球技-便携式健身器锻炼(3) 拉伸肩部和肱二头肌
新浪体育讯 这一系列练习涉及到的设备包括到实心球、橡皮筋拉力器、配重球杆、平衡板以及球车等。本周使用到的都是便于保存、折叠以及携带的设备。你可以从这一系列训练中获得如下好处：
1. 增加肩带肌肉的柔韧性，以便在上杆的时候获得更好的稳定性；
2. 增加躯干灵活性，这对身体有效转动十分关键；
3. 增加前臂和腕部的力量，以增加可控制性；
4. 增强上臂肌肉，增加击球距离；
5. 最终改善你的综合体能，并减少差点。
好，我们现在就开始吧！
◇ 锻炼肩部肌肉
站立，双脚分开，与肩等宽，将脚套在拉力器上，一只手抓住握把。缓慢将手臂向上抬起。 将其保持在肩部高度，持续几秒钟，然后重复几次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。增加肩带肌肉的柔韧性，以便在上杆时身体具有更好的稳定性。
标准杆水平：重复10遍
小鸟球水平：重复15遍
老鹰球水平：重复20遍
如果你不明明白目前该进行那个水平的训练，那么可以参考体能水平测试量表，参见《四种参数量表考核体能精确设定训练难度》一文。
◇ 拉伸肱二头肌
站立，双脚分开，与肩等宽，将脚套在拉力器上，一只手抓住握把，掌心向上。保持肘部稳定，缓慢拉伸上臂，将握把往肩部上方拉动。保持这个姿势，坚持几秒钟，然后恢复到初始时的姿势，然后重做上面的练习。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。增强上臂肌肉，增加击球距离。
标准杆水平：重复10遍
小鸟球水平：重复15遍
老鹰球水平：重复20遍
(本文作者：Kelly Blackburn，资深高尔夫体能教练及顾问，在PGA巡回赛、巡回锦标赛任职至今已逾15年。)
(雨文)
网友评论
相关专题：高尔夫球技术专题
- 诺曼支持高尔夫入奥运会 愿意代表澳洲参赛争光 2009-10-1 19:11
- 资讯-十一国庆东方天星高尔夫俱乐部特别推出优惠 2009-10-1 15:21
- 奥委会全体会即将召开 高尔夫入奥投票9日举行 2009-10-1 13:13
- 球技-巡回赛最新技术(1) 转动身体并控制击球杆面 2009-10-1 08:31
- Titleist广州市青少年高尔夫球巡回赛参赛名单 2009-10-1 08:27
企业服务
| 闂傚倸鍊搁崐椋庣矆娓氣偓楠炴牠顢曢敃鈧壕鍦磽娴ｈ偂鎴濃枍閻樺厖绻嗛柕鍫濆€告禍鎯ь渻閵堝骸浜濈紒璇茬墦閵嗕礁顫濈捄铏瑰姦濡炪倖宸婚崑鎾淬亜閺囶亞绉€殿喖顭锋俊鐑芥晝閳ь剟鍩€椤掑倻甯涘ǎ鍥э躬椤㈡稑鈻庨幒婵嗗Τ婵犵數鍋熼妴瀣箯閿燂拷 | 闂傚倸鍊峰ù鍥х暦閻㈢ǹ纾婚柣鎰暩閻瑩鏌熺€电ǹ浠ч梻鍕閺岋繝宕橀妸銉㈠亾閼姐倗涓嶉柡鍐ㄧ墛閻撶喖鏌￠崒娑橆嚋闁瑰弶鎮傞弻宥囩磼濡椿妫冮梺鍝勭灱閸犳牠鐛崱姘兼Щ闂佸搫妫濇禍璺侯潖婵犳艾妞介柛鎰ㄦ櫅椤忥拷 |
|