比赛中自我配速的6大事实

　　配速是跑步中很需要技巧的元素之一——你必须玩得更个性化。虽然有些该遵循的基本规则，但在跑步教练詹妮弗·伯恩看来，每个人都可以改变它们以适应自己的跑步风格。

　　在詹妮弗执教越野队时，多数教练总是告诉跑者别跑得太快。在刚起跑还处在兴奋中时，很容易犯这个毛病：全速前进，不到1英里（约1.61km）就没劲儿了。但她却每次都打破这条规则，原因有二：第一，她喜欢快速起跑，这让她对比赛更有信心。第二，她觉得即便后来会减速，因为起跑冲刺的累积，她也有足够的时间垫背。

　　普通跑者在应对不同比赛时需要不同的配速。当然，如果你是个超快的跑者，那无论跑什么距离你都会很快，而普通跑者则必须在更长的比赛中调整配速。詹妮弗说，如果她的跑动距离超过10K，那她就会放慢配速到一个舒服、稳定、缓慢的节奏。她会努力保持一个舒适的速度，以保证能跑得更远。

　　一些跑者在比赛中会保持稳定的配速。詹妮弗表示，她有2个朋友就是这样。他们总部停下来走或是喝水，他们只是一直跑，决心以顽强的毅力击败对手。在她看来，保持稳定配速的跑者和从不改变配速的跑者之间是有区别的——后者注定失败。跑步时，地形变化会让你改变配速以适应它。总是以完全相同的配速跑就像一个从不在日常生活中改变任何事的人一样。若不尝试跑步中的不同变化，那你就无法成长和提高。

　　利用丘陵地形改变配速。詹妮弗说，她会在下坡时加大步伐，上坡时缩短步伐。如果山地跑能力变强，那很可能会将对手甩在身后。

　　詹妮弗还说，她会做一些其它的、不是每个人都喜欢的事。比如，她会尽全力以最快速度尽可能跑得远，然后她会走几英尺（1英尺≈0.3048m）调整呼吸，之后再重新上路。这种方法让她感觉更强壮，散步休息时间短得不会影响她的成绩。“不过要做好准备，因为至少会有一个被你击败的人要生气——即使他们从未停止奔跑。”

　　配速还可以是个心理游戏。詹妮弗最喜欢的越野跑者之一经常开始时处在倒数第一，因为她知道她有足够的速度能轻易把其它对手逐个甩掉，而且在心理上这能逼她跑得更快。尽管詹妮弗不建议别人这么做，但认为这是个好主意。选择一个在你前面的人作为目标，逼自己超越他，最后甩掉他。这会帮你集中精力并更努力实现它。

　　配速是你在跑步时必须尝试和调整的东西。别怕尝试不同的内容或坚持些个性的东西——即使它违背了原则。

　　（新浪跑步 月光）