记第二届Salomon训练营：精英选手括苍论剑
Gregory还用骑山地车来比喻下坡跑，身体重心就像骑车一样尽量保持稳定，两条腿的弹力就像山地车的悬挂，无论跑者/山地车下什么样的陡坡，重心都是尽量稳定在一条线上的，伸缩的只有双腿/悬挂。
另外，一定要把下坡的速度控制在可控范围内，对速度的控制以及对平衡的把握，离不开双臂和身体姿态的调整，双臂的开合程度可以用来控制身体平衡和辅助转向，身体重心的降低(比如收腹蜷身)可以降低跑速。
这种高水平的下坡跑法，就像跑酷一般，离不开反复练习，离不开核心力量的提升，也离不开体重的降低。闫龙飞说得直接，胖子颤巍巍的，怎么敢飞呢？
Gregory在单独指导时，说我的问题一是重心不稳定，二是步伐太小，要求我重新做一遍，而且认为我身高腿长，一般人跑四步完成的下坡，我可以三步完成。当我站在坡顶，看着断崖般的陡坡，真是不敢跨三个大步迈下乱石堆。这种感觉有点像第一次蹦极，确实是对胆量的磨砺。
Gregory在单独指导蔡英元，指出作者问题一是重心不稳定，二是步伐太小。
蔡英元在Gregory的鼓励下，三步跑下陡坡。Gregory的指导，也是师傅领进门，修行在个人。无论徒手撑腿上坡，还是选准落脚点下坡，都对我颇为有益。说的直白点，都很有实用性，最大的问题是，我练习不够，体重也大。
中午时分，从山顶跑回酒店，下午是室内讲授越野跑的价值观、心率训练法、按大赛周期安排训练计划以及饮食补给知识等。这些内容我在报道去年的训练营时记录过，这次就不赘述了(其实是我翘课在房间里码字)。
中午时分，从山顶跑回酒店，下午是室内讲授越野跑的价值观、心率训练法、按大赛周期安排训练计划以及饮食补给知识等。吃完晚餐，我和晏懿去买了些矿泉水和能量补给品，准备第二天训练赛时用。我主要是把水袋灌满，而对于第二天的训练营精英赛是信心不足的。这个赛事是针对全国十站分站赛冠军的，关门时间特别短。赛道和柴古唐斯的几乎一致，唯一的不同是去掉了最后一个下坡，终点设在海拔1500米的括苍之巅。柴古唐斯冠军闫龙飞跑这50k，耗时6小时50分，而他跑全马是2小时15分，可以想见这赛道有多难。我只能像咖啡说的，尽量冲过19公里处的第一关，去到34公里处的第二个关门点兼补给站。
巅峰对决
虽然参赛人数不到40人，但认真的大宝还是准备了正经八百的起点拱门，不仅大伙儿纷纷合影留念。
蔡英元在起点摆poss拍照。全国十个分站赛冠军选手括苍论剑，最优异的选手，将在本月底赴法国霞慕尼参加Sky Runnning天空跑的世界冠军赛。
去年闫龙飞和东丽就是在训练赛中脱颖而出，继而在国际越野跑舞台上大放异彩的。他们两人的成功，也激励着今年来参加训练营的众多高手，都想跑出最佳的水平，到欧洲最高水平的天空跑大赛上去证明自己。为了公平起见，闫龙飞、东丽、Dakota、Matina和Gregory这几名跑神只参赛，不排名。
训练营营员中有20位左右没有参加比赛，可能是因为有伤，而且这两天的强度也不算小。早晨4点半，jack的闹铃把我们叫醒，洗漱、排空，收拾停当，吃光昨晚发的早餐，前往古城墙脚下的起点。虽然参赛人数不到40人，但认真的大宝还是准备了正经八百的起点拱门，不仅大伙儿纷纷合影留念。就连晨练的大爷大妈也来到拱门前拍照留念。
东丽在赛前很开心。咖啡带着大家倒数起跑，没跑出一百米，我就被甩在了后面。小伙伴们，不是说好前面跑慢些，后面才发力的么？为什么直接上了3分半的配速？
全国十个分站赛冠军选手括苍论剑，最优异的选手，将在本月底赴法国霞慕尼参加Sky Runnning天空跑的世界冠军赛。比赛的前7公里，正是昨天的训练之路。别看茅山大坡弯弯，大伙儿爬得都挺欢，完全不像昨天课堂上首尾相衔，真正的实力拿出来了。一肚子的小海鲜，没有帮我加油点赞，反而合起伙来压秤，如果我能轻20斤，啧啧，那是少背一袋面啊。65分钟才抵达昨天登“猴山”大合影的地方。
真正的风景是在7公里之后，一开始，连绵的山脊就像云海里的美少女，你想凑上去一睹芳容，却总是难以窥得全貌。待山风挥走雾霭，阳光照进密林，你又发现自己置身在原始森林的怀抱里，厚厚的松针铺满脚下的路，跑起来就像在羊毛地毯上。群山的气息是如此沁人心脾，我忍不住联想，这大口的呼吸就像花洒喷水，给肺泡沐浴洗尘。
