健康增重
上周日傍晚，大风连带着暴雨闪电突袭杭城，让人印象深刻。路上不时有行人双手握伞都险些被风吹个趔趄，甚至有骑着电动车的人都险些把不住方向。这个时候，才深深体会到身体强壮一点、体重再重一点的重要性。其实，体重过低可能是一种病态的表现，适度、科学地增加体重，能让你看起来更加健康。
是什么导致体重过低？
“来健身房运动的女生大多数都是为了减肥或者拥有一个更好的体型，但有不少男生来锻炼的目的是为了增重，让自己看起来更壮一点。”乐刻健身杭州区明星教练吴洪昆告诉记者，在他日常授课的学员中，想要增重的不在少数。
体型过瘦一般分为单纯性消瘦和继发性消瘦两种。单纯性消瘦又包括体质性消瘦和外源性消瘦，其中体质性消瘦主要为非渐进性消瘦，具有一定的遗传因素。继发性消瘦则是由于一些疾病引起的，例如胃炎、胃下垂、甲亢、糖尿病等等，需要及时就医。
关于外源性消瘦，原因较为复杂，通常受到饮食、生活习惯和心理等各方面因素的影响。例如，偏食、厌食、作息不规律、缺乏锻炼等饮食生活习惯，以及压力过大、精神紧张、过度疲劳等心理因素都会导致外源性消瘦。除了体质性消瘦和遗传有关较难改变，其他两种消瘦原因都是一种不健康、甚至病态的表现。
体重过低有哪些危害？
体重过低的危害可不仅仅是扛不住大风这么简单。它可能会导致贫血、脱发、骨质疏松，甚至影响女性怀孕。
过于消瘦者普遍存在营养摄入不均衡的问题，铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身就摄入不足；吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些也都是造成贫血的主要原因。
有研究表明，体瘦人群髋骨骨折发生率比标准体重人群高1倍以上。这是由于过瘦的人体内雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度。
适量的脂肪对女性的健康有着重要意义，它与月经和生育息息相关。女性的每次月经都需要消耗一定的脂肪量，如果脂肪过度减少会造成不排卵或闭经，受孕就会变得困难。女性体重过低，雌激素水平容易低下，月经周期不规律，排卵率也较低，可能会影响受孕的成功率。
应该如何科学增重？
吴洪昆介绍了两种增重方法：饮食增重法、运动增重法。
“饮食增重法简单来说就是增加热量摄入。说起来简单，做起来却不容易，经常有些人会吃不下去，热量计算好了，就是没办法执行。”吴洪昆说，针对这一类人群，首先要调整膳食结构，“我们普遍认为一个比较科学的比例是身体内的热量有55%-65%应该来自于碳水类，15%-20%来自于蛋白质，剩下的来自于脂肪，因此可以根据这一数据来制定每天的进食计划。”
其次，可以通过增加进餐频率来增加进餐量。“也就是说，把每天的3餐拆成4-6餐，上午和下午分别有一次加餐。”吴洪昆解释说，少食多餐的进餐方式有利于改善血糖和胰岛素的调节能力，并且提高机体自我调控的能力。
运动增重法则是大多数人追求的增重法，因为它更多的是增加肌肉含量，并非只是单纯的体重数值上升。“训练方式要注意循序渐进，不可急功近利。另外，适度的有氧训练对体重增加是很有必要的，但时间不宜过长，通常控制在25分钟之内比较合适。”吴洪昆提醒。
他还补充说：“更好的办法当然是吃、练相结合，这样肌肉增长得会更快，人体也会更加结实健康。”
本报记者 梅 杰
（体坛报）
