冬训近两个月后，昨天跳远名将李金哲[微博]进行了全运会以来的第一跳。虽然没有外教兰迪在身边指导，但北京小伙儿对自己的冬训首跳十分满意，笑言“达到了目标”。

　　试跳10次找感觉

　　昨天下午3点踏上训练场，李金哲状态十分放松。跟随外教兰迪训练已经两个月，他的体能提高很多，针对性的助跑训练也让他获益不少。

　　穿上跑鞋，李金哲迅速进入状态。在两个多小时的训练中，他和同组队友进行了10次试跳。在没发力的情况下，最好成绩有7.51米。“今天主要做起跳环节，空中不做动作，就是为了找感觉。”

　　圣诞假期兰迪休息，今天他将返京。下周五开始，外教将带李金哲练技术、冲强度。对此李金哲十分期待：“2月4日要去欧洲，现在不跳就来不及了，今天是让自己心里有个数。”接下来，他将冲强度，“根据今天的感觉 ，第一站比赛跳到8米很轻松。”

　　训练效果有体会

　　“其实2013年到现在我都有很好的技术感觉，成绩也到了一个高的平台，不管信心还是感觉都不一样了。”首训后，李金哲对新技术也有了切实体会，“起跳时感觉竖直方向的发力有变化，要(比过去)好了一点。”

　　因为是第一次起跳，昨天李金哲只进行了6步助跑，“6步还是简单一些，感觉现在起跳还不错，这周五会助跑8步看看。”在正式比赛中要进行22步助跑，李金哲训练中一般会选择10步助跑：“其实10步左右就能知道全程能跳多少了。”

　　对于2月6日斯德哥尔摩室内赛的首场比赛，他的要求不高，而是希望把最好状态留到亚运会、室内锦标赛和世界杯。“(斯德哥尔摩)跳8米左右十分靠谱，我不会把最大强度拿出来，毕竟一年有二十几站比赛，第一场8米零几的成绩足矣。”

　　至于外教对他的成绩要求，李金哲介绍：“他对我成绩没有要求。其实我把这个冬训坚持下来，跑的技术和能力都会有提高，专项自然就上去了。”

　　晨报记者 李昕