球技-静态瑜伽锻炼腰腹 以较少动作获取较好效果

　　新浪体育讯　中国易经中的阴与阳、太阳与月亮、男与女这些相对的概念适合练习瑜伽。易经认为，阴阳相生，以静制动。这些概念听起来玄奥，但是同样可以运用于瑜伽高尔夫体能训练之中。动态瑜伽阳气较多，需要静态瑜伽的阴来补充。

　　打在天气炎热的季节，打球迟到了，在停车车场换鞋(不符合高球礼仪)，比赛前不进行热身锻炼，这是很常见的。我们每天花费了大部分时间跑啊，走啊，办事情啊，但是偏偏临到要打球了却这么拖拉。 如果觉得太累，何不先练习静态瑜伽？

　　本周我们将练习就是两个静态瑜伽姿势——转体和开放髋关节。目的是利用重力加大肌肉拉伸的难度。将注意力集中在呼吸上，身体沉入姿势。这些姿势帮助拉伸结缔组织，让身心进入宁静的状态。

　　注意：这种类型的肌肉拉伸锻炼是其他类型的瑜伽姿势，如动态瑜伽、主动肌肉拉伸的补充方式。

　　1. 转体运动

　　如图所示，仰面躺在地上，双臂平伸，膝部弯曲，双脚收到臀部下面。将下肢转到右边。将瑜伽砖放到膝部下面，以便你能在转动过程中将双膝停靠在瑜伽砖上。转动的过程持续3～5分钟。深呼吸，然后轻轻转到身体另一侧。

　　2. 双膝侧倒

　　仰面躺在地上，将双脚并在一起，让其倒向一侧。将瑜伽砖放在膝部下面支持腹肌的拉伸。注意将尾椎内吸，减小腰部下方的弯曲。

　　(本文作者Katherine Roberts女士，瑜伽高尔夫训练法创始人、高尔夫教练、瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽教学研究经验。)

　　(雨文)

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