经典骑乘

　　众所周知，作为马术运动的基础，正确的骑坐姿势不仅将最大程度保证骑手和马匹在运动中保持安全、舒适，降低人马受伤的几率，还能够令骑手和马匹发挥运动能力，取得良好的成绩。正因为这个原因，马术运动员无一例外，必须要从基本骑坐开始训练。

经典骑坐

　　马术运动的骑坐方式有许多种，其中经典骑坐（也叫英式骑坐、古典骑坐、舞步骑坐）姿势为许多参赛骑手选用，也为广大马术运动爱好者所熟知。
　　那么什么是经典骑坐姿势呢？它的优点体现在哪呢？如何才能掌握正确的经典骑坐姿势呢？常见的错误有什么影响呢？
　　已经有不少帖子、文章、图片向大家展示了经典骑坐的特点，这时大家脑海中出现一个骑手端坐在马鞍上，昂首挺胸，两只脚踩在马镫上，两手握住缰，很威武的感觉。接下来有人脑海继续浮现耳-肩-骨盆-脚后跟保持一线垂直、肘关节-腕关节-马口衔保持弹性一线、两脚尖向内、膝盖向前顶着鞍包，等情景。
　　这样的姿势就算是经典骑坐的姿势了吗？算，但是图片中那个骑手的，还不算是你自己的。

经典骑坐

　　经典骑坐姿势的确威武、优雅，但是更为重要的原因是，这种骑坐方式是种高效的姿势。所谓高效，是指完成这个姿势的肌肉能够让骑手骑在马上时：
  1、保持最大程度放松，
　 2、保证最大程度平衡，
　 3、有利于自由、快速起坐，并且最大程度省力
　 4、人对马的控制力最大，马对人的影响最小。
  经典骑坐首先要求骑手要坐正，不能东倒西歪，不能向任何一边偏斜。这是任何状态下保证平衡的静力学基础。首先强调这一点绝不是多余。
  运动中必须保证鞍具不偏斜、脚蹬长度一致、人两边坐骨骑得均匀。如果首先都没有坐正，骑手自身的神经-肌肉系统就要为这种不平衡不断进行纠正、代偿，造成肌肉疲劳，直至失去平衡，这同时也会为马匹带来不适，影响运动成绩。
  骑坐的着力部位和骨盆角度保证骑手的平衡。这一点是保障骑手平衡的生物力学基础，需要详细说明。
  从下面的贴图大家可以看出，以经典方法骑坐时头-躯干-骨盆的姿态与立正的姿态基本相同，而有别于90°的坐姿，也不同于挺胸撅屁股的“女职员”坐姿。这其中的关键区别就在于骨盆的倾斜度。

　　取经典方法骑坐（或立正）时，从颈部开始至腰部的竖脊肌收缩，使脊柱伸展、骨盆前倾，从而使肋弓和髂嵴之间张开的角度增大，腹部伸展，腹壁肌张力增高。这个姿势是保持人体平衡的要诀。
　　腹壁肌肉层由双侧腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌及腹直肌构成，其中腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌为人体保持平衡最重要的肌肉，它们的起始点直接或间接附着在肋弓与髂嵴上，其张角增大促使其肌张力相应增高，一旦失衡，神经冲动能够迅速传到中枢从而迅速调整姿态，重新达到平衡。因此骑自行车、走钢丝、平衡木等对平衡要求高的运动员绝不会在比赛中弯腰驼背。
　　此外，在腹部伸展时，与竖脊肌相拮抗的腹直肌是放松的，因此腹直肌强直收缩会被马匹强烈感知，“半减却”的扶助便会有效实施。由此再回顾上图，即使是采取前倾骑坐的骑手，也会采用头肩髋一线，腹部伸展的姿态来保持平衡。
　　挺胸可以不难领会，但如何得知自己的骨盆前倾是否达标呢？这便需要通过是骑坐着力部位来判断。
  很多人也许常听到“深坐”这个术语，但是可能会疑惑：到底怎样才是坐得深？坐多深才够深？多深就是太深？感觉实在太深了不是吗？其实一点也不深。
　　还是上边的图，你只要明白正确骑坐时，应该正坐在骨盆最低处--坐骨支（见下图）上，这就叫做“深坐”。（你平时90°坐在沙发上的圆疙瘩叫做坐骨结节。当你用手去摸到的时候，你就正坐在坐骨支上。）而女职员的坐姿显然是“坐得太深”，易造成肌肉疲劳。

　　换句话说，当你能够挺胸而且自信地感觉到自己正坐在双侧坐骨支上时，你的竖脊肌自然在收缩状态，腹部肌肉自然保持“剑拔弩张”的姿态。现在你的头-肩-骨盆至少已经在一条垂直线上了。

