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　　结合平衡球进行练习可以提高挥杆平衡性、柔韧性、协调性，这都是躯干肌肉必须具备的特质，锻炼步骤如下所示。

　　第1步：根据体能测试量表，决定你目前的体能等级；

　　第2步：制作一张体能锻炼记录表；

　　第3步：每周进行2套训练。这些训练都是循序渐进的，可以结合以前的练习进行；

　　第4步：每周进行2～3次训练以获得最佳效果。

　　强健的腹肌及腹斜肌对于正确的瞄球姿势具有重要作用。这些练习对于提高体能有很大好处。你可以从这一系列训练中获得如下好处：

　　1. 促进身体的平衡性；

　　2. 增加柔韧性；

　　3. 促进协调性；

　　4. 加强躯干肌肉腹肌、中部肌肉以及腰部肌肉。

　　好，我们现在就开始吧！

　　◇ 双手伏在健身球上，拉伸腹肌

　　1. 开始，双膝跪在地上。就像所有膝部练习一样，可以在膝部下面放一块垫子或者毛巾。

　　2. 双臂伸直，双肘稍稍弯曲，双手放在球体上；

　　3. 保持躯干静止，将球往前方滚动，直到感到腹部肌肉受到拉伸；

　　4. 降低躯干，直到肘部接触到球体。如果想增加紧张程度，可以往下压，并继续拉伸双臂。避免翘臀，塌腰；

　　5. 保持这个姿势，坚持5秒钟，然后缓慢地将球滚向自己，将上体恢复到直立姿势；

　　6. 重复这些练习12～15次。

　　建议重复的次数：

　　标准杆水平：重复10遍

　　小鸟球水平：重复15遍

　　老鹰球水平：重复20遍

　　◇ 挺直腰部，伸直双腿，拉伸腹肌

　　1. 开始的时候，双膝跪在健身球前面；

　　2. 将前臂和双手放在球上，注意双手握拳；

　　3. 缓慢伸直双腿，直到躯干弯曲伸直肘部尽量保持90度；

　　4. 避免翘臀、塌腰；

　　5. 保持这个姿势，坚持5秒钟，然后缓慢开始将球向你转动，恢复到直立的姿势；

　　6. 重复这个练习12～15次。

　　建议重复的次数：

　　标准杆水平：重复10遍

　　小鸟球水平：重复15遍

　　老鹰球水平：重复20遍

　　(本文作者：Kelly Blackburn，资深高尔夫体能教练及顾问，在PGA巡回赛、巡回锦标赛任职至今已逾15年。)

　　(雨文)