跑步很久却一斤没瘦 不知道这些就白跑了

　　废话不多说，我们就来一起拆穿一个跑步的谎言。那就是跑步30分钟之后就会开始消耗脂肪减肥。

　　首先我就直接告诉你为什么这是一个谎言，非常简单，只需要四个字就可以反驳这个观点：那就是能量守恒。

　　这是一个最最基本的科学原理，因此，当我们在做有氧运动的时候，既然我们的身体产生了动能，散发了热能，这些能量都需要从你的体内而来。

　　所以有人跟你说我们跑步跑满了30分钟才能开始减脂，这就好比有人跟你说我们吃饭必须吃满两碗才行，否则就跟没吃一样。

　　但是，不得不说，这个谎言其实讲的非常有深度，它也是源于科学，只不过可能有人在学习过程中并没有吃透这些知识点到底是什么意思。

我相信了解了这些知识点远比我们拆穿了这一个谎言能让你更有收获。

　　能量系统它是我们身体最最基本的一个系统之一。它的唯一目的就是实用身体各种的原材料来为我们的身体创造提供能量，产生ATP。

　　尽管能量系统最终目的是供能，但是它又可以分为三大系统：磷酸系统、乳酸系统和氧气系统。

　　在磷酸系统中，它的原材料是储藏在我们肌肉当中的磷酸肌酸。它的特点就是每天我们的肌肉系统种只含有2g的量。

　　如果用完只能等到第二天它才能重新合成，由此可见，它并不是我们能量系统使用的主要系统。

　　但它却是一个非常有意思的系统，因为哪怕它每天只合成2g，它所产生的能量的爆发力，确实其他两大系统所无法媲美的。

　　乳酸系统中，使用的主要原材料是糖原，糖原的储备量其实比第一种要大很多，我们的身体也会不断的合成代谢它。

　　因此尽管我们会很大程度的消耗糖原，但其实我们永远不会用光它们，它还有一个很有趣的特点：

　　就是它在产生能量系统的过程中，并不需要使用氧气，因此它被我们成为无氧系统，无氧运动或者力量训练也是这么由来的。

　　但是不实用氧气也是有代价的，就是它在供能之后，身体会产生乳酸这种物质，由于它的积累，就会造成我们肌肉的酸痛感和力竭感。

　　但其实乳酸恰恰相反，它却是我们缓解肌肉疲劳的一种物质，这和大家所知的乳酸导致肌肉酸痛又是一个谣言，这一点以后给大家讲，今天就讲正文。

　　第三大系统也就是氧气系统，它能够使用的原材料非常的多，最主要的有三种：葡萄糖（糖原）、糖原（肌肉）、脂肪（体脂）。

　　因此这一系统也是我们人体的第一大系统，所以我们所说的当一个人在做有氧运动的时候，指的是他正在做使用氧气系统供能的运动。

　　那我们再来做个对比，下图

　　所以在我们起跑的那一下，磷酸系统就开始工作了，而30s左右它的供能就进入平和期了，而乳酸系统也会在2分钟左右之后进入平和期。唯有氧气系统会持续给你供能。

　　其实我们身体无时无刻的都在使用三个系统，我们只能说，在某个时刻供能是最多的。所以在30分钟的时候，无疑是有氧旗下的脂肪供能最多，所以从原材料的使用来看，这个结论是对的。

　　所以我们人体在使用氧气系统供能，使用体脂的时候才能减脂，这是错的；只能说，我们人体在使用任何系统，任何材料下，就能进行减脂。这才是对的。

　　今天跟大家分享的知识就是这些，如果对你有帮助还别忘了点赞和订阅，谢谢大家支持。