性感超模不只贡献肉体 健身秘籍喷血奉上(组图)
性感女神1、利用小圆桌做平板支撑
双手撑在桌面上，脚尖踮起双腿绷直，拉伸手臂扭转身体使之成为一个水平的侧面，让手肘指向天花板，左手一个慢动作，右手一个慢动作，注意保持腹肌的稳定性，有效训练到你的肱三头肌，完成15~20次。
2、利用小圆桌做抬腿运动
背对着小圆桌，双手分开与肩部平齐撑在圆桌的边缘，膝盖弯曲呈90度角，确保你的脚平面和手肘微微弯曲。抬起你的左腿慢慢移向你的胸部，然后返回到地面，用另一只腿保持平衡，双腿替换进行，完成15~20次。
3、利用枕头做后踢腿运动
双手用力抓住枕头水平放置，利用枕头可以更好地保持身体平衡，上半身倾斜至45度角并尽量保持不动，将左腿的脚尖放在床上，右腿膝盖微弯曲，用力地抬起左腿，完成15~20次，然后换另一只脚。
4、利用枕头做下蹲运动
双手握紧枕头使之更好地平衡身材，左腿站立在地面上，脚掌抓紧地面，右腿向后抬高放置在床上。枕头向前推进做“刺”的动作时，双腿膝盖同时弯曲，枕头向后拉向胸部时，双腿返回到起始位置，完成15~20次，然后换腿。
5、在书桌前屈身下蹲
在书桌前双腿并拢站直，身后放一把椅子做引导。双手合十举高至60度角，膝盖弯曲坐回椅子，快接触到椅面时返回到原始动作（可以理解为想坐到椅子上但是永远坐不到），完成15~20次。
6、在床上做腿部运动
背部平躺在床上，右腿抬起，双手手指交叉抱住右大腿，左腿弯曲、脚踝处轻轻放置在右腿膝盖上，慢慢地抬起你的右腿，伸展腿部肌肉，注意脚尖绷直，完成15~20次，然后换另一只腿。
7、利用毛巾做腿部拉伸
背部平躺在床上，头部微抬起，双腿脚尖绷直。
抬起左腿指向天花板，与身体大约成90度角，让左脚面踩在毛巾上，双手握住毛巾两端，水平横向做“钟摆”动作，完成15~20次，然后换另一只腿。
6和7的练习可以伸展腿部的韧带和肌肉，美化腿部线条，还能顺带减少腹部的多余脂肪，保持轻盈体态。
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