跑马拉松的黄金年龄是多少?看完后我不着急了

跑马拉松的黄金年龄是多少?看完后我不着急了
2021年01月18日 09:11 新浪体育

  你是不是也有这样的体会,每次参加马拉松比赛,跑到后半程,常会被比自己年长的老大爷们反超,你试图跟上他们的速度,结果发现力不从心,就歇菜了。

  每每到此时,总是感叹,大爷就是大爷,还是老家伙厉害!

  其实这是因为:你还没有达到跑马拉松的最佳年龄,而且跑龄不够。

  在任何一场城市马拉松比赛的起点,如果你留意观察周围的选手,你会发现中老年人,至少30岁以上的人占据了绝大多数。可以说,马拉松是一项中年人的运动。

  那么,多少岁才是跑马拉松的最佳年龄呢?

  专业马拉松运动员的最佳状态年龄

  有研究指出:28岁可能是人类体能达到最佳状态的年纪。

  但是现实的情况是,大多数顶尖马拉松选手都在30岁以后才达到巅峰。

  在职业体育或者竞技体育领域,一般来说,年龄大意味着要被淘汰,但是不过在马拉松的赛场上却正好相反,年龄越大,越有优势。

  究其原因,除了中老年人更能吃苦之外,还得从马拉松运动项目的特点说起。马拉松并不是一碗“青春饭”。

  成熟的经验,可以让选手在比赛中准确把控“火候”,保持均衡的心理状态、制定与执行合理策略;

  成熟的技术,可以让运动员的神经、肌肉、心血管、呼吸系统等各部分之间的配合更加协调、更加默契,于是就减少不必要的能量消耗……

  这种跑步经济性提高而带来的正面效应,足够弥补年龄增长而造成的体能下降。

  来看看目前男子马拉松史上10大高手,大多在30-35岁还能进入巅峰状态,创造个人最佳战绩。

  这是世界田径网站,男子马拉松前15排名:

  小编整理了一下,他们跑出个人最佳成绩时的年纪,如下图,看了之后不得不佩服贝克勒在马拉松上的坚持:

  从中可以看出,前10名跑出PB时的年龄有7位在30岁以上,而前15名中30岁以下的运动员,多是近两年脱颖而出的后起之秀,目前也都处于竞技强盛时期,日后极有可能再次刷新全马PB。

  除了男子选手外,顶尖女子马拉松选手也存在这样一种“高龄”现象:

  史上女子前15名高手中,27岁及以上年龄占据10位:

  可见在马拉松史上10大男女高手中,男子高手多为30至35岁,女子高手则密集分布于27至35岁之间。

  《田径》杂志曾作过统计,在2001年世界前50名男、女马拉松选手中:

  从上表可见,26岁以上选手占世界男女马拉松50强的比例,分别高达80%和70%!

  你可能会说,世界马拉松前15基本上是非洲选手,那么亚洲选手、中国选手又是怎样呢?

  我们来看一下亚洲男子历史前10强,被巴林选手和日本选手包揽,相比之下,他们年龄小了一些,多在25-30岁,30岁以上仅有两位,就是现亚洲马拉松纪录保持者巴林选手哈桑·阿巴斯,以及前日本国家纪录保持者高冈寿成。

  从中我们也可以看出,上榜的不少日本选手,都是这两年在日本长跑届的佼佼者,目前也是实力正盛,刷新战绩同样未来可期。

  而亚洲女子历史前10强,相比之下,高手年龄在27岁以上稍多,与世界女子排名年龄状况相似。

  而中国马拉松运动员创成绩时的年龄更要小,均要比世界马拉松选手小许多,而到了30岁已很少能见到中国运动员的名字。

  中国男子历史前10中,仅有董国建一人在30岁以上,不愧是“中国马拉松常青树”!

  而女子更是年轻化了,30岁以上一个没有,25岁以上仅3人,大多数在25岁以下,年仅18岁有3位。

  每到二十七八岁,差不多是国外马拉松运动员出成绩、破纪录的时候,而中国的马拉松选手多会在这个时期退役。30岁以上的马拉松专业优秀运动员很少,凤毛麟角。

  而美国则是另外一种状况,比如不少女子顶尖选手常会在结婚生子后再度复出训练,越战越勇,30多岁依然跑出惊人成绩。

  美国马拉松男女历史前10:

  在体育项目中,如果说绝对力量、柔韧性、最大速度等“年轻人的优势”会随着年龄增长而逐渐下降,训练中积累的经验和技术则是一条随着年龄上升的曲线,那么两者的交叉点应该就是运动员的最佳年龄。

