罗斯的上杆(资料图)

　　利用我的三步走计划完善基本动作，消灭挥杆瑕疵，为新赛季做好准备

　　整个冬天，你都在盼着打球。春季开场以后，你恨不得马上冲上球场，用1号木杆好好抡上几杆。但如果你因为冬歇期、工作或伤病休息了很长时间，马上做开球是不明智的。正确做法是，制作一份自检表。

　　我最近读了阿图尔·加范德所著的《 自检宣言》 一书，它讲述了如何利用自检表来完成复杂的任务。加范德介绍了自检表如何帮助外科医生、飞行员、厨师和风险投资从业者将复杂的工作简单化，避免出错。

　　作为一名球手，你也面对着一项复杂的工作——挥杆。如果你想塑造稳定、可靠的挥杆，应该制作一份挥杆自检表，按照步骤为新赛季做好准备，迅速找出挥杆瑕疵的成因。

　　步骤1：挥杆前基本动作

　　正如飞行员必须先确定跑道已经清空、做好接纳准备，才会降落，你也应该先检查挥杆前基本动作，再下场打球。你需要检查握杆、站姿、平衡、球位、瞄准和站位。这些细节决定了你能否利用大肌肉正确转体。

　　你可以请职业教练帮忙检查挥杆前基本动作。如果你不想找教练，也可以自己填写自检表。握杆时，你有没有使双手拇指和食指形成的箭头指向正确方向？站在一块4英寸宽、2英寸厚的木板(即2×4寸方材)上，摆出站位动作，你的重心是否处于合适位置，使得自己能够很好地保持平衡，还是重心过于偏向脚跟了？然后拿起木板，将其置于球稍偏外侧，使其指向目标，瞄准。你的杆面应该与木板指向同样的方向。

　　步骤2：转体

　　在有可能做出正确的挥杆之前，你必须先做出正确的转体。现在，你已经确定了自己的挥杆前基本动作没有问题，你需要完善一下转髋和转肩动作。

　　要完善这些动作，可以把头靠在一面墙上或门框上，做转体动作。这种训练法能够帮助你体会以脊柱为轴转髋和请职业教练帮忙完善基本动作，比如正确转体转肩的感觉。分别摆出劈起杆、5号铁杆和1号木杆击球的站位。这3种站位是不同的，你必须学会在摆出这几种不同的站位之后，如何使各块肌肉协调工作，正确转体。

　　步骤3：去练习场

　　当你确定自己的基本动作没有问题以后，就可以击球了。先由小幅度的切击和劈起击挥杆练起，使挥臂和转肩、转髋动作保持协调一致。先练习小幅度挥杆，再练习大幅度挥杆；先以慢速挥杆，再快速挥杆，以完善动作顺序。不要着急。我建议先花两三天练习小幅度铁杆挥杆，然后逐渐过渡到球道木杆和1号木杆挥杆。

　　Peter Kostis，GOLF杂志百佳教练、CBS体育评论员

　　原标题：挥杆自检

　　编译 张福洪