新浪体育讯　在重量级比赛中，力量通常被认为是最重要的素质，“一锤定音”的劲爆场面很容易出现，那么这些身高体壮的重量级拳手是如何炼造的惊人力量，下面将从两代重炮手拳王的身上找到线索。

刘易斯

　　1.论诺克斯。刘易斯

　　他是1988年汉城奥运会重量级金牌得主，他是20世纪最后一位统一三大组织重量级冠军的拥有者，他还是将同时代的所有高手(泰森、霍利菲尔德、大克里琴科、图阿、布里奇斯、麦考尔、拉曼)全部击败的一代霸主，他就是有着“狮子”著称的英国拳王伦诺克斯•刘易斯。在1988年获得奥运金牌时，他还是一名标准的技术型拳手，不过随着后天的不懈努力，转为职业拳手后，刘易斯凭借沉猛压人的铁拳让无数名将倒在他的脚下。那么他究竟是如何从技术型拳手成功转型力量型猛将的？

　　1989年进入职业拳坛后，刘易斯虽然也经常进行力量训练，但心里并不喜欢它，总是敷衍了事。他在深蹲时经常会听到教练朝他大喊斥责：“蹲低一些！再多做几次！”不过他开始重视力量训练是在斯图沃德成为他的教练以后。斯图沃德虽然不是一名力量教练，但他非常重视力量训练。斯图沃德曾非常认真地问刘易斯：“你是要做一名艺术型拳手还是要做一名拳王？”刘易斯干脆地回答说当然是后者。于是斯图沃德拿出了一份力量训练计划，平静地说：“那么好吧，这是里迪克。鲍的训练计划，我把训练量增加了40%，你要从本周开始执行。”刘易斯瞄了一眼，发现里面有一条竟然是深蹲25组！他大声抗议：“你是在开玩笑吧！这样练我就没力气打沙袋了。”斯图沃德告诉刘易斯，“你的腿和胳膊很长，虽然这在做技术动作时是个很大的优势，但同时也使你的发力比别人困难，因此你必须加倍努力以提高力量。刘易斯听从了他的建议，部分原因也是和里迪克。鲍较劲。

　　刘易斯后来表示，“由于我属于长形身材，我的训练强度比其他拳手更大。除周日以外，我每天晚上都在力量房认真练习力量、我最喜欢腿举，腿举的发力与重拳的屈膝发力完全相同。每练完一组后我都进行一组空击练习，体会发力时的感觉。”

　　伦诺克斯•刘易斯基本资料：

　　出生日期：1965年9月2日

　　身高：196公分

　　臂展：213公分

　　出生地：应该伦敦

　　职业战绩：41胜2负1平32场KO对手

　　伦诺克斯•刘易斯常用的力量训练安排：

　　周一：深蹲 25 组×1～6 次

　　周二：仰卧起坐 6 组×120～160 次

　　周三：腿举 25 组×1～12 次

　　周四：仰卧举腿 6 组×120～160 次

　　周五：肩托深蹲 25 组×1～6 次

　　周六：箭步蹲 25 组×1～12 次

　　伦诺克斯刘易斯的力量素质：

　　深蹲 1011 磅，深蹲 900 磅×6 次，腿举 5600 磅，仰卧举腿负重 10 磅×120 次。

福尔曼

　　2.乔治•福尔曼

　　作为力量型打法的典型代表，乔治•福尔曼至今仍保持着史上最年长的重量级拳王的称号。1994年11月5日，已经45岁的福尔曼在第10回合一拳打昏26岁的全胜拳王迈克尔。穆勒，成为WNA/IBF双料世界冠军。而在他的鼎盛时期，将2回合KO肯•诺顿和弗雷泽两位世界冠军，尽管被阿里8回合意外TKO，但仍将阿里打得很惨。就连阿里赛后都承认，福尔曼几乎把他的肠子都打断了。

　　福尔曼说：“总有些讨厌的家伙喋喋不休地批评我技术粗糙，但从没有人批评我拳头不够分量。我认为，这在很大程度上归功于我一直进行力量训练。我正规的力量训练是在读了杰克•布劳顿的传记之后开始的。从那以后，杠铃、深蹲架和腿举机正式进入了我的训练场。我把它们摆在大厅里，而不是像穆罕默德•阿里那样藏在地下室里。我依靠的就是力量。当我重击对手的时候，他会像一棵被砍倒的木头一样倒下；当对手击中我的时候，却好像打在墙上。为了做到前者，我像力量举运动员一样练习深蹲、腿举和坐蹲。为了做到后者，我做各种举腿和仰卧起坐。经常有人问我在每回合之间为什么不坐下休息？回答是：如果你能像我一样每次练习15组深蹲，你也不需要坐下休息。”

　　乔治•福尔曼的基本资料：

　　出生日期：1949年1月10日

　　身高：192公分

　　臂展：199公分

　　出生地：美国德克萨斯

　　职业战绩：76胜5负68场KO对手

　　乔治•福尔曼常用的力量训练安排

　　训练A：深蹲15组×1～4次坐蹲15组×4～8次仰卧举腿5组×100～200次

　　训练B：腿举15组×1～4次前蹲15组×4～8次仰卧起坐5组×100～200次每周训练A、B各两次

　　乔治•福尔曼的力量素质

　　深蹲1062磅，深蹲960磅×4次，坐蹲1010磅，卧推335磅，硬拉500磅×4次