跑步小腿会粗？ 你来看看各路女星们我们再聊

　　Part 1。明星纷纷加入“跑战里约”战队

　　“跑战里约”线上火炬传递活动刚一开始便受到很多明星的追捧！杨幂、张雨绮、张天爱……诸多明星纷纷成为里约跑的领跑者，号召网友们一起跑起来。随着奥运会的迫近，这一活动更是进入了一个小高潮，运动的同时又能为中国加油，何乐而不为呐！

　　大幂幂素颜加马尾，轻装上阵为奥运开跑。

　　霸气女王张雨绮号召网友跑起来，“不跑一定不会瘦”。

　　黑美人吉克隽逸也参加里约跑了呢，身材好赞。

　　里约跑让朱丹看起来活力满满，“动起来才不辜负大好的阳光和青春”。

　　江一燕还参与了线下的圣火传递。

　　软妹子蒋梦婕也积极用脚步为奥运健儿加油。

　　你们的“老公”张天爱也在跑跑跑。

　　“里约跑”成功引起了很多人对跑步的关注。当然，在此之前，还有好多女明星一直保持着跑步的习惯，把跑步当做生活的“必需品”，不信你们往下看！

　　Part 2。里约跑大热前，她们早是跑步的忠实粉丝啦

　　1、生了baby又怎样？坚持跑步照样做辣妈

　　说起这个话题，你的资深跑友张梓琳已上线。

　　我们都知道的是，镜头前的世姐是女星们避之不及的合影杀手。▼

　　我们不知道的是，镜头背后是一个又一个“5公里”背后的努力和汗水。▼

　　正如她所言，“没有白来的美丽”，天生丽质如张梓琳，后天也在努力好好管理身材。▼

　　对于张梓琳来说，跑步既简单方便，又能“让心情晴朗起来”。

世姐出门“溜娃”

　　天生好身材加后天多跑步，即使生过宝宝，世姐还是年轻漂亮身材赞，气质都快溢出屏幕了。

　　同样辣妈一枚的还有孙俪。▼

　　已经诞下两个孩子的“娘娘”皮肤依旧细嫩光滑，饰演少女芈月也毫无压力。▼

　　娘娘平日里最喜欢的运动就是跑步和瑜伽啦。别看娘娘身材娇小气质文弱，一口气10公里不在话下。▼

　　娘娘不仅自己是个跑步控，还会用这种健康的生活方式感染身边的人。

娘娘带着超哥一起跑步

娘娘敦促胖助理跑步

　　娘娘助理的大变化真是惊呆众人，跑瘦了竟能让“大妈”分分钟变女神！然而点开助理的微博我们才发现，没有一蹴而就的白天鹅，这只丑小鸭从很久以前就开始跑步了，每一个10公里都是点滴蜕变的见证。

　　2、运动是盔甲，保护我们抵挡“流言”

　　还记得大明湖畔的夏…哦不，袁姗姗吗？当年两条对称的马甲线一出，多少网友瞬间“路转粉”。▼

　　电影、电视剧、综艺、真人秀……袁姗姗是出了名的拼命三娘，即便工作再忙、通告再多，她也会把跑步的时间空余出来，毕竟工作是附庸，身体是自己的。▼

　　00后甜妹欧阳娜娜也有跑步的习惯，读书时的她，每天既要上课、学习，又要练习大提琴，时不时还跑去演戏。既然压力少不了、工作变不了，那就改变自己，这个瘦弱的姑娘选择让自己强壮起来。▼

　　她坚持每天5点钟起床跑步，跑步也让她更阳光健康。即使辗转多个城市比赛、演戏成为常态，娜比从来都是元气满满的样子。▼

　　一边跑步一边接受访谈也是一脸轻松

　　3、大龄单身又怎样？有跑步，有闺蜜，我们的生活很充实。

　　说起跑步，当然少不了“跑友圈”的“扛把子”——陈意涵和张钧甯这对好闺蜜。▼

　　打开二人微博，私生活满满都是跑步。

　　两个人因戏结缘，成为了人人皆知的好闺蜜。▼

　　她们性格中都有很boyish的一面，私下里都喜欢素面朝天，都是十足的跑步控，大大小小的马拉松比赛和跑步活动中常常见到她们的身影。▼

　　陈意涵说，她的体内住着一个随时要起跑的灵魂。张钧甯说游泳和跑步是像呼吸和大笑一样给她充电的事情。跑步让陈意涵拥有体脂率近10%的好身材，让张钧甯有了一双修长纤细的筷子腿，还让她们的皮肤更细腻紧致，所以素颜才这么有底气吧！

