手把手教你练习悬挂训练系统之中级教程篇
TRX
所有程度、所有地点、所有目标只需一套可在任何地方安装的设备，您就可以进行不限次数的悬吊动作，达到任何体适能或训练目标。
SO，你想知道中级篇怎么练不？
Make Your Body Your Machine！
1 TRX夹胸
l 长度调节——最长
l 维持身体“板式”缓慢下方身体
l 发力时双肘向内夹2TRX高位划船
l 长度调节——最短
l 初始位置手置于胸两侧
l 吸气缓慢下方身体，吐气拉回3
TRX肱二头肌内收弯举
l 长度调节——中段
l 手臂打开，屈肘维持身体“板式”
l 吸气缓慢伸直手臂，吐气原路拉回4肱三头肌后伸
l 长度调节——中段
l 起始位置手臂伸直置于身体两侧
l 大臂稳定，屈肘下放身体，再缓慢拉回5侧向卷腹
l 长度调节——小腿中段
l 维持“板式”支撑，向左向右交替顶膝
l 避免踏腰6
TRX俯卧撑
l 长度调节——小腿中段
l 身体维持“板式”，下放至胸触及地面
l 可以膝盖着地退阶Jimmy大神来告诉你这组动作怎么练？
Tips
l 每个动作45秒左右
（单侧动作，每侧45秒）
l 动作动作之间休息15秒l
l 整个循环，练习3-4组动作演
随时随地TRX
| 点击下载【新浪体育客户端】，赛事视频直播尽在掌握 |
收藏成功
查看我的收藏
猜你喜欢
请用微博账号登录，推荐效果更好！