指标都会下降。

　　下面让我们看看，两周不健身，你的身体究竟会发生怎样的变化？

　　身体运动机能下降25%

　　很多身体功能失调的迹象并非肉眼可见，但如果你不作任何饮食方面的调整，那么你期望的肌肉水平会下降，而体内脂肪也会增加。美国运动委员会的运动生理专家汤姆·霍兰认为两周时间里你的体重会因此增加数斤。

　　更重要的是，身体机能会下滑，“不要小看2-3周的停滞不动，你的速度、耐力、柔韧性会因此下降25-30%。”

　　肌肉纤维会萎缩

　　两周的停歇会让你的肌肉质量、毛细血管大小以及密度受到不同程度的下降；特别是当你在这两周变成沙发土豆后，你的骨密度、灵活性和整体血液流动都会受到影响。

　　当你失去了以往的训练方式和强度，肌肉质量的下降会引发肌肉力量、耐力和神经肌肉训练的适应损失。

　　这其中发生了什么？霍兰解释说，因为不再锻炼会让肌肉纤维意识到它们并不需要储存能量，它们将储存较少糖原，导致一种肌肉纤维的萎缩。当肌肉纤维萎缩后，它们将需要更多的刺激才能重新复原，也意味着你停下来休息后，会需要更多的努力才能看到训练对于肌肉产生的效果。

　　最大摄氧量每天减少1%

　　相比肌肉，身体的有氧耐力性能会下降得更快，更明显。韦斯说，跑步或健身停下来两周，那么心搏量会减少，体内细胞线粒体减少近50%，心率会因此增加，而心输出量降低（每分钟一侧心室射出的血液总量），而关乎到你身体有氧能力的最大摄氧量将每天下降1%。

　　从另一个角度上，你身体分解乳酸的能力也会下降，也就是说你身体的乳酸阙值会下降，当你使用原来的运动强度运动时，体内清除乳酸的速度赶不上产生的速度，乳酸开始在血液中堆积，浓度急速升高，让你的身体无法坚持下去。“由此，你的耐力失去续航能力，高强度下的运动能力也因此下滑。”霍兰补充道。

　　大脑容易焦虑

　　因为运动可以帮助更多的氧气进入大脑，因而你在停止运动两周后，大脑和身体的感觉会没有以往轻松。

　　其中有一个因素在起着作用——有氧和力量训练能够促进神经递质脑源性神经营养因子（bdnf）的产生。韦斯介绍称，bdnf有助于促进新的脑细胞生长，而且一些研究也认为其bdnf能够有助于预防老年痴呆和改善抑郁症状。

　　此外，随着多巴胺水平的下降，你容易焦虑和疲劳，大脑也会对跑步和健身形成厌倦感。“这样也就进入了一个恶性循环。”韦斯说。

　　睡眠质量变差

　　由于跑步和健身增加身体的代谢性，可以促进良好的睡眠。因为你的身体在入睡后，产生激素（如生长激素、睾丸激素）来修复运动过程中肌肉组织的受损。

　　霍兰指出，缺乏锻炼，会导致深度睡眠减少，由此导致烦躁不安，并进一步影响睡眠质量。

　　看完之后是不是发现跑步和健身其实偷懒不得，两周的停滞，身体就会有回馈。赶快坚持跑下去，练起来吧。（来源：常州日报）