杨家根：我喜欢越野跑 我一直有好胜心

　　主持人：糖原转换时间不够了。

　　杨家根：对。

　　主持人：我在照片里边看到你戴的补给似乎不是太多，基本上是没有水袋包的。

　　杨家根：有水壶、腰包。

　　主持人：你吃的主要是能量胶还是什么？

　　杨家根：因为过度吃能量胶会吐，不舒服。会喝一些麦片或者什么。

　　主持人：麦片只能在补给站冲还是有人送？

　　杨家根：我一般是冲好放在补给站或者是有人送。

　　主持人：提前冲好麦片放到补给站，这也是一个好方法。

　　杨家根：对。

　　主持人：回到这次比赛当中，补给具体情况如何？

　　杨家根：因为赛道有些地方供水点不是太足，到后面天气热了，喝水要多一些，赛道上的供水点不是太足，但还是挺过来。

　　主持人：还是靠强大的毅力。说到后面比较热，你们应该是在正午时冲刺的。

　　杨家根：对。

　　主持人：一点之前到了，那个时候正好是当天气温最高的时候，太阳最灼热的时候。最后的难点，有没有之前出现极点，之后快到终点的时候又出现一个体力上的极点？

　　杨家根：其实之前最难过的一关是跑到下坡的时候，我觉得下坡太……

　　主持人：石头半大不大，不是小碎石。

　　杨家根：那个地方的下坡实在让我太崩溃了，毕竟脚还崴了，还打泡，太难受了。

　　主持人：而且你们不用手杖，不像慢的选手可以拿手杖撑一下，借下力。

　　杨家根：最后面补给可能不是太够，在最后10多公里，到90公里，我就说你们的补给量比较少，毕竟还是爬坡山路，很艰苦那个赛道。

　　主持人：最后上山下山，到了80多公里，那一块还是比较艰苦的。

　　杨家根：对，那个赛道还是比较艰苦的。

　　主持人：过了那个山口后来是一马平川了。

　　杨家根：对，过了那个山口，后来是公路下坡，虽然是下坡，但是脚受伤，很艰苦。

　　主持人：为了成绩你在整个比赛过程当中是不换袜子、不换鞋的。

　　杨家根：对。

　　主持人：脚伤也没有贴胶条。不瞒大家说，我知道脚伤了是什么样的感觉，肯定每一步你要减轻脚落地的重量才能减轻疼痛感。但是对你就不可能，因为你还反而需要加快步频，加快蹬地力才能跑得快。

　　杨家根：对。

　　主持人：非常不容易。相信这次TNF的比赛，和接下来的沂山百公里赛事都会有助于你在UTMB上的表现。一个是信心，一个是比赛成绩的提高。我们国内还是需要更多、更好的越野跑赛事。当然了，也希望UTMB上面有些好的经验，能够通过你，通过更多参赛的中国选手再带回国内来，促进中国内地越野跑运动的发展。

　　说到这儿，今天有很多网友知道你要到新浪来，事先在网上提了一些问题，希望通过我们转达给你。我知道好像你也为网友准备了一些礼物，可以拿起来让大家看一下。

　　杨家根：这是一些红牛卡，通过这个卡可以领到三箱饮料，通过这个卡可以送货上门。

　　主持人：一张卡三箱饮料，还是挺好的。

　　网友(@丁丁runner)：杨家根，你平时在训练当中营养搭配怎么样？

　　杨家根：我很少吃肉，因为肉是偏酸性的，不是不吃，而是很少，一周只吃两次。

　　主持人：馋了怎么办？

　　杨家根：经常会吃一些鱼，多吃主食，多吃果蔬，因为主食含糖多，而且基本都是碳水化合物。

　　主持人：肉是白肉为主，主食是面还是米多？

　　杨家根：面多一点。

　　网友：研究生毕业以后的人生规划是什么样的？

　　杨家根：如果有机会，还会继续去比赛，把自己比赛的经验、训练的经验做一些培训，分享给大家。

　　主持人：代表大家表示欢迎。因为广大跑友都希望你们这些顶尖高手来传经送宝，像你啊、运艳桥和邢姐啊，甚至包括国际上的顶级跑者。这次美国跑者在赛后也分享了一些宝贵经验，各方面效果就很好。在这里，我有一个小建议，请增加你在微博上的活跃度。

