在江苏太仓体育馆的力量房里，周苏红满头大汗，表情有些痛苦地靠在墙上休息。周苏红前天只是在比赛前和队友一起热身训练了几分钟，昨天上午1个小时的训练，才是她回归中国女排后真正意义上的首训。

　　对于已经大半年没碰球的周苏红来说，这样的训练有些痛苦，但周苏红说：“这是我必须经历的，我相信自己能够挺过去。”

　　力量训练累得直喘气

　　中国女排昨天上午10点开始在体育馆进行训练，周苏红没有出现在排球场上，她和刚刚参加了前天晚上比赛的几名主力，一起在力量房进行训练。一开始周苏红扛着哑铃做下蹲，随后换成杠铃做同样的动作，几组动作完成下来，周苏红已经满头是汗，喘气也开始重了起来。

　　虽然周苏红恢复训练已经几天了，但在记者去浙江体育职业技术学院看周苏红训练的时候，她那时候训练的强度要小很多，所以一下子加量，周苏红显得不太适应。不过当记者问周苏红累不累的时候，她的嘴还是挺硬：“不累，我现在正在找比赛的状态呢。”

　　嘴上说不累，当晚上周苏红坐在看台上看队友们迎战韩国队的时候，脸上还是写满了疲倦。中国女排的队医也特意坐到周苏红的身后，问了问她的身体状况。

　　被队友“打得满地找牙”

　　其实女排主教练俞觉敏并不只是用高强度帮助周苏红恢复，相反他非常讲究科学，和教练组的其他人一起为周苏红制定了一份训练计划。

　　训练计划上一共有10条，连跑步的时候速度不要太快也有明确规定。周苏红一边训练，一边把这张训练计划放在边上，时不时地看上一眼，了解自己到底有没有完成任务。

　　结束半个小时力量训练，周苏红到排球场上又进行了半个小时的有球训练。由于中国女排用的是08奥运会的球，而周苏红此前的比赛都在用地方队的用球，所以感觉很不适应。有一次队友的球发过来，周苏红没有接到，她用“把我打得满地找牙”来自嘲——— 虽然周苏红急着想完成恢复，但看起来，她的心态还是挺不错的。

　　完成一传训练后，俞觉敏专门安排教练组陪周苏红练防守，这个时候所有的球员都站在一旁给周苏红加油。中国女排的气氛明显比以前活跃，周苏红在训练的时候也会高喊着激励队友———给球队带来生气、给年轻球员带来更多鼓励，这也是俞觉敏把周苏红重新召回中国女排的重要原因。 南都特约记者 徐毅

　　周苏红十项训练内容

　　1.器械全踩40至50公斤×6组至8组(次数自定)

　　2.器械后曲腿15次×5组(重量自定)

　　3.脚弓25次×5组(手压)

　　4.斜板抱头腹肌25次×5组

　　5.高台徒手背肌25次×5组

　　6.负重10公斤侧腰肌40次×5组(左右各40次)

　　7.哑铃侧平举20次×5组(5公斤)

　　8.哑铃转肩40次×5组(20公斤)

　　9.20公斤曲臂16次×5组

　　10.20公斤手腕30次×5组

　　另：跑步机10分钟(速度不要太快)