除了深蹲，还有这些动作可以练腿！

资料图

　　说到练腿，我想大家第一个都会说深蹲，似乎很久以来，深蹲和练腿就是两个可以互换的词语了，其实也没错，深蹲确实是腿部训练最好的动作，但是换个方向，难道我们练腿就只能用深蹲吗？并不是！

　　很多人在腿部训练日的时候，一味的就只会做深蹲，无限的深蹲，等到做完了深蹲这个动作以后，身体也几乎没有了太多的精力去做更多的动作，这样训练在我们看来是不够高效的，深蹲固然好，但是我们也应该学会其他练腿的动作。

　　动作一：相扑硬拉 

　　动作要领：硬拉想必大家都会做，而硬拉其实也区分种类，上图这样的硬拉就叫做相扑式硬拉，这种硬拉也可以充分锻炼到我们的腿部肌肉，动作需要我们增大我们的站距，双腿隔非常大的距离，开始的时候做一个引膝的动作，然后双腿蹬出，这过程中也需要我们的腰背部挺直，知道杠铃彻底离地，我们的髋部再向前顶出，达到一个锁定的结束动作。

　　这个动作还有一个需要我们注意的，那就是我们如果采用大重量硬拉的时候，很可能最先力竭的是我们的握力，这就会导致我们的杠铃下滑，如果出现了这样的情况，我们可以采用正反握的方式增强我们的握力，如果还不够，我们就可以佩戴助力带。

　　动作二：杠铃前蹲 

　　动作要领：说到深蹲大家一般都只会做颈后的深蹲，但其实前蹲对于我们腿部的训练，特别是大腿前侧的股四头肌，拥有着更强大的刺激感，这个动作需要我们双手环抱住自己，将杠铃卡在我们的锁骨和三角肌之处，这时候就可以进行蹲下站立了。

　　前蹲相比于后蹲来说，区别就在于你不能再依靠你的背部力量进行发力，更加孤立你腿部的肌肉。

　　动作三：腿屈伸

　　动作要领：腿屈伸需要我们注意的就是，我们可以在腿部伸直的时候保持一到三秒的停顿，这样能够让更多的血液流进我们的肌肉，著名健体大咖杰瑞米在腿部训练的时候就是采用了这样的方式，他所创造的FST-7训练方式里面也有这样的描述。

　　腿屈伸同样能够孤立我们股四头肌，让大腿前侧变得更加发达，大腿形状更好看。

　　动作四：腿举

　　动作描述：腿举是很多人腿部训练的首选辅助动作，但其实腿举的精髓不在于我们可以在器械上加入很多杠铃片，以显得自己的力量非常之大，而是在于腿举可以充分的利用我们两腿之间的站距和双脚脚尖打开的程度来进行侧重锻炼腿部不同的部位。

　　打个比方，如果你的双腿站距大，就更加刺激我们大腿内侧的肌肉，反之如果双腿站距小，就更加刺激大腿外侧的肌肉。

　　其实腿部训练是一个很大的学问，虽然说深蹲非常好，但是我们可以利用更多的动作去锻造我们的腿部，毕竟腿部肌肉是我们人体第一大肌群，如果光靠一个动作去锻炼，肯定不能够达到最好的效果，只有通过各种动作的打磨，我们的腿部才能变得越来越漂亮。