　　杨家根：好。

　　网友：有没有可能走这个职业？

　　主持人：你正面回答他一下走职业越野跑运动员的道路。

　　杨家根：如果时间允许，我会走职业的越野跑道路。

　　主持人：非常高兴听你这么说，请保持好运动寿命。

　　网友：有没有可能和普通跑友进行面对面的分享。

　　杨家根：有机会会和他们进行分享。

　　主持人：我们也会组织跑友活动，请你把宝贵的经验分享给他们。

　　网友(@马拉松sean)：作为老乡，我提问一个问题，越野跑里面很多好手都是山东籍，你觉得山东汉子和姑娘在长距离耐力跑的领域里有什么不同的地方？

　　杨家根：山东人能吃苦耐劳，这是最突出的一个优点，能吃苦耐劳，有坚强的意志力。普通一般人可能达到不了。

　　主持人：其实吃苦这两个字对于耐力跑来说是一种核心品质。如果不吃苦，别说越野跑一百公里，十公里你都受不了。家根这样的运动健将强调“吃苦”这两个字，我作为一个健康人，也是这么看。同时，我希望更多的人来体会越野跑的美好。不仅仅是山东的老乡，我希望全国各个省的朋友们都能够多参加越野跑。

　　网友(野草在跑步)：在100K这么长距离的越野跑过程中，有没有什么内心力量或者信念做支撑？

　　杨家根：好胜心和意志力去完成这个比赛，还有欲望。

　　主持人：这是非常实在的话，我很有触动。一般人不这么坦诚去展示自己的内心，而如果人没有欲望，也就没拼搏动力可言了。

　　网友(野孩子L)：什么力量在支撑着你？

　　杨家根：好胜心、意志力和个人的生存、生活的欲望。

　　网友(东丽-ruby)：这样艰苦的比赛当中如何进行补给？

　　主持人：其实这个问题刚才杨家根也说到了，请再给这位网友回答一下。

　　杨家根：比赛中的补给我也介绍了，在20分钟左右，一般公路是5公里，渴不渴得喝一点水。40分钟，饿不饿得吃一点东西。

　　主持人：5公里20分钟是你的速度，那他呢？

　　杨家根：看表，20分钟吃一次。

　　主持人：对于高手来说，可能一个补给站中间不需要带太多的补给，但是入门跑友可能需要用两倍、三倍的时间才能到这个补给站，所以要根据自己情况，多带一些。

　　网友(90成_56066)：请问根爷，是怎么样地热爱跑步？

　　杨家根：上大学在学校平时也没事，因为毕竟以前是搞过一段时间跑步。上大学平时课也很少，本身就喜欢跑，就一直坚持，坚持到现在。首先是喜欢才能坚持到现在，如果不喜欢早就放弃了。

　　主持人：耐力跑不是什么简单的事，如果没有强烈的兴趣，真的坚持不住。

　　我再问家根一个问题，你觉得你跑步对你的人生有什么样的促进或者改变？

　　杨家根：跑步让我找到很多乐趣，至少能锻炼你的意志，找到很多乐趣。

　　主持人：生活因为跑步更有意思。

　　杨家根：对。

　　网友(THU程程)：我是比较初级的跑者，有什么窍门可以增强越野跑的能力？

　　杨家根：越野跑可能是一个超长的距离，首先是按照自己的节奏，怎么舒服怎么去跑。如果你跟着别人的节奏，跑得可能快一些，跑到最后可能跑不动，就退赛了。我首先给他们的建议，让他按照自己的节奏去跑，怎么舒服怎么去跑，不要一时图快，或者前面跑快了，后面跑不动了，这样对身体造成很大的伤害。首先按照自己的节奏，由慢到快，不能由快开始，最后就快不了了。可能一上来就走，慢慢慢慢跑起来，越跑越快就可以了。

　　主持人：我们平时生活当中有很多人，人云亦云，但是越野跑过程中，不能跟着人跑你跑。

　　杨家根：对，根据体能，按照自己的节奏，不能跟着别人的节奏。可能你跟着别人的节奏，别人很快，你跟着他，直接前面就顶到了，后面可能就退赛。一定要由慢到快。

　　主持人：按照自己的节奏来，别被拉p了。

　　我替这位叫THU程程这位网友感谢你。

　　今天也非常感谢家根到新浪来做客，我们在节目开头的时候说过，家根其实很少接受媒体的专访，今天跟你聊天非常愉快，我个人也有很多收获。最后，代表网友、代表所有热爱越野跑的人，第一祝贺你这一次夺冠。第二，希望你在未来，特别是UTMB的比赛当中取得更好的成绩！

　　杨家根：谢谢。

　　附：杨家根抽取了5名中奖网友，分别赠予红牛功能饮料各3箱。中奖者分别是：@丁丁runner @马拉松Sean @北黑 @野草在跑步 @野孩子L

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