健身前做这些准备 效果飙升！你做好准备了吗？
健身前的准备在开始健身之前，就应该做好充足的准备，不充分的准备是不会得到你想要的结果的。较轻的就是健身效果不明显，较重的就是导致受伤，那么在健身前需要做哪些准备呢？
No.1 摄入能量
训练前最少半小时，确保身体有充足的碳水化合物及蛋白质，一片无糖或低糖的花生酱全麦面包是很好的选择，同时也可以吃土豆，番薯，玉米，苹果、香蕉或橙等。
蛋白质方面建议进食缓释蛋白，因为缓释蛋白消化时间较久，可以让肌肉在训练时慢慢吸收蛋白质。
No.2 饮水
训练前半小时请至少喝500ml的水，并准备好训练中的水分，如果健身时缺乏补水会导致肌肉痉挛，同时还会降低你健身的效率以及健身后的效果。
No.3 制定健身计划
健身前，要充分的了解健身知识，制定出适合自己的、实用的健身方法和计划由于个体的差异，每个人的健身计划也有所不同，但还是有基本的准则供大家参考。
增肌训练者
周一至五训练3次
以器械训练为主
有氧训练为辅
周末训练两次
高强度，时间延长
减脂训练者
每周5—6次，中等强度
有氧运动为主
配合适量器械练习
塑型训练者
健身频率和持续时间与一般健身者相同
但注意课程多样化
有氧运动、舒缓性健身操课、器械训练等不同项目
No.4 控制锻炼时间
初练者一般每次锻炼1小时左右，随着力量的增加锻炼时间可适当增加，但不要超过2个小时，动作组与组休息时间不超过30秒。
No.5 做好热身运动
热身运动能够让你的各个关节和肌肉得到充分拉伸，让你肌肉的收缩更加地效率。这个部分的锻炼并不需要大量，只需要做些微量的锻炼就行，比如花5分钟在跑步机，或者是动感单车或者划船器就能够达到效果。
No.6 建一个音乐播放列表
研究表明很多人在健身的时候，都会听音乐来促进自己的锻炼，音乐较快的节奏确实能提高锻炼效率，建议选择每分钟120-140节拍的音乐。
转自（力道健身微信公众号）
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