如何增重又不用担心变胖 你真的做对了么

　　一个人想要增重，关键点在哪？其实体重的变化之和一个东西有关系，那就是热量。

　　摄入热量大于消耗热量，那么身子只能会变胖，摄入的热量小于消耗，那么人只会变瘦。

　　当然这一切的前提都是在身体健康没有疾病的情况下，要是有胃病啊代谢疾病啊导致的体重问题，只能说有病治病。

　　其他的一些可能的影响因素，包括年龄问题、遗传问题、身体基础、胚型等问题，这些都改变不了，所以我们就不聊了。

　　想要热量大于消耗，听起来其实很简单，但是很多人总是感觉自己吃的很多，可就是怎么吃也吃不胖。

　　其实如果你真的吃的很多“多”，你是不可能不胖的，注意这个多打了引号。因为在很多人的理解，或者说感官的直接感受上。多就代表这量。

　　如果你每餐都吃的很饱，不时地还来几口零食，自然而然就会有吃的比别人多却又比别人瘦这种感觉。

　　实际上，很多人吃的并不是很“多”，这个多，指的是热量，为了增重，我们每天的摄入热量应该在3000大卡以上。

　　具体的量，应该根据你自己的体重变化反映在你的体重上，这样你就大致知道自己想增重要吃多少了。

　　如果目前的热量导致你的体重没有变化。那我们可以每次提高500大卡的热量接着看体重的变化。

　　我认识的很多瘦的人，每餐饭都只会吃到饱，然后就不会再吃了，其中主食吃的并不是特别多，这样子起码碳水或者热量摄入的其实并不多。

　　其实很多人的印象里，肉是一个很容易长胖的食物，其实并不然，蛋白质的吸收分解十分漫长，

　　产热效应很高，吸收利用率很低，单位热量也会很低，说简单点，用蛋白质当作主要的热量来源是非常不划算的。

　　而且蛋白质营造的饱腹感也非常强，很容易就感觉我吃饱了，但其实你摄入的热量并不多，蔬菜亦是如此，其中大部分都是水，热量都来自于植物蛋白。

　　所以我们的热量应该主要放在主食上，也就是碳水化合物上，吸收利用率极快，能迅速的提高血糖，刺激胰岛素。

　　胰岛素可是关键，我们身体蛋白、糖、脂肪的合成，包括肌肉的增长，胰岛素都会起到巨大的推动作用。

　　所以这就要求我们想要增重，至少要让碳水的比列占据摄入热量的一半，那么选择那些主食呢？

　　GI值高的主食能够让血糖提升的更剧烈，比如大米、面粉、面包等，当然，也不建议大家在这块全部选用GI值高的碳水。

　　适量的吃一些粗粮对身体各个方面都有好处，知道这些，我们还需要知道我们的食量，或者说是饮食习惯。

　　就像我刚才说的，很多人的饮食习惯就是我吃饱了就不吃了，但是这个饱是不是热量真的足够了，很难说。

　　你如果突然加大食量，很多人的胃和身体可能会不适应，这就要求我们，一天多餐，持续保证能量供应。

　　这样不但能在不加大我们身体负担的情况下加大摄入，还能少食多餐，让胰岛素更敏感，也能提高我们身体的代谢率。

　　而我们热量摄入的高了，那么脂肪的堆积就是不可避免的，那我们就需要进行肌力的训练，让多吃的这些热量用到该用的地方。

　　如果说你在健身房训练，也行，那么不在健身房训练，同样可以，你可以查到很多的如何在家训练的视频教材，这里就不多说了。

　　值得一提的是你一定要进行腹部的训练，因为内脏脂肪的堆积是必须要面对的一个问题，谁也不想增重之后就顶着一个大肚子。

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