平时培养速度感，把实际速度和配速联系起来，有助于把握配速。
日常训练跑步选择操场、有里程标示的路段、或自行车道，按预定配速起跑，每隔约一公里对一下时间，看自己是否跑得比预定配速慢或快，再略为加快或降速，要注意的是每公里的配速微调其实很细微，稍微改变步伐，每公里的时间就可能差到近10秒，多跑几公里大概就能抓到自己的节奏。
如果跑了数公里后时间都很准，那可以延长看表的时间，比方原本一公里看一次，延长为二公里看一次，如此你将逐渐有配速的体感，身体会对速度的变化和习惯的节奏更有感觉，就不容易忽快忽慢了。
当你在日复一日的艰苦训练中磨砺出身体的记忆，在赛道上就会更好地发挥自身潜力。
那么，参赛时如何控制配速？
1。使用GPS手表
手表可以显示实时配速，以便随时查看对比。
2。跟对兔子
跑友们常说的“兔子”，也就是赛道上专业且有经验的马拉松配速员，他们通常带着气球，写着自己的完赛时间。
配速员往往由配速稳定、经验丰富的跑者担任。选择跟随合适的兔子，由兔子带跑预定的配速，跟在后头的你只需注意预定配速的节奏、步伐、和呼吸就好。
3。使用自己的配速手环
由于各种原因，有时你会很难遇到适合的兔子，这个时候，你需要自己控制配速！
配速手环依照预定的完赛目标，把时间依里程均分，并累加至终点，你可以知道你跑到某一里程时，合理的累计时间，随时掌握当下进度。
