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　　在这一系列中，我们将增加通过在赛前进行动态练习，赛后进行静态练习增加你的身体柔韧性。在练习场上我们将使用球杆以及一个专用拉力器进行赛后练习。拉力器专门设定有握把以及足套帮助你完成静态拉伸训练过程。拉力器可以到专卖店购买。

　　记住：柔韧性是构成挥杆的重要元素之一。拉伸肌肉可以让挥杆更有力量，并增加杆头速度。当身体柔韧性下降的时候，由于臀部、腿部以及背部柔韧性不够，球手需要改变挥杆方式对挥杆作出补偿。如果挥杆缺乏柔韧性，那么可以增加背部区域力量。有针对性的高尔夫柔韧性锻炼可以增强肌肉力量，这样可以增加动作活动范围及柔韧性。

　　注意复习前面的课程。每周你都要进赛前练习和赛后练习。好，我们现在就开始吧！

　　◇ 赛前拉伸腿筋

　　双手竖直地拄着球杆，杆面面向自己。缓慢将膝部弯曲的角抬起，用脚后跟去触及臀部，然后退回原位，重新向上抬起，单手拉住坚持几秒钟。恢复到初始姿势。开始时动作宜缓慢，然后逐渐增加速度。

　　标准杆水平：左右两侧分别重复10遍；小鸟球水平：左右两侧分别重复15遍；老鹰球水平：左右两侧分别重复20遍。

　　◇ 赛后拉伸腿筋

 

　　开始：坐于健身垫上，双腿伸直，双脚向上，将拉力器中段套在右脚掌凸骨处。上体直立，使用右手抓住拉力器的两端。

　　动作：然后，缓慢向右转动身体，同时弯曲右膝，将右脚拉向臀部。

　　结束姿势：抓住拉力器两端，轻轻往上拉动，形成拉伸。当到达你感到舒适的位置时，保持这个拉伸姿势，持续30秒钟。释放紧张状态，然后重复，但是第二次要增加拉伸强度。

　　注意：拉紧拉力器，防止过渡时期松弛。

　　(本文作者：Kelly Blackburn，资深高尔夫体能教练及顾问，在PGA巡回赛、巡回锦标赛任职至今已逾15年。)

　　(雨文)