新浪体育讯　在这一系列练习之中，我们将集中力量锻炼我们的柔韧性，增进身体健康并改善挥杆技术。

　　◇ 需要记住的要点：

　　协同转动肩部和臀部开始挥杆，直到你的双手参与前球杆指向9点；

　　当你转动臀部的时候将重心移离右脚，开始下杆；

　　当下杆到10:30的时候，开始伸直右臂，放平左腕，确保从击球到击球过后的12英寸内将杆面正对目标；

　　结束挥杆，保持身体平衡，正对目标。

　　◇ 挥杆练习常规动作：

　　缓慢挥杆，认真完成每个动作，坚持2秒钟；

　　在开始下一套练习之前，重复12遍；

　　进行4次上杆练习，休息2分钟；

　　进行4次下杆练习，休息2分钟；

　　进行完全挥杆练习，重复12次，完成整套挥杆动作。

　　◇ 完全挥杆训练

 

　　1. 摆好站姿，双手握住配重球杆。

 

　　2. 上杆到顶点。保持这个姿势，坚持5秒钟。

 

　　3. 下杆到达5:00位置，保证在下杆的时候伸直左腕。保持这个姿势，坚持5秒钟。

　　4. 然后挥杆到达结束姿势，面向目标，注意保持身体平衡。保持这个姿势，坚持5秒钟。

　　标准杆水平：重复12次

　　小鸟球水平：重复15次

　　老鹰球水平：重复20次

　　(本文作者：Kelly Blackburn，资深高尔夫体能教练及顾问，在PGA巡回赛、巡回锦标赛任职至今已逾15年。)

　　(雨文)