这些健身常识 菜鸟们一定要铭记在心！
健身新手常识NO.1 一天最佳的锻炼时间？
NO.2 最常用的健身器械是什么？
哑铃，最简单、实用的健身器械
可以锻炼身体的各个部位的肌肉。
NO.3 关于哑铃如何选择？可拆卸的电镀哑铃。
NO.4 初级健身者一周锻炼几次？
一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。
NO.5 三大力量锻炼动作是什么？
卧推、深蹲、硬拉给肌肉充分的休息时间。
NO.6 肌肉锻炼后的修复时间？
48-72小时
NO.7肌肉的增长原理是什么？
力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中，达到超量恢复。
NO.8 健身动作要保持正确性
只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。
NO.9 初级健身者以什么动作为主？
复合训练动作
NO.10 8RM的重量是什么意思？
某个动作每组只能做8次的重量。
NO.11 动作次数与健身的关系？
每组1~4次主要增长绝对肌力和体力，6~12次主要增长肌肉围度，16~20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。
NO.12 锻炼后多长时间开始进食？
半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食。
NO.13 健身后进食以什么为主？
以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。
NO.14 关于健身最关键的是什么？
坚持
听了这么多道理，依然没有练出一身肌肉，原因只有一个，这会是最重要的一点，坚持。
转自（“囚徒健身”微信公众号）
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