遮天蔽日的巨背不再遥远，8个背部训练推荐！
侧重部位：中斜方肌
从身体后方提拉杠铃
让你的背中部变的更厚
2、反握杠铃划船侧重部位：背阔肌
比起正握划船，身体略微前倾就好
掌心朝上抓握杠铃
侧重加强背阔肌的下沿
3、站姿对握绳索划船侧重部位：背阔肌
后拉的同时手腕向内旋
让背阔肌获得更好的收缩
4、龙门架高位下拉侧重部位：背阔肌
比起传统的高位下拉
双握把的版本活动范围更大
背阔肌会更有感觉
5、站姿宽握划船侧重部位：背中部
选择宽握把，握距略大于肩宽
将握把提拉到下腹部位置
6、负重山羊挺身侧重部位：竖脊肌
杠铃片放在身体后侧
后仰至脊柱处于中立位即可
7、俯身对握杠铃划船侧重部位：背中部
试一试延长离心收缩的时间
用3-4秒钟下放，会非常酸爽
8、直臂下压侧重部位：背阔肌
想象将绳索“压”至大腿，而不是拉
下压时要挺胸、同时肩膀后收
