台湾女星Selina完成21公里半程马拉松。

周笔畅刚刚参加温哥华马松。

歌手许飞也很热爱跑步。

　　最近，各种测试运动数据的APP火热，刷奔跑步数成了新流行，上班族们不以“我今天跑了多少步”开口都不好意思聊天。上月底，台湾女星Selina完成21公里半程马拉松、勇敢露出烧伤疤痕的照片，更被跑友、粉丝们推上热搜榜。在演艺圈，这样爱好马拉松的女星还有不少。

　　近日，Selina、周笔畅、许飞向京华时报讲述了跑步的故事、与马拉松的渊源，还对上班族们健身给出了小建议。

　　1 Selina(任家萱)

　　河滨练跑 感受世界的温度

　　“对我来说，跑步就意味着没有什么是不可能的。因为我受伤最严重的就是双腿，遍布疤痕，关节、肌肉的动作受了局限。所以跑完后我最大的感触就是：跑半马这件看似不可能完成的事，你都做到了，那以后什么事情你都不能轻言放弃！”

　　实现了曾经的奢望

　　自己的一张马拉松比赛照被大众以“非常励志”的好评疯传，这是Selina完全没有想到的。“跑完没多久，我就去了澳洲工作，在那儿看到有一位摄影师分享了这张照片。跑马拉松对我来说，真的不容易，很多人给我鼓励，还有很多人是留言说我也鼓励了他们，所以这件事的意外收获很大，是我当初没有想到的。之所以会参加半马，纯粹是想试试自己能不能做到，没想到会有后续反应这么大，也因此让我觉得做这件事很值得。”

　　5年前的意外受伤，让奔跑成了一直在复健的Selina“最奢侈的妄想”。出院后，她写下歌词“像鹿奔跑那样自然”，去年成功跑完10公里，今年又挑战完成半马21公里。“跑半马对我来说压力很大。跑的前一天，我在家里紧张到大哭，后来妹妹的信息给我很大的力量。相较于住院那时的我，现在的我应该要笑，可以再次上路跑步已经是充满感恩和福气了。所以我要谢谢那时候在跑步机上一步一步前进复健的我。”

　　在今年开始训练半马后，Selina真的爱上了跑步。“当跑步的动作、姿势成为一种习惯，就能很放松地跑。我都是在河滨练跑，心、眼、鼻、耳都打开了，可以感受世界的温度，跑步变得很享受、很快乐。”

　　没准还要比“铁人三项”

　　去年跑过了10K(公里)，今年完成了21K半马，Selina决定宣布从马拉松的路程上“退役”，但是她会继续跑下去。“半马的压力太大了，所以人生中跑过一次就够了。但是因为世界上还有很多不同的赛事，将来说不定可以去玩，顺便跑个10K，所以我还是会继续跑步。之前我还在演唱会上说将来要完成‘铁人三项’，因为我现在真的爱上运动，目前已经跑过10K，所以如果可以有专业的教练指导骑自行车和游泳，好像可以以‘铁人三项’为下一个目标，但也不用给自己太大压力啦。”

　　2 许飞

　　跑步于我 就像鱼要游泳

　　“ 最初真的很难熬。我现在会感谢每一次的煎熬与坚持，那都是优秀的自己战胜懒惰的自己的铁证。跑步不仅让我变得快乐，释放压力，人也强健了。现在有人问：许飞你今天跑步了吗？我会说：鱼在水里会不游泳吗？对方就会翻个白眼儿。”

　　跑步机上学完世界地理

　　许飞从去年开始跑步，初衷很简单，就为了健身，希望早日脱离孱弱的队伍。在跑步机上跑了一个月后，她有了兴趣，而且还跑步、学习两不误。“我平时喜欢看网易公开课，里面有世界名校的各种公开课，苦于时间安排没有那么合理，我总是没有持续地看，这一次因为跑步，在跑步机上也有了打发时间的东西。”许飞说，她从每天10分钟慢跑固定为每天50分钟，正好是一节公开课的时间，“这样我学完了弗吉尼亚理工大学世界地区的全部课程，现在对世界地理、历史环境人口及经济特征都有了全新的认识。”

　　因为跑步，许飞说她也没时间抑郁了。“比如想跑步首先要安排出时间来，那没必要的应酬、无聊的发呆、负能量的吐槽就都被取消，把碎片时间黏起来跑步。”

