硬拉两部曲二 提升你硬拉的细节你忽视了吗

　　今天的重点咱们就放在硬拉的过程中，讲一讲大家容易忽视的却至关重要的细节。

　　在讲之前我首先先跟大家说声抱歉，因为上一篇文章忘了跟大家说很重要的一点，那我就接着说，虽然说胫骨离杠铃要根据之前提到的自身的条件来具体确定。但是有一点是必须要注意到而且不允许有改变的。

　　就是你在启动的时候你的肩胛骨和脚的中心线应该在同意直线上，甚至杠铃也要在这条直线上。这样做其一是能让你更好的发力，让力的传导更高效，是你的爆发力最强的位置。

　　如果你的杠铃太靠前，你启动你会发现杠铃会向前甩出去，轻则导致你拉起的时候杠铃向前晃一下，让你拉的时候打乱节奏，而且起身过程将会耗费更多的力气，重则导致你重心前移向前栽倒。

　　而杠铃太靠后的话，你的重心会往后倒，而且你不能够有效的运用到臀部和背部的力量，甚至还会刮碰到你的小腿，疼痛的感觉肯定会影响到你的硬拉，所以这一点一定要注意，否则是非常危险的。

　　之后你需要注意的就是硬拉的过程中胳膊太松了，很多朋友都会说我其实已经发力了呀。但是这个发力其实跟你传输的杠上的力量是两码事。

　　我学到过一个大神的两个概念，一个是你能生产出多少力，第二个就是你能把多少力量传输到杠上， 你在准备的时候就要让胳膊保持发力状态绷紧，之后在你启动的那一瞬间杠铃和身体就能保持为一个整体拉起了。

　　如果你的胳膊不崩紧的话，那么你在启动的那一瞬间力首先会会传导到你的胳膊上再传到杠铃上，就相当于你是猛地一下提了杠铃。这样并不能够有效的让你发力。

　　而且值得注意的是胳膊绷紧并不代表着用胳膊拉，这一点相信大家都能够有所体会，我见过有些朋友会用胳膊拉杠铃导致有一个耸肩的动作，这都是错误的，大家一定要避免。

　　其实你只要做到这两点，你的硬拉已经可以说是成功了，因为你已经避免了所有的问题，接下来需要注意的就是不要弓背，发力用脚蹬地拉起杠铃就OK了。

　　其实大家也反映过一个疑问，就是在很多视频里看到过有些大神硬拉是弓背拉的。为什么？第一就是重量太大。第二就是背部力量不够强。不管是哪一点，可以明确的是弓背拉是必须要避免的。

　　否则你腰椎受伤的风险会大大增加，你所看到的那些大神，毕竟级别已经非常厉害了，你只看到了它们的硬拉，却没有看到他们之前的热身和之后的拉伸，每一个环节都不容忽视。

　　其次就是大家在拉起锁定的时候，我在力量举比赛中也见过一些运动员因为最后锁定不了导致功亏一篑。一个完美的硬拉最后一步就是锁定了，败在这一步上可谓非常的可惜。

　　而解决这一问题也没有捷径，就是练背。只有你的背部足够强了，你才能够轻松锁定甚至在拉起超过膝盖之后更加容易发力。

　　推荐大家可以做单腿硬拉，这样的话刺激更加强烈，但是想要完成计划就要更加费力，但是毫无疑问对提升你的肌肉含量和硬拉成绩有着非常好的作用。