冬季跑步

　　冬季户外跑之装备

　　很多关于冬天跑步装备的文章里，都会提到“三层着装法”。这里容易出现一个误区，那就是三层并不是指三件衣服，而是三部分功能概念：

　　1。透气层，将汗，热气从皮肤传导开，保持肌肤干爽；

　　2。保温层，将温暖的空气停留在身体附近，保证整个衣着系统的温度不迅速流失；

　　3。防护层，将身体与外界有效隔离，抵御风，雨，雪，同时排除多余湿气。

　　按照这个方法，小编以不同的温度区间，给出了相对应的跑步装备。

　　青铜圣衣

　　御寒温度：10℃±2℃

　　下身：考虑一下比夏季训练时再长一些的剪裁的短裤，或者穿上七分裤。

　　上身：长袖T恤；或者穿短袖T恤配上手臂护套；若风力达到3级以上，可以长袖T恤外加一件防风马甲。

　　配件：轻质抓绒帽，手套，可视情况带上头巾

　　白银圣衣

　　御寒温度：5℃±2℃

　　下身：七分或九分的紧身裤（压缩裤）；也可选长款紧身裤。

　　上身：套上两层长袖T恤；或者一层长袖T恤，加一件防风上衣；又或者一层长袖T恤，搭配皮肤衣、稍厚背心、防风夹克。

　　配件：轻质抓绒帽，手套，

　　黄金圣衣

　　御寒温度：0℃±2℃

　　下身：加绒的紧身裤（压缩裤），中长筒袜，来盖住任何裸露在外面的肌肤。

　　上身：穿两层长袖；或者穿一件长袖外加跑步风衣（软壳衣）；再或者，一件厚款长袖T恤加一件运动保暖卫衣。

　　配件：轻质抓绒帽，厚手套。太阳镜保护寒冷阵风中的眼睛（在阴天的时候考虑一下清晰的镜片）

　　神圣衣

　　御寒温度：-5℃±2℃

　　下身：防水的、厚绒的紧身裤（压缩裤），外加防风运动裤，中长筒袜。

　　上身：一件塞到裤子里的厚款长袖T恤，再加一件运动卫衣，再加一件运动羽绒服

　　配件：一条运动围脖围住你的脖子，甚至围住你的脸颊和嘴。一个暖和的帽子可以盖住你的耳朵，一个大小合适的厚手套和太阳镜。　　

　　冬季户外跑之呼吸

　　不少人为了锻炼身体，冬天也会坚持跑步。但跑下来，反而觉得人不好了。因为，大家都有这样的感觉，跑步时闭上嘴，靠鼻子呼吸，会有一种透不过气的感觉；但如果是张开嘴跑步，没过多长时间，喉咙就会开始干燥、像针扎一样难受。

　　跑步时到底该如何呼吸呢？户外跑步把嘴完全张开，是一种不科学的呼吸方式，因为冷空气进入嗓子会非常凉而刺激，人容易被呛到。因此，正确的方法是，跑步者可把舌尖往上舔到上腭位置，让空气通过舌头两侧进入，这样空气温度相对高些，带着舌头的湿气，会有所改善。吐气的时候可用鼻子和嘴慢慢吐气。

上一页 1 2 3