　 脚蹬长度保证的重心稳定，位置还保证快步起坐省时省力。有些人不太重视脚蹬的长度，其实脚蹬长度相当重要。正确的脚蹬长度应满足：
  A、骑在鞍上、脚跟落入脚蹬内时，膝关节至少应呈屈曲姿态，
  B、起立时，人至少能够完全离开鞍背。
　 虽然脚蹬长度的允许范围比较宽松，但是采用经典方法骑坐时，多数脚蹬高度与骑手深坐时踝关节高度相当。这样，当你在骑行时，双侧下肢可以借助脚蹬保持重心稳定，减小对马匹运动的干扰。
　 在快步起坐时脚蹬又显得尤为重要。快步起坐通常是初学者在快步时采取的骑坐方式，其要领是在马匹内方后肢和外方前肢腾起时站在脚蹬上，落下时坐回鞍上。其原理在于：马匹内方臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌收缩产生动力使髋关节伸展、后肢蹬地产生的反作用力使其腾起。
　　而此时如果脚蹬太长使骑手站不起来，便不能避免冲撞臀大肌收缩，颠簸将带给人以不适感甚至丧失重心，同时对马匹后肢运动产生的削弱作用，强烈影响马匹受衔；如果脚蹬太短，会导致起坐速度过慢、下肢关节拮抗肌疲劳，最终跟不上节奏而丧失平衡，或站起使重心升高减弱对马匹的影响力进而导致平衡丧失。

  脚蹬的水平位置对于起坐的效率也起到决定性作用。
　 正如前文所说，大家的印象是脚跟应与头肩髋几乎处在同一垂直线上。这里就从力学方面解释原因。
  由于深坐的姿态几乎使上半身的重量集中在一条垂直线上，那么起坐的模型就可以简化成“以足跟为支点，股四头肌对抗全身重力使膝关节完成伸屈运动”的杠杆。此时阻力一定（骑手重力），当重心垂线越靠近支点，阻力臂越小，其乘积阻力矩则越小；而动力臂恒定（小腿长度），因此以恒定速率起坐可以节省股四头肌收缩的动力，不会出现站不起来的情况；一旦肌力也恒定，则能够加快收缩速度，起坐便不会拖泥带水。
　　因此脚蹬的位置是起坐如何得心应手的窍门所在。此外在站起时上半身稍前倾，不仅可以稳定阻力矩，还能够屈髋从而减小股直肌张力，使其收缩速度加快。
  下面说三个细节方面的问题。
  A、骑坐与坐姿推进
  坐姿推进指利用骨盆与鞍的相对运动实现对马前向运动的控制。下图演示了坐姿推进。从中可以看到推进并没有明显的骨盆滚转，不是由“深坐”变为“坐沙发”。
这其中的奥秘主要是竖脊肌的节律性收缩-舒张完成提-放髋骨，形成骨盆碾压动作，此外伴有少量的髂腰肌和臀大肌被动参与的髋关节小范围屈伸。

　 B、脚跟下沉，脚尖向内
  脚跟下沉，指的是胫骨前肌、拇长伸肌、趾长伸肌收缩，使踝关节在脚蹬内保持背屈姿态。其目的有两个：
  1、 防止套蹬，
  2、 起坐时使踝关节跖屈的小腿后肌群能够更有力地稳固膝关节的位置，防止前述杠杆的效率降低。
而脚尖向内是指足内旋，它是踝关节背屈的副产物，因为胫骨前肌、拇长伸肌收缩便会使足内旋，因此脚尖向内是脚跟下沉到位与否的标志。
  C、手软
  并不仅是指拉缰的力度柔软，而是指双手控缰的动作必须独立于骑坐以外。这是经典骑坐姿势中最后提到的一个问题，但是它确实是非常重要，而且也非常深奥，以后作为专题独立讨论。
　　前人总结说，专业选手落马几乎全部是由于手太硬。深究其原因，不外乎是因为双手被身体紧紧锁住，没有随马头运动给予必须的调整，干扰了马匹运动，两种可能的结果便会出现：
  1、马头把人从背上扯下来，
  2、长此以往造成马“嘴硬”，“难以受衔”，或者干脆不听骑手指挥，自己做主。
　 因为“受衔”的训练和“前进”一样，是贯穿马术训练自始至终，坚持不断的目标。作为受衔的基本要求之一，稳定、轻柔的双手也是经典骑坐姿势所积极倡导的。
　 综上所述，正确的骑乘姿势有它背后的理论基础作为支撑。能够在学习马术运动的过程中充分汲取、领悟大量相关知识将有利于骑手和马匹运动成绩的提高，这也是马术运动吸引人的一个重要方面。当然，那些按摩、减肥、瘦腰、收腹、挺胸、塑形，等等的效果随着坚持不断学习训练时间推移自然会慢慢显示出来。（来源：中联骑士联盟蓝调马术）