罗宾·阿尔佐在跑步

　　34岁的罗宾·阿尔佐曾经是曼哈顿一名成功的企业律师，那时她会偶尔偷出一小时或一天的时间去跑步或锻炼。如今，她已通过自己的创造力、辛苦工作和奔忙，为自己打开了另一扇职业生涯的大门。

　　罗宾现在是RRCA（美国路跑协会）认证的跑步教练和NASM（美国国家运动医学会）认证的私教（这是美国最好的私人教练认证）。她还在纽约担任高级讲师带领一个每周10-12堂课的训练班。她采用一套分级别的强度表，把静态单车、瑜伽、自行车和基础训练营揉进她的训练计划。

　　罗宾很喜欢跑纽约马拉松，今年11月，她将第6次站在纽马的起点。她也喜欢100英里（约161km），最喜欢的是从基拉戈到基韦斯特的100英里（约161km）——Keys 100。

　　罗宾·阿尔佐的故事很励志，而她给出的建议也是专业级的。

　　保持跑步兴趣

　　很多跑者选择在工作或住所周围跑相同的线路而不是去探索新路线。虽然这使跑步变得简单，但也会一成不变、很无聊。为保持跑步动力，这里有一些建议：

　　1、在法特莱克期间做点儿什么

　　法特莱克在瑞典意味着“速度游戏”，这是一种基于不确定的时间间隔（像在快跑和慢跑之间来回摆动）进行的一种跑步训练。罗宾个人最喜欢的一种法特莱克跑是交替进行慢跑和冲刺。在你意识到之前，跑步已经结束了！

　　2、选择越野小径训练

　　如果你通常在城镇里跑，那么就在公园或自然环境里寻找一条越野线路吧！柔软的路面也会让腿部的骨骼和关节得到休息。

　　3、找个跑步伙伴

　　和跑步伙伴一起跑，相同的线路也会被赋予新的意义。知道有必须见面的人，将有助于激励自己。

　　4、选择新的路线

　　如果你能跑出乐趣，那么额外的5-20分钟将是值得的。去看看跑步地图。在你所在的区域选择一条别人跑过的路线。

　　5、给你跑得慢的日子加点儿速度

　　下次，当你发觉跑步时自己感觉呆滞、无聊或挣扎时，考虑增加几次速度训练，以重新启动。把手表设置成30秒冲刺。有时这样制造出的“肾上腺素”足以抵御忧郁。

　　6、时而在无聊中加点儿期待

　　我们都经历过。克服心理倦怠的最好方法是注册一场比赛。

　　应对糟糕跑步的3种方法

　　1、为它难过

　　当你对比赛期望很高时，为糟糕的状态而难过是可以的，但不要连续几天都沉迷于这种感觉。如果你在琢磨一次糟糕的跑步，那记住，糟糕的训练总比糟糕的比赛要强。糟糕的训练有时会让我们赢得最好的比赛。

　　2、为它庆祝

　　真的。因为它，你会变得更聪明、更强大。你能做些与之不同的事吗？你开始跑太快了吗？没有训练？补给不对？与信任的人一起剖析问题（有助于谈论它）。从中学习，然后继续。

　　3、报名另一场比赛

　　地平线上总有另一条终点线。掸掉你的灰尘，把目光放得更高。重要的是，要把这场比赛当做一个完全独立的事件，而不是曾经比得糟糕的那个。如果你仍然感到愤怒或绝望，那就用下一场比赛来给你时间恢复和证明。

　　（新浪跑步 月光）

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