　　两个人简直是一言不合就开跑！走到哪里，跑鞋带到那里。这对跑友身体力行告诉我们，好闺蜜就是即使身处不同的时空，我们保有一样的默契；好闺蜜就是拥有这样势均力敌、你我同样优秀的友谊；好闺蜜就是一起跑，一起美，一起瘦，一起分享正能量，我们见证着彼此越来越好。

　　有一种友谊叫陈意涵与张钧甯，不求同年同月同日生，但求我跑步的时候，你也不许偷懒。▼

　　虽说二人年龄上不再少女，也没有同龄人组建了家庭的小幸福，但那又如何呢？有跑步，有闺蜜，她们的每一天都很充实，很有意义。跑步让她们保持年轻，让她们活力满满，更主要的是，跑步让她们在忙碌的生活中给大脑放空、有了和自己相处、和自己对话的机会。

　　Part 3。我也想跑步，可我怕腿粗啊！

　　好多姑娘说，其实我们也很羡慕女神们的好身材，也想跑起来，也试着跑起来，可是动辄拉伤动辄粗腿，凭什么爱豆们越跑越健康我却越跑越受伤，爱豆们越跑越瘦我却越跑越壮？

　　有时候，只是一腔热情的跑跑跑是不对的，方法很重要。诸位小主们，时尚君问你一句“拉伸没？”你敢答应吗？

　　未拉伸的肌肉在僵硬情况下不仅锻炼效果下降，甚至有受伤的风险。不会拉伸也没关系，时尚君连无器械的拉伸大法都为你们找好了，各个简单易操作，没空去健身房也能拉伸啦，有没有很贴心呢。

　　以下就是拉伸大法，大家赶紧学起来。

　　单脚站立，用手扶墙支撑。另一条腿向后弯曲，同侧手掌扳住脚尖向臀部压去，保持30秒。整个过程会感受到弯曲腿大腿的紧绷感与拉伸感。

　　换一边，同样保持30秒。

　　正面平躺在瑜伽垫上，脚背伸直，双腿收紧肌肉。

　　双手位于胸部两侧将上半身撑起，手掌轻微合起，大臂与小臂成90°。

　　同时抬起头部，保持姿势10秒，感受背部的伸展。

　　脚心相对，双腿折叠放平，双手握住脚踝支撑，背部用力下压10到15次。

　　注意：膝盖不要上翘，双腿保持静止。

　　双腿打开约120°，身体下压，手臂交叉够脚趾尖，每侧各15次。

　　注意：双腿不要弯曲。

　　保持上一个动作的坐姿，双臂沿左腿两侧从根部够到脚趾。

　　双手由左脚扫到右脚，沿右腿两侧收回双臂。

　　侧身躺下，将头枕在内侧手臂，收紧腹部。

　　抬起外侧腿，与内侧腿成90°，同时用外侧手臂用力碰到小腿，再缓慢放下。重复10次。

　　注意：整个过程要手臂与腿部不可弯曲。

　　另一侧也重复10次。

　　跑前跑后拉伸拉伸，什么拉伤扭伤，什么肌肉腿小粗腿，通通不是问题啦。

　　跑步真的是女生的好朋友，既能让我们有一个更健康的身体，保持好身材，还是绝佳的“美容圣品”，看着爱豆们都这么努力，越跑越美，越跑越瘦，你们有没有很心动呢？这回时尚君连拉伸大法都为你准备好了，没有“害怕腿粗”的借口，就不要偷懒啦！抓住2016夏末最后露肉秀身材的机会，赶紧跑起来吧！