新浪体育讯　柔韧性是构成挥杆的重要元素之一。拉伸肌肉可以让你的挥杆更有力量，并增加杆头速度。当身体柔韧性下降的时候，由于臀部、腿部以及背部柔韧性不够，球手需要改变挥杆方式对其挥杆作出补偿。如果你的挥杆缺乏柔韧性，那么可以增加背部区域的力量。有针对性的柔韧性锻炼可以增强肌肉力量，增加动作活动范围，并增加柔韧性。

　　在这一系列中，我们将在赛前进行动态练习，在赛后进行静态练习并增加你的身体柔韧性。在练习场上我们将使用球杆及一个专用拉力器进行赛后练习。拉力器专门设有握把以及足套帮助完成静态拉伸训练过程。好，我们现在就开始训练吧！

　　◇ 赛前动态练习：肩部热身活动

　　将球杆举在前面，高度与肩部平齐。将一只手下垂到肚脐位置，让球杆转动到身体一侧，然后继续转动，直至双手交叉在一起。缓慢将背部转到相反的方向。缓慢开始挥杆，逐渐增加转身速度。

　　    

　　标准杆水平：左右两侧分别重复10遍；

　　小鸟球水平：左右两侧分别重复15遍；

　　老鹰球水平：左右两侧分别重复20遍。

　　◇ 赛后静态练习：拉伸肩部肌肉

　　站立，双手后伸，双手拉住拉力器，双手分别对拉力器施加拉力。缓慢将双臂向上抬起当到达你感到舒适的位置，保持这个拉伸姿势，持续30秒钟。缓慢回到初始位置，然后重做上面的拉伸动作，稍稍加大拉伸力量。

　　  

　　(本文作者：Kelly Blackburn，资深高尔夫体能教练及顾问，在PGA巡回赛、巡回锦标赛任职至今已逾15年。)

　　(雨文)