图为作者蔡英元和成都社区经理寂阳在一起。让我难忘的，是跑到两小时左右，人迹罕至的山腹里，居然有有石屋人家，一垅一垅田地依着山形开垦出来，地里种着蔬菜，应该是有人居住的。究竟是谁，会住在这大山深处，明明十几公里之外就是繁华的城市，而这十几公里，不是快车道上的10分钟，而要徒步3、4个小时。是谁遁世隐居在此，是厌烦了人烟和工作，还是真心向往世外桃源？叩了叩柴扉，无人。对不起，我本无意来扰，或许妨碍了您的清修。
偶尔路过悬崖，这对越野跑者来说，不是什么大问题，小心翼翼通过便是。世界上顶级的越野跑耐力赛，莫不是在原生态的陡峭高山之上。我想自己还不算犯险的人，许多惊险的山崖一路平安走过，不能说全靠运气，还是凭着小心翼翼，年纪越大越发谨慎。
速度不是第一位的，安全和享受才是第一位的。当然，关于提高速度，肌肉男@饭桶 告诉我，他常常四点钟起床，在山上做LSD的训练。我想，饭桶之所以能进阶成越野跑高手，和肯花时间科学训练不无关系。饭桶提醒我尽量提拉大腿，而不是小腿发力蹬地，我记下了。
柴古唐斯的赛道，是一路往上的，终点海拔最高。时间过去几天，我已经无法清晰回忆起沿途的风光，只记得上坡的大口喘气，无暇看景，而下坡倒是可以小步跑起来，偶尔还能超个队友。
这次精英训练营的号码布非常到位——把海拔爬升线路图倒着印在号码布上， 去年我在安纳西比赛，曾介绍过这种创意和设计。这次精英训练营的号码布非常到位——把海拔爬升线路图倒着印在号码布上， 去年我在安纳西比赛，曾介绍过这种创意和设计。这次训练营的执行官大宝，在国外参加超级耐力赛的经验比我丰富得多，看来他也是借鉴了这一创意。确实非常实用，即使没有GPS表，低头一看号码布，也能判断出自己处在多少距离的赛段上，以及前面是上坡还是下坡。
当然，这次训练营为所有参赛者配备了可以GPS导航的SUUNTO AMBIT3腕表，主要是为了防止迷路。有着GPS导航，你可以清晰看到自己前方几十米是往左还是往右，如果偏离路线，可以及时返回赛道。这个非常赞，就是GPS文件的导入方法比较复杂，我自己还没操作过。
最后一段的竹林和茶园，我流连忘返，此刻太阳已经高悬半空，可以远眺连绵的山峦和翠绿的山谷，走在海拔1000米的竹林和松林里，并不觉得太热，就是茶园的下山路比较滑，幸好胖胖事先提醒过大家，我一进茶园就小心翼翼。平安下到山腰。
蔡宇是CP1的站长，他一面高兴地迎接我，一面告诉我被关门了。幸亏我俩很熟，要不我就以为他是看我被关了才这么高兴的。蔡天王因为创办柴古唐斯在江浙沪的越野跑圈，名气越来越大，加之老蔡家基因好，他又格外帅，所以被许多粉丝称为蔡天王。蔡天王说男子三个小时，女子三个半小时关门，而他的比赛是4个半小时关门，依然有不少人被关。
我在山上的时候早知道自己要被关了，所以也不觉难受，而且此时已经是烈日当空，就算CP1到CP2相对平坦，但2小时15分，也是很难跑出15公里的，除非是高手。
就算CP1到CP2相对平坦，但2小时15分，也是很难跑出15公里的，除非是高手。当然，这个比赛不是给我们普通跑者办的，是给中国最棒的一群越野跑者。在CP1的小伙伴一边自嘲着，一边开心的玩耍起来。
我足足吃了多半个香甜的西瓜，才脱下鞋袜走进CP1检录站的溪流，山泉里有许多四足的蝾螈，我一开始还以为是娃娃鱼幼仔。幸亏艺术家跑者汤宇指点我，这是蝾螈。
蝾螈是四足有尾两栖动物，体形和蜥蜴相似，但体表没有鳞，也是良好的观赏动物，看起来有点像微型的娃娃鱼。比我先到的@奇多 和晏懿，已经泡过了，现在又和我一起玩拍照，冰凉的溪流是充血的腿脚最好的礼物，每个人都泡得爽歪歪。我见到刚下山的营友，第一件事是招呼他们吃西瓜，第二个就是泡冰泉啦。好东西一定要分享！
来自沈阳的跑友奇多和蔡英元在一起用冷水泡腿。其实CP1还有退赛选手，比如Matina和Justin, Matina是因为有比赛，Justin是遵照Gregory的指示，要照顾好这位年轻的意大利女将。美丽的Matina趴在地上晒太阳，搞怪的奇多走过去趴在一旁，老田和Justin趴在对面帮他俩拍“睡在一起的情侣照”，真心是玩得开森啊。老衲是有些老了，要不然也凑个热闹去。
下山后和晏懿一起吃吃喝喝，吃了内容很丰富的海鲜面，炒麻籽(把绵软的糯米糕和海鲜、瘦肉和许多蔬菜一起炒)，我很喜欢吃，必须佐以冰啤酒。好的攻略不能藏私，到临海这个地方来玩，人民路的小海鲜是一定不能错过的，有我的小伙伴Joe和Eric作证。
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