  马拉松是一项需要长年累月不断积累的运动。由于马拉松距离长、时间长,更考验体能的耐久性和选手的耐心。

  对马拉松选手来说,耐力、最大摄氧量等身体条件增长、意志的培养、经验和技术的积累都需要时间,它们也需要经过多年系统训练才能达到一定的成熟度。因而在取得优异成绩时,一般年龄均较大。

  非洲马拉松运动员,比如基普乔格、贝克勒,他们都基本在二十六七岁时从场地赛退役转战马拉松比赛,此后成为世界马拉松大满贯赛事的常客。

  对绝大多数非洲跑步运动员来说,如果退役不再跑步,进入社会他们的收入会大大缩减,而跑马拉松是他们的优势强项,可以在各大赛事中去谋取奖金,也是主要收入来源。

  而对于中国选手来说,较好的国家经济状况和丰富的就业选择,即使退役也可以找到一份较为安稳收入可观的工作,亦或在众多马拉松比赛中摘金夺银,成为奖金猎手。

  不同的社会环境造就不同的人生规划。这是小编一点浅薄认识,或许还有其他原因,欢迎大家补充。

  业余选手的跑马拉松黄金年龄是多少岁?

  对于业余选手来说,很多更是在35岁以后才迎来自己的PB爆发季。如果你保持长期耐力训练,那你的有氧能力可以长期维持在高水准。

  国外运动学家通过长时间的研究发现,对于一名跑者而言,不论是职业运动员,还是业余跑者,35岁是一个分水岭,在35岁之前都有机会达到你跑步生涯的巅峰状态。

  在一项针对300757名跑者的调查中,科学家们发现在35岁之后,即使进行同样水平的训练,跑者们每十年的运动水平会下降10.5%到14.8%。

  不过已经过了35岁的跑友们也不要太过泄气,因为这并不代表你们没有机会创造出好成绩了。对于世界级选手来说,他们的潜力几乎已经挖掘到极致,所以下降在所难免。

  对于咱们普通马拉松跑者来说,一直到四五十岁,仍有机会提高成绩。

  研究也证实了这一点,对于在35岁之前并没有受过高强度训练的跑友,他们在接受训练后在成绩上依然还有很大的提升空间。

  不信来看看2019年中国马拉松大数据,其中各个年龄段的成绩排名中,45-49岁年龄段马拉松跑的最快,平均成绩为4:20:41;40-44岁年龄段次之,平均成绩为4:21:34。65岁以上年龄组选手的平均成绩也有4小时37分,甚至比24岁以下年轻人还要快。

  所以这个很大的提升空间,是跟跑龄有关的。要想达到一个较高的竞技水平,需要极大的耐心来累积足够的跑量。

  四十岁以上的中年人,经历了各种生活阅历,心智比较成熟,人也会变得稳重耐心,而马拉松耐力的培养,如果没有耐心去好好累计跑量显然是不行的。

  例如,要想参加波士顿马拉松,除非你有钱,那么要参加的话需要达到一个标准,这个标准就是BQ,每个年龄段都有不同的成绩标准。

  (2020年最新波士顿马拉松BQ成绩)

  国外有人做了一个问卷调查,从你第一次跑步到达到波士顿标准花了多长时间,有人第一场马拉松就达到标准,而有人奋斗了很多年才达到。最后得出一个平均时长:4.2年。

  比如石春健老师,42岁时开始坚持跑步,2年后首次达标所在年龄组的BQ;跑步5年后,2019年跑出全马PB338。

  除了年龄之外,体重还是影响你跑马成绩的另外一个重要因素。你想知道最适合你的马拉松体重是多少吗?

  有研究指出,最理想的跑马拉松的男性身高在170cm左右,体重55公斤,身体(cm)和体重(kg)比在2.968左右。根据身高和体重比,你就可以算出适合你的跑马体重了。

  比如,之前我们采访过《领跑者》杂志的出版人谭杰,他也是在42岁开始跑步,花了3年多时间从200斤减到136斤,并达到他所在年龄组的BQ,后来又将个人最好成绩提高到314。

  所以,不要担心自己年龄大,觉得跑步太晚没什么用,只要开始,然后坚持就会锻炼出更强大的自己。

  也不要着急自己为什么还没有跑出好成绩,因为你的积累还不够,你只管努力,剩下的交给时间,它会给你答案!

  (来源:马拉松助手)

跑步马拉松年龄

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