新浪体育讯　在这一系列中，我们将增加通过在赛前进行动态练习，赛后进行静态练习增加你的身体柔韧性。在练习场上我们将使用球杆以及一个专用拉力器进行赛后练习。拉力器专门设定有握把以及足套帮助你完成静态拉伸训练。

　　柔韧性是构成挥杆的重要元素之一。拉伸肌肉可以让你的挥杆更有力量，并增加你的杆头速度。当你的身体柔韧性下降时，由于臀部、腿部以及背部柔韧性不够，需要改变挥杆方式对挥杆作出补偿。如果你的挥杆缺乏柔韧性，那么可以增加背部区域力量。有针对性的高尔夫柔韧性锻炼可以增大肌肉力量，增加动作活动范围，增强身体柔韧性。

　　注意复习前几节课的内容。这一系列训练是循序渐进的。每周都要进行赛前练习和赛后练习。好，我们现在就开始吧！

　　◇ 赛前活动腰部肌肉

　　站立，分开双腿，之间的距离略与肩宽。将加重挥杆练习球杆放在股四头肌上。

 

　　缓慢将背部向上弓起。恢复到初始姿势。开始时动作宜缓慢，然后逐渐增加速度。小技巧：拉伸腹肌，并使颈部处于中正状态。增强腰部柔韧性有助于缓解跟高尔夫挥杆相联系的背部疼痛。

　　标准杆水平：重复10遍；

　　小鸟球水平：重复15遍；

　　老鹰球水平：重复20遍。

　　◇ 赛后拉伸腰部肌肉

　　仰面躺在地面上，双膝弯曲，双脚平放在地板上。将右腿拉到胸前，并将拉力器环绕在膝关节下方。双手拉住拉力器两端，缓慢将膝部拉向胸前借以拉伸肌肉。当到达你感到舒适的位置时保持这个拉伸姿势持续30秒钟。释放紧张状态，然后重复，但是第二次需要增加拉伸强度。小技巧：拉伸下肢有助于促使你在挥杆时完全转身。

　　(本文作者：Kelly Blackburn，资深高尔夫体能教练及顾问，在PGA巡回赛、巡回锦标赛任职至今已逾15年。)

　　(雨文)