冬季打高尔夫要格外注意保护措施

　　指导专家：中国高尔夫巡回赛专职理疗师吴岳勋

　　晴朗的冬日很适合去打高尔夫，舒缓冬天沉闷的情绪，不过需要格外做好保护措施，否则容易发生如身体拉伤、球杆损坏等意外情况。

　　在寒冷的北方，练习者首先要做好的应是保暖工作：选一件保暖、防风、防水、轻便的外套。一般球场都比较空旷，尤需防风御寒的外套保暖。同时作为内衣穿在里面的棉质高尔夫T恤也最好具有不错的导汗功能。当然，还需要一条薄围巾、一顶绒线帽、一副厚实的手套，毕竟不能只要风度不要温度。

　　其次就是要做好热身运动。身体在冬天开始运动时容易发生拉伤、扭伤等损伤，需要做好充分的拉伸运动和原地跑跳、急走等热身准备，准备时间相比其他季节要长，动作幅度也要加大。建议热身时间在15分钟左右。另外，冬季是最容易损害球杆的季节，经常发生杆头折断飞出的情形。所以就要特别注意球杆的保养，尽量不要在果岭边缘或者沙坑里练习劈杆。打完球之后要做好清洁工作。

　　此外，吴岳勋还对高尔夫运动中的一些基本注意事项做了提醒：

　　★两手握杆用力要均衡，如果只用一只手挥杆会造成脊骨周围的肌肉锻炼不平衡，不利于保持颈部和背部的健康。

　　★握杆时不要握得太紧，否则相关联的肌肉就会容易疲劳。恰到好处的握杆力度可以加快杆头速度，减少体能浪费。

　　★口渴时不要大口喝冰冷饮料，应在停止运动后缓和饮用温水。

　　★打完球后不要立刻停下休息。运动立即停止时肌肉会有紧绷疼痛感，此时为了加速身体机能恢复常态，应散步5分钟左右来缓和神经肌肉紧张，同时放松关节、按摩肌肉。

　　★不要马上洗冷水浴，尤其心脏血管机能欠佳者更应注意。

　　★患有糖尿病者，最好不要单独去打高尔夫，打球时身边应备有易于吸收的常用食物，预防低血糖反应的发生。

　　-饮食贴士少荤多素，营养均衡高尔夫运动益于身体，离不开合理膳食的配合。吴岳勋推荐如下食物：不饱和脂肪和易于人体吸收的蛋白，如橄榄油、精牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、火鸡肉、坚果以及鸡蛋等，有助于产生能量，补充和修复细胞。富含维生素的蔬菜水果和提供充足能量的碳水化合物，如胡萝卜、南瓜、苹果、香蕉、主食等。同时补水也是必要的一环，运动持续一小时以上时需饮用适量的运动饮料或是淡盐水，摄取饮料中的钠、钾成分，帮助人体回到平衡状态。

　　值得强调的是，习惯上午打球的练习者一定不要不吃早餐、空腹打球。总之，要养成良好的饮食习惯，少荤多素，营养均衡，少吃多餐，进食规律，持之以恒。