乒乓江湖里的东邪西毒

　　记者于小璇报道

　　在金庸的笔下，有这样一位人物，他惯穿青衣，吹玉萧，居东海桃花岛，正中带有七分邪，邪中带有三分正，他便是桃花岛的岛主，外号“东邪”的黄药师。而在乒乓球全国业余爱好者的圈子中，也有一位“东邪”，名叫黄建疆。

　　黄老先生如今已是花甲之年，但是半个世纪的乒乓球业余生涯，让眼前的这位老人，看上去依然是生龙活虎。在乒乓球业余高手的圈子中，很多人都知道这位明星达人，而这位达人最擅长的长胶攻守技术也自成一派，同时也研究出了很多“独门绝技”，像抖球、撇球等。“东邪”这一绰号也正缘于他的球风怪异、路数邪门。

　　有道是人以群分，物以类聚。在北京这座四九城里，同样也有着一位以球风怪异，痴迷乒乓球的业余高手——王茵。因大家的志趣相同，且年纪相仿。两人经常聚在一起切磋球艺。因为同样球风怪异，好事的球迷又送给王茵一个对应的外号：西毒。

　　多年的乒乓球练习经验，两位老人都有着自己的心得。王茵也总结出来一句名言：“做人越老实越好，打球要越‘坏’越好”。王茵打球，站在他对面的人都很难适应，因为他走的就是一条独特的球路，回球的落点，场上的节奏都能做到既“狠”又“毒”。黄建疆更是一心想着把自己多年来对长胶打法的一些经验传授给球迷朋友们。黄老的绝活在于抖球，当对方打过来的乒乓球刚好下台的时候，在球案下将球拉起，此时的拉球动作在对方视野之外，当球拍挥到球案之上时，这时做出的动作已经是假的了，这种神奇的抖球，一般人很难分清球路。“我打了这么多年的乒乓球，走了很多弯路，看到现在这些球友，感觉就像是自己当年一样。我教他们，一方面是想让他们少走弯路，另一方面也好把长胶的一些绝技传承下去。”黄老颇有感触地说道。

　　两位乒乓高人的合作在2005年湖南长沙举办的“国球大典”上曾轰动一时。一心想着与刘国梁和金泽洙进行一场双打较量的“东邪西毒”特意从北京赶赴长沙，在乒乓嘉年华现场，他们终于如愿以偿。最终，来自民间的“东邪西毒”以14比12赢得了“比赛”，也让全国观众见识了他们的独特打法。一直在业余乒乓球江湖上闯荡，其实他们的心中还都有更高的目标，在今年的内蒙古世界元老乒乒乓球锦标赛，男子60至64岁单打组的比赛中，王茵和黄建疆再次亮相，并且分别夺取了冠军和亚军的殊荣。

　　高手进阶

　　总体而言，乒乓球运动的运动量适合所有年龄层的人群，但对于儿童和老人还是应该有特殊的要求。对儿童来说，一定要注意小朋友在运动中的安全问题，避免不必要的磕碰问题。而老人在训练时间和强度上需要适当的控制，不可一味地刻苦练习。

　　基础篇

　　对于这个阶段的乒乓球爱好者来说，最重要的就是基本功的训练。打球的正确姿势(包括手部，腿部，腰部等)称为基本动作。根据每次的击球过程，基本上可分为：准备、判断、移动、挥拍、还原五个阶段，把这五个阶段正确地运用，就构成了基本技术。乒乓球运动中的基本技术包括：发球、接发球、攻球、搓球、推挡、弧圈球、削球和步法等，苦练有关的基本技术，而且还要练得活，基本技术是战术的前提和基础。

　　中级篇

　　动作定型很重要，这是发挥稳定的基石。许多人具有一定基本功，可以不断地练习一条线、两条线，把球练习得赏心悦目，但打实战不知道从何下手，如不会搓下旋，不会接不转短球等，往往被一些看似不会基本功的人抓住弱点。动作定型需要全面，最常用的技术有正手攻、反手推和搓下旋等。在练习过程中，长时间地练习一种技术是不明智的，比如一个月只练直板横打，而短时间内什么都练也不明智，不利于动作定型，重复才是定型的法宝。正确的做法应当是短时间内以一种技术为主，辅助全面地练习已会的各方面技术，最终将各种技术动作定型。

　　达人篇

　　当运动员具有一定基本功时，风格基本定型后，练球尽量与自己的风格相仿。在确定自己打球的风格或者风格发展方向时，应当有计划地按照风格练球。风格从发球开始，尽量与实战相仿，让对手配合你练习。比如：你发侧上旋，让对方搓，可以搓高一点、搓低一点或者搓转一点，你再来处理进攻或是打相持的路径。风格定型时，一般很难找到技术全面，愿意给你陪练的选手，所以最好不断地寻找各类高手和自己打比赛，通过比赛进步。如果找不到陪练对象则可以进行想象练球，比如看着教学视频，对着镜子，模仿着挥拍，反复做动作，想象前方球的存在。

　　此外，进入这个阶段后，乒乓球爱好者可以通过报名参加各种形式的乒乓球比赛，来提高和锻炼自己的乒乓球球技。可以随时关注中国乒协的会员联赛，以及民间社团的相关比赛。 ★于小璇

　　卡路里指数

　　消耗：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量， 而乒乓球每半小时可以消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。据统计，在一场激烈的乒乓球比赛中，运动员挥拍达一千次以上，脚步移动达1000至3000米左右。

