韩凤良

　　3月20日的重马过去几天了，又回到了北京，又回到了属于自己的生活节奏。

　　24日晚，京西莲石湖畔，冰轮圆月又高悬夜空，湖面暗影映射着月光和湖边建筑的灯光，湖畔的桃花应该是盛开了，夜色中一团团的白雾般，健步道弯曲在湖畔的树丛中，一阵阵的香气浓郁扑面而来。

　　穿上告别了几日的跑步服开始夜跑。除了偶尔的几个跑者，就剩下了自己在奔跑，可以尽情呼吸，空气中不时飘来的香气尽可吸入，自由奔跑而不被打扰，听到的是自己的脚步和心跳！舒服！

　　终于又可以放肆的无我奔跑了！

　　这放肆与自由应该就是今年重马的严酷压抑后的反思吧。

　　重马准备

　　进入2016，新的一年，奔跑的一年就开始了。

　　1月2日的厦门马拉松成绩是406，还是没有进4。一起去厦门的大长腿柏树阳轻松进了355。

　　赛后，在祝贺大长腿的同时，自己就开始暗暗加油了，今年的目标也感觉迫切了：由2016年年度的破4变成了2016年尽快破4。

　　最近的马拉松就是3月20日的重马了。

　　回京后，在跑群里反复找高手请教，查找原因，几经会诊，关键是跑量不够，训练针对性训练不够！

　　最后，远在美国的李卫李指给了针对重马的9周训练计划。

　　有想法的大长腿、范波，都决心严格照章办事，自己也表态遵照执行。我说出来了，范波是暗中使劲，破4的三人组成立了。

　　从此，每周的生活开始规律：周一恢复跑10K，周二配速12~15K，周三核心力量训练，周四配速12~16K，周五核心力量训练，周六长距离16~32K，周日休息。

　　都说跑马拉松可以改变一个人的生活，果然。要是有目标的准备一个马拉松更是强行改变了自己的生活节奏。

　　当然，对于我这样松散惯了、不求上进的人，9周这样的长时间坚持是有困难的。

　　但，咱是企业的小管理者啊，多少也懂点管理学啊。每天都要看这个李指九周计划几遍，因为它变成电脑的桌面背景了。

　　时间一长，大脑强化目标的反应就出现了，计划随时显现了，身体知道要按照计划执行了！

　　入九后，一九二九不出手的节奏来了。

　　天气越来越冷，室外跑需要咬牙坚持才行。但，仍然要跑。跑，只要换好装备，一跑起来就啥想法惰性就烟消云散了。

　　春节也基本如此，大年三十的17点左右整个15K，大年初二又整个10K。自我感觉不容易了。

　　那知，群里的这帮家伙都太变态了，俞涛就硬是生生可以在除夕的23点左右狂奔一气，更有一大帮初一一大早就乱跑十几公里的。

　　北京的出租车司机说，早晨一起来感觉就欠公司几百元。我是一打开微信，看到大师兄、二师兄一打卡，就感觉今天不跑实在不好意思在群里点赞发言了！这群的正能量太强大了！

　　备战中印象最深的是曾经在北京最冷的三九天，零下16度，小西北风嗖着。在清华西大操场，和大长腿、勇刚三个人一起跑了40圈16公里。天气太冷了，爱疯手机中途就冻死机了。

　　跑后，到体育馆里放松拉伸时，冰块、冰碴顺着搪风的外衣里面向下掉，大长腿的头发、帽子和眼镜冻在了一起，慢慢融化后才能摘下来。

　　但，有了这碗酒垫底，这一冬天的其他室外跑就算不了啥了。

　　天不拍，可人的折腾比天气厉害。后来，大长腿变换花样，增加了间歇跑，跑800歇400，再跑800再歇400……跑数也是7组，8组，10组，再回到8组。，这不算完，后来，还整了一次的跑1000歇500的6组。

　　真心累啊！唯一动力就是跑这个间歇时，偶尔还能比大长腿跑快点，小虚荣一下。再有就是这次的间歇跑跑完了，就过一星期再说了。

　　备战的日子飞快，在奔跑中，转眼到了最后冲刺放松的时候。

　　3月13日，本来的放松跑16K，被冯导在西大带跑成了4个4公里强度跑，配速由515---505---455---440。当然，能力有限的我，在最后一公里，果断选择不跟着了，老家伙的心脏受不了啊。

　　大长腿和范波跟到最后，这两小子能力强啊。

　　也罢，重马就当傍大款了，大长腿是私兔，老范是陪跑，呵呵。

　　跑着，跑着，3月20日就临近了。

　　兵发重庆

　　为了更好适应重庆的气候，我决定早去一天，3月18日就赶到重庆。

　　这样，多一点时间可以适应气候。总感觉，如果两个地方温度差个七八度，从穿秋衣、秋裤到跑步的短打扮，需要个过渡啊。

　　在首都机场等飞机时，做了群里傅思源的性格测试，对我来说，挺准。

　　小傅在微信里前特别强调一点：“每个人都是天才，都有自己独特的特质，而且个性的特质与其他人一定是不一样的，人与人相比较，别拿一个人的显著项去彰显另一个人没有的东西，没有意义-不公平-也不客观；每个人都为自己活着，是凭依其具备的强项特质而活着-而且也可以活得很好的。”

　　“为什么自己明明有很厉害、很出色的强项特质可以发挥，可以精彩，而偏偏要生活在自己没有的虚假追求中呢？”

　　“虚假的东西，如果我们拼命去追求不真实，那注定了就是苦难的人生之旅，”

　　“被导引去追求自己没有的虚假的东西，就是苦难人生的源头。”

　　这段话，今天读来，就是对自己这次重马的预言啊，可惜，自己当时鲁钝了。

　　从雾霾中的北京到达春光明媚的重庆了。一下飞机，空气辣个新鲜！爽，阳关普照，舒坦！

　　出租车开着车窗，任空气呼呼吹面！来吧，让我好好吸两口！有了拔腿奔跑的赶脚，兆头不错！

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