乐活的神奇 

　　尝到“乐活”生活方式甜头的白领们，越来越多地体会到了瑜伽是这种健康生活方式中必不可少的一环。瑜伽一词来自于梵文“yoga”，意思是连接，将个人和整个宇宙连接在一起，这样，人就可以和整个宇宙的大能量协调一致。在瑜伽练习中，习练者的各个身体系统作为一个有机的整体互动修缮着，瑜伽并不强调人体某一个体统或者某一部分机能的发展，而是将各个系统和机能相互连接，强调在一种互动的形式下，整体运作和发展。

　　为什么瑜伽很简单？

　　总有人感叹道：瑜伽体式好难啊！唔……那你真的误解了瑜伽的本意，这些体式本来是人体正常状态下都应轻松做到的动作，但由于现代人缺乏与自然的连接，缺乏运动，使得人体功能大部分退化，所以做到标准动作确实变得很难。即便这样，也没有任何问题，因为做到动作不是目的，目的是去做，是去体验过程，去学会如何与自己的身体对话。

　　为什么瑜伽能减肥？

　　有人问，瑜伽看起来动作很轻柔，会不会运动量不够？事实上，没有一个练习过瑜伽的人会说运动量不够，由于瑜伽体式序列的科学编排，使得人们不得不去运用那些日常生活中经常忽视的肌肉、筋腱，要唤醒和使用这些“陈年老肉”就需要调动身体中很多堆积的能量，同时，释放掉由于不平衡运动所造成的能量结，使得身体更具活力。

　　为什么瑜伽能减压？

　　瑜伽体式能够有效的平衡人的交感神经和副交感神经，使得人体机能更加地平衡运作，在生活中人们由于对自身能量缺乏觉察，而导致陷入到两种极端：要么疲累，无精打采；要么亢奋，彻夜不眠。而唯有有效地平衡了这两者，才能在应该工作的时候工作，应该休息的时候休息，正所谓：努力工作也努力玩。这就是与自然同步的一种表现。

　　李冰冰：我是鱼瑜伽是水

　　第一次接触瑜伽是大概四年前。因为长期拍戏的缘故，我的腰椎不是特别好，于是一个很要好的朋友要我试试做瑜伽训练。那天我跟着她去了健身房，上了第一堂瑜伽课。现在我还记得当时教练放的背景音乐，有海鸥的鸣叫声。做完出了一身汗，但是最后的放松过程很舒服，会有身体变轻盈的感觉。

　　有了第一次亲密接触后，我就爱上了它。如今瑜伽已成了我的生活习惯，不做就不习惯了，呵呵。即便再忙，我每天都会做40分钟到1个小时的瑜伽。但因为职业的关系没办法按时去健身房，所以我都会按照教练教的动作和步骤，一个人在家做。一般是清晨或者晚上休息前，甚至，有时候出差，有比较长的时间在车上，我也会做冥想，这对缓解劳累很有帮助。我经常跟朋友说，我和瑜伽就像是一对相依相伴不离不弃的朋友，你爱它，它就会爱你。

　　如果你问我做瑜珈时觉得自己像什么动物，那我会毫不犹豫的回答你：“鱼！”因为就像鱼儿游在水里的轻巧和舒展，很奇妙的感觉。而且在练习过程中我会想象自己在人烟稀少的海边，坐在礁石上，或是在枝繁叶茂的丛林里，可以闻到湿润的泥土气息和绿色植物特有的清香。

　　08年3月份我做“地球一小时”熄灯活动中国区推广大使的时候，要给杂志拍摄相关主题的照片。在讨论拍摄方案时，大家说这个环保活动对于地球健康非常有意义。于是我灵机一动，想那就用健康运动的方式去表现好了！于是就有了我手中拿着节能灯泡做瑜伽的照片，后来杂志社告诉我读者反映特别好，人的健康和地球的健康完美和谐地融合在一起了。

　　练瑜伽之后我发现，身体的柔韧性有明显提高，这在我拍打戏的时候就有明显体会。而且练瑜伽的过程也是一个内心梳理的过程，面对自己，抽离现实，会让人舒体安心，如鱼得水。

　　★李冰冰/口述 谭彦嘉楠/整理

　　肚皮舞

　　肚皮舞通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。同时，肚皮舞能也能够燃烧大量多余的脂肪，被认为是降体重速度最快的方法之一。

　　不过，心脏病、高血压、哮喘、癫痫、手术后伤口未愈合者都不适合练习。

　　街舞

　　街舞的动作是由各种走、跑、跳极其变化，以及头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各个环节的各部分独立运动。不要认为街舞只是年轻人的专属，其对于年龄稍大、身体发福者更有意义。

　　爵士舞

　　爵士舞是一种急促又富动感的节奏型舞蹈，是属于一种外放性的舞蹈，舞蹈动作利用曲膝，使身体重心更接近地面，使下肢具有弹性，而上半身的各关节则可保持松弛状态，并可迅速做出节拍上需求的动作。爵士舞适应于广泛热爱舞蹈的人群，虽然不需要基础，但是身体协调性要好。

　　普拉提

　　普拉提最大的特点是简单易学，可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室都可以练习。没有年龄和性别限制，适于任何人。普拉提练的是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，特别适合腰酸背痛和有“救生圈”困扰的上班族。

　　形体芭蕾

　　形体芭蕾以健身为目的，难度较低。其“开、蹦、直”三要素具有收缩肌肉纤维的功能，在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪，使人练后身材更修长。形体芭蕾适合于想要塑造自己完美体态和气质的人群，男女不限，要求初学者有一定的舞蹈功底，身材较为苗条。此外，搏击操、球操舞、国标也都是现在比较热门的舞蹈种类。

　　舞出青春

　　因为最近在准备即将开始的全球巡演，所以练舞已经练到了疯狂的地步。每天中午12点开始排练，6个小时边唱边跳，累得够呛；这还没完，与乐队的排练结束后，我还会跟dancers(舞群)继续合练2小时……可以说一整天，基本就是在音乐和舞蹈中度过。不过，虽然艰辛，但也乐趣无穷。今年和往年的舞蹈有所区别，开句玩笑是“越跳越结实、越健康”。因为今年尝试比较多是碧昂斯那种偏力量型的舞蹈。

　　第一次正式尝试跳舞并进行训练应该是2006年的演唱会，不过跟很多初学者一样，我刚开始很放不开，有一定的心理障碍，觉得性感的舞蹈跟自己的性格不是那么搭，自己还没有外向到那种程度。但随着最近几年的不断尝试和坚持，跳着跳着就越来越放得开。所以练跳舞，首先是要战胜自己，迈过心理障碍。

　　如今，除了准备演唱会的舞蹈之外，平时只要有时间，我也会练舞，当然“目的不纯”，主要是为了健身、减肥啦，不过也慢慢地找到了感觉。跳舞对塑形和保持身材匀称有着很好的效果，当你逐渐投入其中，并坚持下去，你会明显发现身体的协调性得到加强，而且有发自内心的开心。而且这比其他一些基本的运动更有乐趣，没那么枯燥，特别是在音乐的陪伴下起舞…… 

　　整理/唐扬科 摄影/Takie Chan