　　锻炼部位：乒乓球运动是一项全身运动，能够让身体每个部位都得到锻炼，它所特有的速度快、变化多等特点，可以给参与者带来三方面效益。

　　肌肉群——可以使全身的肌肉和关节组织得到活动，从而提高动作速度和上下肢活动能力。最明显就是包括腰部，手臂，腿部的肌肉强度。全身的肌肉和关节组织都能得到活动，从而提高了动作的速度和上下肢活动的能力。

　　神经系统——可以有效刺激和培养反应灵敏度、身体协调度和空间思维能力。乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。

　　眼睛——打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远近、上下、左右调节和运动，不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，促进了眼球组织的血液供应和代谢，能有效地改善睫状肌的功能。

　　运动时间：每天坚持一到两个小时为宜。此外，可以用心率确定适合的运动强度。最大安全运动心率＝220－年龄，一般要求运动时心率达到最大安全运动心率的60%～70%左右为宜(即170－年龄)，如果情况良好，可逐渐增加，一切以身体能否耐受、有无不良反应、达到健康锻炼目的为度。         ★于小璇

　　趣味打法

　　◆移动中握拍持球  这个是初学者练习乒乓球的一项，也常作为娱乐用。具体做法是：练习者先握住乒乓球拍并保持球拍平稳，再将一个乒乓球放上去，要求练习者走动或是跑动，保持球一直留在拍面上不得掉下。这个打法的优点是难度不大，可以有效的练习初学者对于乒乓球的理解和手感。

　　◆3人轮转  这个适用于中高级乒乓球练习项目，可作为常规训练之外的调剂辅助练习。具体做法是：适用于3到4人参与，参与者需要围着乒乓球球台轮转。但不能对来球采用扣杀的方式回球，尽可能在回球中制造多个回合。这样一来，参与者可以在跑动中接球，既可以练习到脚下的步伐，也可以增强参与者相互之间的配合。

　　◆左右开弓  此打法适用所有人群。具体做法是：全身运动，对于大部分不是左利手的乒乓球爱好者而言，想达到左脑和右脑的有效锻炼，这个方法非常适合。参与者要求在活动中，无论在常规下习惯于那只手持拍，都将在比赛或活动中，对于过往来球分别采用左手和右手轮换击球的方式。最终的胜利者属于回合最多者。这个打法的特点是有利于大脑活动和休息转换，也有利于调节身体的平衡系统。      ★于小璇

　　一场球一斤汗

　　很多人都知道我热爱乒乓球，确实是这样，可以说乒乓球已经成为我工作和生活的一部分了。我只要在北京的时候，每天中午吃完饭，都会在台里的乒乓球室打一个半小时。是赤膊打哦，每次打完，擦汗的毛巾能拧出一盆水来，怎么也得有个一两斤，然后我会去冲个凉，再开始下午的工作。这样运动一番，我觉得实在是神清气爽，工作效率特别高，完全不会感觉疲惫，晚上睡眠也会很好。

　　我爱上乒乓球是从1995年天津世乒赛中国囊括七项冠军开始的，那时候大家看得热血沸腾，很多人都打球。于是，我们就在办公室里把办公桌当球台，拿磁带盒当网，每天这么来来回回推上一两百下，渐渐地，兴趣越来越高，水平也越来越好。这么多年下来，我们台里有一帮球友，每天中午固定打球，昨天杨影来台里，我俩还打了一会儿，我得了6分，她可能也有让我的嫌疑。

　　不过我打球并不追求技术如何，走的是野路子，也没跟人学过，都是自己边打边琢磨的。不过大家说我技术还不错，用杨影这种专业人士的评价就是“腕力不错”。其实我打球就是因为喜欢，图出汗，每次都得浑身湿透，这才觉得舒服。我也是年过半百的人了，在我看来，乒乓球的魅力就是让你通过这项运动起到健身的效果，并且在工作和生活中能拥有一个很好的状态，让我的心态越活越年轻。

　　★江和平/口述  魏展颜/整理

　　如何挑球拍

　　如何选购乒乓球拍  “工欲善其事，必先利其器”，打乒乓球首要的是选择一款适合自己的乒乓球拍，乒乓球爱好者可以根据自己的打法特点以及不同的等级进行选购球拍。

　　弧快型：推荐硬度适中的球拍，兼顾弧圈与击打。一般推荐较硬的五夹或较软的七夹。

　　弧圈型：推荐较薄的弹性较大的球拍，建议去实体店挑一个较为硬朗些的并且较重些的球拍。

　　快攻型：推荐购买支撑力较强的纯木球拍。

　　此外对于初级爱好者而言，一般推荐使用市场上多见的成品球拍，一是在资金上投入小，十分耐用，球拍不易破损，但是不能对弹性和旋转要求过高。对于中级爱好者而言，一般推荐选择国产球拍。而对乒乓高级达人而言，如果不受经济条件制约，可以选择进口，碳素，水晶材料，高科技纤维的球拍。

　　如何贴胶皮  首先要选择专业乒乓球拍粘合胶水，在底板、套胶的海绵表面均匀涂抹3-4遍，待胶水晾干不粘手时再粘合，粘好后剪去超出底板边缘的胶皮，再用一段长20厘米的玻璃棒(没有玻璃棒也可用木棒、铁棒代替，一定要圆柱体表面光滑的，否则效果欠佳)将胶皮压实，最后贴上底板护边。涂胶水要注意的是只能朝一个方向(横向或纵向)，绝对不能绕圈，这样涂出来的效果欠佳。一般可采用横向涂完一遍，再纵向涂一遍交叉进行。

　　租用场地  想在乒乓球球馆进行锻炼，不是一件难事，一般一个小时的费用在20—30元都可以搞定。如果想长期进行乒乓球训练，最好找一家固定的球馆进行联系，而随着网络时代的到来，出门只要在网站上进行一下搜索也可以得到很多温馨提示。     ★于小璇