记第二届Salomon训练营：用教育推动越野跑
6月4日至6日， 第二届salomon国际精英训练营在浙江临海开营。作者：蔡英元
6月4日至6日， 第二届salomon国际精英训练营在浙江临海开营。今年的国际精英训练营比去年更加高大上。就在几天前，Salomon国际运动员团队的老大Gregory,带着三位弟子做客我的越野跑名人堂视频脱口秀栏目，他们分别是来自美国的Dakota Jones、中国的闫龙飞和意大利的美女小将Matina。
90年出生的Dakota以一长串优异战绩，名列国际越野跑第三位，闫龙飞自去年亮相国际舞台，也迅速成为一线的国际名将，而Matina和中国女天王东丽同龄，属于意大利越野跑的明日之星。仅从阵容上看，教父Gregory今年率领的越野跑传教团，已比去年豪华许多。去年全国一共有七个城市举办了越野跑精英选拔赛，而今年增至十个城市，因此今年选拔出的各地冠军和高手也更为众多，加上Salomon在各地的社区经理(类似跑友俱乐部牵头人)，有近六十名越野跑顶级高手和达人，从全国四面八方赶到三面环山的浙东小城，临海。
今年训练营和总决赛的执行工作，仍然由资深越野跑人士大宝负责。为了训练地点更符合Sky Running的特点，大宝在国内许多地方都踩点勘线，甚至远到北京灵山勘察数日，最终还是把今年训练营设在东海之滨的括苍山。我想可能因为这里，有难度上“恶名远扬”、口碑上交口称赞的柴古唐斯越野跑赛事。为了让这次训练营更加万无一失，大宝还与柴古唐斯的赛事总监蔡宇搭档，这两位曾征战UTMF和UTMB的超级跑者和赛事组织者，联袂打造今年的Salomon国际精英训练营。可以说，这是一次空前豪华的越野跑训练营。
初识临海
4号中午，我和晏懿在临海国贸大酒店报到，见到许多老朋友，大连的珊瑚，北京的阿亮建国，杭州的@饭桶，武汉的覃俊平，深圳的@教练老蔡，沈阳的秦教练，广州的@jack船长，云南的@跑步王子，成都的寂阳和Justin，中国第一的女性大铁人刘嘉(Lucia)，当然还有东道主@咖啡勺子，Joe，Eric，Angel，珍珠等来自亚玛芬中国的老朋友。新朋友则更多，西安的王桓，广州的@阿林，杭州的王晓红，沈阳的@奇多和@雨声，北京的毕端阳和范荣，南京的@飞兔在奔跑，青岛的摄影师Rocker，云南的李灿华......，这种小型训练营，就像个家庭式派对，每位成员的交流机会非常多，很容易加深互信成为朋友。当然，上面这些名字，在每个城市的跑者圈子里都如雷贯耳，全马破3小时，港百小金人起步。可以说，萨洛蒙的越野跑精英训练营，是中国跑步运动发展，尤其是越野跑开始流行和兴盛的缩影。
整个训练营安排非常紧凑，由两堂室内课和三节实操训练课组成(最后一堂越野跑实操课，就是在括苍山脉的50公里巅峰对决)。4号下午的第一堂课，主要是由大宝讲解训练营安排，介绍讲师和几位助教，然后是每一位训练营成员做简短的自我介绍。
图为临海古城墙，被誉为江南八达岭，除了作为城防工事，比如明代时期抵御倭寇，还有很强的防洪功能。第一堂实操课，是傍晚6点开始的10公里夜跑。初到临海，我完全没有料到这座江南沿海小城，居然有保存如此完好的古城墙。城墙沿江畔依山势而建，瞭望口、箭垛、烽火台和瓮城一应俱全，每块青幽幽的城墙砖都透着岁月的印记，岂是现在许多仿古建筑可比。跑过随着山形起伏变化的“小长城”，经过城隍庙，下到瓮城边，穿过古街巷。回到酒店，我第一件事不是去冲凉，而是找度娘。
度娘告诉我，临海古城墙素来被誉为江南八达岭，除了作为城防工事，比如明代时期抵御倭寇，还有很强的防洪功能。由于临海三面环山，一条灵江蜿蜒而过，千百年来水患无穷，直到现在才有所好转。每当汛期临近，临海人祖祖辈辈都注意随时关闭古城的四座城门，将滔滔洪水阻隔在城墙之外。关于城墙的抗洪功效，我学过的历史课本里没有太多介绍，可能是因为国内成百上千座大小城池，几乎都把城墙拆得干干净净。我还记得中学时，老家六安再发洪水，我家住三楼，而一楼洪水深至快两米。此时国家大力组织抗洪，当时的国家元首乘坐直升机降落在相临的寿县县城里，因为寿县古城墙还“健在”，这让我们没了城墙的六安人很是羡慕嫉妒。
闫龙飞、东丽和所有营员在临海古城墙休息时的场景。临海的古城墙，是最好的历史遗产，而它能保存完好至今，可能正是由于灵江恰在一旁虎视眈眈吧。当我晨起穿行在小城古色古香的巷弄里，品尝一碗浓香满口的炸麻稵时，幸福感油然而生。初识临海，这是一座百姓生活富庶、民风古朴淳厚，而又洋溢着幸福感的小城。问了问房价，主流房价早已过万，但相对周边来说，亦不算最高。
上山下山
