过完春节胖三斤也不愁 我们重新训练需注意什么？

　　对于很多人来说，春节假期很快就会过去，忙碌而充实的工作状态将到来，而绝大多数健身房也会迎来新年后的开业。都说每逢佳节胖三斤，很多人在欢欢喜喜过年后体重有所上涨，他们也想赶快回到健身房，重新开启训练计划。

　　针对这类人群，尤其是春节期间并没有进行太多训练的朋友，重新回到健身房是会让人格外亢奋，但我们可不能一到健身房就拿起器械“拼命”训练，毕竟我们在这期间休息了较长的时间，我们的身体和肌肉并不能承受突如其来的高强度训练。今天，方少就针对这点，为大家分享新年后重新回到健身房需要注意什么。

　　1、力量训练重量不宜过大，建议先恢复体能

　　很多朋友在休息一段时间后，感觉自己精力更充沛，肌肉处在最舒适的状态，他们来到健身房会按照以往的训练重量训练，甚至会比之前的重量要大，这些都是不可取的。虽然我们在春节期间让身体得到充足的休息和调整，但肌肉的力量和耐力也会有所减弱，此时我们回到健身房不宜用太大的重量训练，以免延迟性肌肉酸痛时间过长，耽误自己的训练计划。

　　2、训练的重心不要集中在某个部位

　　由于我们在春节期间休息了较长的时间，此时我们训练的重心不要集中在某个部位，当天的训练可以分为上肢或下肢的训练。值得一提的是，我们可以用一到两周的时间来让身体正式进入状态，具体时间根据自己的实际情况而定。

　　3、如果体脂增长明显，可以加入强度适中的有氧运动

　　对于绝大多数男生来说，重新回到健身房后主要的训练重点是各个部位的力量训练。如果你在春节期间体脂增长明显，可以在做完力量训练后，加入强度适中的有氧运动，比如慢跑。关于慢跑的训练时长，体脂并不是特别高的朋友一般时长控制在20到30分钟，体脂偏高的朋友时长控制在40~60分钟，而且不必跑到气喘吁吁。