球技-腹部专项训练一 腹部是稳定身体的力量源泉

　　新浪体育讯　身体腹部是稳定身体基础的力量之源。在我的观念之中，腹部和腹部稳定性是瑜伽训练最重要的目标之一，接下来比较重要的概念是呼吸和心灵的宁静。腹部肌肉包括腹肌、腰椎肌肉、臀部肌肉及小腹肌肉。锻炼腹部就是锻炼支持脊椎、姿势、瞄准以及挥杆瞄准的整个力量和行动支持系统。

　　接下来的两节课中我们将整合一系列的瑜伽运动，加强力量的锻炼和精神的历练。记住，是你的精神统领你的身体。这些瑜伽姿势适合各种体质、各种柔韧度水平。锻炼腹部对高尔夫带来的好处有：

　　◇ 在瞄球或者站立站姿位置保持身体的稳定角度；

　　◇ 帮助你在挥杆的时候保持正确的脊椎角度；

　　◇ 使自己的腹部力量和稳定性容易明确；

　　◇ 增加击球力量和射程；

　　◇ 支持挥杆的流畅性。

　　1. 普拉提转身

　　在以前的课上我们曾经提及普拉提。它和瑜伽有何异同呢？这里先来了解一下从表面来看，普拉提与瑜伽有很多相似之处：(1)普拉提的基本练习动作与瑜伽的体位法练习都属于姿势练习；(2)二者都强调姿势与呼吸的配合；(3)练习环境都要求安静，赤足练习等。

　　但是普拉提和瑜伽有本质的区别：(1)东西方运动理念的不同。起源于古代印度的瑜伽注重通过身心合一的练习达到身体与自然和谐的境界。而起源于西方德国的普拉提则强调身体肌肉和机能的训练，体现出了西方人的健身理念。(2)锻炼目标不同。瑜伽的体位法中有很多姿势是模仿动物的姿态，它的一些挤压扭转动作主要针对人体内脏进行练习；而普拉提则讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的练习目标集中于肌肉。

　　如图所示，端坐于瑜伽垫上，在双腿之间夹一块折叠的毛巾，收缩腹部肌肉，将肩部向后转。

　　将肚脐吸向脊椎，转动背部，将背部上半部分降低。当你感到腹肌完全参与时，保持这个姿势，持续5～10分钟，重复整个过程5～10次。拉伸脊椎和使背部变圆同等重要。适当的姿势对高尔夫挥杆十分重要。

　　2. 斯芬克斯姿势

　　大部分姿势的组成部分都是为了促进腹部或者腹横肌肉的意识。将注意力集中在拉伸背部下方肌肉的意识上，将肚脐吸向脊椎，胸腔提离腰部。收缩髋关节以保护脊椎。注意：你不应该感到背部下方有挤压感，而是感到脊椎和盆腔的力量增强了。

　　用肘部支撑上体，将手放在肩部下面，掌心向下，前臂平放在瑜伽垫上。将双腿并拢，足尖伸直，平放在地板上并收缩髋关节。注意：在这张照片中，我放置了一块毛巾在在两股之间以便更容易感知腿部肌肉的挤压。

　　吸气，激活背部下方，呼气并将胸腔上提。重复这个动态瑜伽姿势5～10次。注意：将胸部上提并将胸廓向前推。

　　3. 桥式姿势

　　如图所示，在尾椎骨处放置一块瑜伽转。将注意力集中在身体上方。你不应该感到脊椎受到限制。让你的身体停留在瑜伽砖上3～5次。通过鼻孔进行深呼吸。

　　每周练习桥式姿势作为腹部练习的对应练习。演示这个姿势的是美国亚利桑那州的著名教练Paul Trittler先生。

　　动作由思维指挥，你想故你在，心想事成。这些概念都有一个共同的特点，那就是：你创造了你所专注的东西。职业运动员、教练和运动专家都赞同精神可以支配身体这个特点。每个动作的指令都是由大脑发出的。你对其他人要求很严格吗？你对自己要求很严格吗？每天早上都憧憬你的梦想会成真，你的身体、精神以及整个宇宙都会支持你的梦想。记住，坚持练习，心想事成！

　　(本文作者Katherine Roberts女士，瑜伽高尔夫训练法创始人、高尔夫教练、瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽教学研究经验。)

　　(雨文)

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