第二天早上六点，所有营员在大堂集合，沿着古城外墙，跑在灵江边的塑胶绿道上，而后穿越江桥，直奔城西的茅山而去。图中闫龙飞正在下一段缓坡。扯远了，还是回到我们的训练营课堂上来。第二天早上六点，所有营员在大堂集合，沿着古城外墙，跑在灵江边的塑胶绿道上，而后穿越江桥，直奔城西的茅山而去。大约两公里多，我们一行就踏上了蜿蜒而上的山径土路。如果把家安在这里，练习越野跑是极好的。未经硬化的土路，郁郁葱葱的山峦和竹林，可以洗肺的清新空气，和抗拒重力埋头登攀的我们。Gregory教父带着我们一行来到半山腰的一处竹林边，选了一个中等坡度的山坡，先传授大家上坡的技巧。咖啡勺子全程担任翻译。
Gregory教父带着我们一行来到半山腰的一处竹林边，选了一个中等坡度的山坡，先传授大家上坡的技巧。
亚玛芬中国区总经理陈绍立全程担当Gregory的翻译。他先让Dakota跑着上坡，而他自己大步流星采用徒步的方式跟在后面。虽然Dakota跑得不慢，但是由于坡陡迈不开步子，所以甩不开徒步的Gregory。这个示范很直观，Gregory解释道，徒步相对于小步跑着上山，更为经济更能节约体能。而徒步的技巧是：迈出去的腿尽量伸直跨大步，脚跟着地；屈膝时用手掌用力按压大腿末端，此时手臂和小腿成一直线，就像登山杖般支撑身体；身体重心尽量向前压，尽量用惯性前行；后侧腿蹬直推动身体向前“滚动”；在行进时，脚步尽量踏在一条直线上，重心不要左右摇晃，同时也不要形成弹跳，浪费体力。
Gregory上面的讲述，非常适合高水平运动员，肌肉和心肺都很强。而对于入门者来说，脚步可能迈不了那么大，一旦迈大步持续不了多久，因为心肺系统不支持，可能心率很快就上到180以上。但是学会用手撑大腿末端，利用身体重心的前压来带动迈步，确实是非常有效的徒步登山技巧。即使步子不大，也比直着身子抬不起腿要顺许多。
Matina接下来演示了登山杖辅助徒步法。在超长距离的越野跑赛事里，登山杖的使用是非常有助于跑者节省体力提高成绩的。除了传统的一步一撑，Matina还特意演示了，在攀爬陡坡时，可以双杖同时前撑，然后迈步走出三步的三步一撑法。这种大开大阖的用杖技巧，我在欧洲见高手用过，也很值得国内越野跑爱好者参照学习。
在大家反复练习了几轮手臂撑腿徒步登山技巧后，Gregory一一指点了大家动作中存在的问题。这种面当面、点对点的指导，如果再辅以持续刻苦的训练，必定会帮助国内出现更多的天王。
上坡技巧讲授完毕后，咖啡招呼大家下到山脚吃早餐。大家早已饥肠辘辘，一溜小跑往下跑。训练营的工作人员已将几大箱的蛋糕、鸡蛋、酸奶和矿泉水等搬到山坡上。70多人就在草地上、山径边席地而坐，边吃边聊不亦乐乎。这种山间集体早餐的形式，还是训练营举办以来的第一次，既充分利用了时间，也发挥了户外人特有的全地形适应性特点。
上坡技巧讲授完毕后，咖啡招呼大家下到山脚吃早餐。图中东丽一路小跑下山。
美女珊瑚一溜小跑往下跑。
上坡技巧讲授完毕后，咖啡招呼大家下到山脚吃早餐。蔡英元一路小跑，早已迫不及待。吃完早餐，全体营员再次往山顶开拔。继续往上，爬升不小。括苍山脉，名不虚传，即便是城市临近的茅山，也不容小觑，从山脚到山顶近5公里，山顶海拔接近900米，途中不全是坡路，竹林深处有稻田、茶园和古寺，颇有世外桃源之感。
东丽、Matina、蔡宇、雨声和蔡英元在山顶合影。Gregory在山巅选了一处落差较大的斜坡，准备在这里讲授下坡跑技巧。营员陆陆续续攀爬上来，大伙儿不约而同爬到山顶的巨石上，顿时将石山变身为“猴山”，嚷嚷着让大师兄闫龙飞拍照。
虽然小伙伴玩耍的很开心，但龙飞也没忘了告诉大家，真正决定高手差距的，是下坡的水平。
Gregory先演示了“大师级的下坡”。在讲解技术要领前，Gregory先演示了“大师级的下坡”，只见他顺着陡坡飞奔而下，基本不选择土质路面作为落脚点，而是哒、哒、哒几步，前脚掌全部精准地踏在较大的石块凸起处，步幅非常大，滞空时间很长，落地十分轻盈，重心也非常稳定。虽然大家一路已经见识过Gregory的非凡奔跑能力，但此时还是不约而同发出惊呼。这视乱石嶙峋陡坡为平地的本领，可以说是金庸小说里的凌波微步，超一流的轻功。
Gregory说，山路下坡首先需要视野和心算，要将眼光放到六米远的地方，在刹那之间计算好六个步子的落脚点。Gregory说，山路下坡首先需要视野和心算，要将眼光放到六米远的地方，在刹那之间计算好六个步子的落脚点。重心向前压，确保前脚掌着地，加大前脚掌和地面的摩擦力，同时也便于身体随时应变，这样还能防止脚踝扭伤。
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