橘洲公益马拉松的赛程为5.3公里，看上去远不如全程马拉松(42.195公里)那么恐怖，但必须指出的是，这仍然属于长跑的范畴，有一定的潜在风险。对此，西安体院运动人体科学博士苟波及其他相关专家均强调，无论赛前赛中，一切都应以安全先行。在表达爱心、健康体魄的同时，也要注意保护自己。

　　赛前普通体检远远不够，请做专门检查

　　“你只有了解自己的身体状况，才能更好地参加这样的长跑活动。”西安体院运动人体科学博士苟波说，“我们参与迷你马拉松，归根结底是为了自己的身心健康，但如果自己的身体状况不适合这样的运动，那就应该果断放弃。近年来，国内外各类赛场上不断有人猝死，尤其是长跑，而马拉松已经成为死亡率最高的运动之一。在赛前参加体检、了解自己的身体状况，已是参加长跑运动赛前必做的功课了。”

　　苟波表示，参赛前去相应的医疗机构对自己进行针对性的体检是必须的：“先天性心脑疾病、高血压以及呼吸系统疾病人群，是不适合参加长跑运动的。有些人是有家族病史，自己还没有类似的病症，有些人可能还不知道自己有这些疾病或认为自己的问题不严重，这就需要进行有针对性的体检，明确身体状况。”

　　苟波还强调：“我所说的体检是有针对性的体检，不是平时做的一般性的体检。体检前必须要向医疗机构解释清楚自己体检的目的，请他们给你制定细致的体检计划，那种日常的体检套餐对于类似脑血管畸形这类问题根本检查不出，而这些看似不起眼的小问题很可能在高强度运动中引发身体不适。”对于那些体检结果证明不适合参加迷你马拉松的市民，他的建议是：“那就选择放弃，这才是一种负责任的态度，如果想健身，可以在医生的建议下选择自己力所能及的低强度运动。”

　　赛中遇到极点，切忌霸蛮硬上

　　如果你通过了相关体检，可以参加这次马拉松，那么在参与过程中，同样也有一些安全事项需要注意。其中最重要的一点，就是注意自身发出的信号，安全应对“极点”的出现。

　　苟波介绍称：“大多数人都有跑步的经验，也都体验过‘极点’的存在，就是在跑步过程中随着运动强度不断增大，乳酸逐渐堆积，人的身体特别是心肺功能会出现暂时跟不上的情况。这时候可能就觉得自己跑不动了，身体感觉非常不适，有人会头晕胸闷，这就是所谓‘极点’。”

　　对于应对“极点”的方法，苟波表示：“过去传统的观念是，要求参与者坚持再坚持，认为这是体现意志品质的时刻。对于那些身体健康的人而言，这个时候调整呼吸和步伐，放缓速度，坚持一会儿，等身体适应了运动的强度，确实可以挺过‘极点’。但现在我们认为，参与者必须量力而行，出现‘极点’或身体不适的时候，必须降低运动强度，实在不行就以慢走取代跑步，甚至停下来休息或接受治疗，而不应该盲目硬上，一味霸蛮。”他强调，跑步的人一定要懂得识别自己身体释放出的信号，例如运动时心跳会加快，这是正常的，但如果是心律变乱，比如心跳忽快忽慢就要警惕了。”

　　[观赛礼仪]

　　别乱递水，除了亲友团

　　马拉松作为一项历史悠久的赛事，也形成了独特的观赛礼仪。正式的马拉松赛事都对观众有一定要求，对此，《跑者世界》执行主编晏懿表示：“观众首先不能影响和干扰选手的正常比赛，比如不应在选手经过时横穿赛道，不要相互拥挤，禁止向赛道投掷杂物、乱扔垃圾，不应触摸参赛选手等等。最值得注意的是给运动员递送饮水或营养品，比赛过程中运动员肯定需要补充水分，但饮用水却不是谁都可以随便递的。”

　　据介绍，在正式马拉松赛中，起点和终点都提供水和其他饮料，而在比赛路线上，每隔5公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方，运动员也可自备饮用水，并可以在他们要求的地方设置饮料站。观众不能从比赛线路上给运动员递送饮料，这也是保证赛事的公平，同时避免不明水源给运动员带来危害。

　　不过对于业余选手参加的迷你马拉松，晏懿表示限制不会这么多：“只要在不干扰比赛、活动正常进行的原则下，参赛选手可以让亲友团在跑步路线上提供水和饮料；另外，一些专门的跑步组织、公益组织甚至赞助商，在和组委会协商后，也可以在沿途设立自己的补水站。”本报记者柳宝来