　　要在孤独中跑遍世界

　　许飞从跑步机跑向马拉松，纯属意外。“我疯跑一年的事很快传遍身边的朋友，就有热心人问我要不要去户外试试，就参加了第一次10公里公路赛，第二次，第三次。不能否认我爱上了这项热血又让我享受孤独的运动。未来我要跑遍全世界，旧金山、法国波尔多、纽约以及雅典马拉松都要去征战。借网络语言：世界那么大，你为什么不出去跑跑？”

　　3 周笔畅

　　硬性要求 每年跑一次马拉松

　　“作为艺人，工作压力挺大，没有时间进行复杂的锻炼。跑步是最简单便捷的方式。以前会在家附近的公园夜跑，整个人放空，忘记工作上的压力。筋疲力尽时，会感觉全身心的放松。对于我来讲，这是一个很好的调节过程。”

　　跑成了“马拉松雨神”

　　近日，周笔畅在微博放了一张自己刚在温哥华参加当地马拉松比赛的照片，“这次去温哥华，天气很好。之前的几次马拉松体验都下着毛毛细雨，气温也偏低，到哪都下雨，让我觉得自己是‘马拉松雨神’。温哥华马拉松作为世界顶级的马拉松赛事，跑道两边风景也美。”

　　熟悉周笔畅的朋友其实都知道她已经坚持几年了。“2012年参加过伦敦马拉松长跑、上海国际马拉松赛，2013年在鹿特丹马拉松长跑。惭愧的是，每次我都跑的10K，没有跑全马。第一次跑马拉松是兴奋的，当时伦敦下着小雨，雨中跑步的记忆很深刻。”

　　随时随地享受跑

　　有轻度哮喘的周笔畅以前是很拒绝跑步的，现在却享受其中。“跑步真的是最方便的运动，我现在已经完全在享受跑步这个过程了，随时随地都在跑。每年我对自己的硬性要求就是去参加一次马拉松。我已经跑完国际四大马拉松赛事了。从伦敦到上海，从鹿特丹到温哥华，每次一般都是10K。每年去一个城市跑一次步，把自己的足迹留在那个城市，是件很奇妙的事情。”

　　在马拉松现场还能看到她们

　　在爱马拉松的女星中，徐濠縈绝对是专业级选手，目前最好成绩已经跑进4小时大关。虽然她的时尚观经常被人拿来吐槽，好评与批评参半。但是在马拉松赛场上面的她绝对是赢得无数的赞扬，连老公陈奕迅[微博]都直言非常佩服：“跑步是很个人的运动，我常听太太讲，她是不听音乐的，就听自己的呼吸声、心跳。”

　　除了徐濠縈，越来越多的女星迈开脚步，踏上马拉松之路。去年6月，张钧甯[微博]和小S[微博]、任家萱、曲家瑞[微博]、徐濠縈等一起参加NIKE女子半程马拉松比赛。任家萱以1小时19分跑完10公里。49岁、每两天慢跑一次的曲家瑞以59分钟跑完10公里，拿下女艺人第一名，在15000名跑者中获第76名。

　　>>女星支招

　　上班族来户外慢跑

　　周笔畅：我挺推荐大家都尝试长跑这项运动。白天上班工作紧张，晚上或者周末进行适当的夜跑，确实可以舒缓压力。跑步时戴上耳机，跟随音乐节奏调节步伐；沿着城市跑步，跟随脚步注目这个城市的风景；或是约一群朋友一起夜跑，都是适当释放压力的方式。而且跑步是非常好的有氧运动，全身都能得到锻炼。我的经验是，必须跑20分钟以上才能真正消耗热量。慢跑为宜不要太快。跑步前跑步后一定要做伸展运动，避免小腿变粗。

　　许飞：记得第一次户外慢跑，是跟随大家绕着故宫，沿途经过护城河、东华门，那一刻景色美得我说不出话。静谧且又神秘的古建筑、在我一圈一圈的慢跑当中随着夕阳远去、不断变换着颜色。金灿灿的故宫在我涔涔流淌的热汗中变得红彤彤。再跑一圈华灯初上，街边的便利店老板，已经开始给放了学的孩子准备晚饭，顿时满街飘香。闻着饭香，擦擦汗我也该回家了。那一次我脑海里浮现出七个字“慢跑爱上一座城”，后来这句话也成了我的跑团的口号。