跑步听音乐被证实 能让你跑得更快更有精神

　　跑步时到底适不适合听音乐？这一直是个颇具争议的话题。但毫无疑问，音乐之于跑步，犹如跑鞋之于跑者。意大利维罗纳大学的Luca P.Ardigò教授就通过对比实验得出了相关结论。

　　快节奏音乐可以让跑步更有效率

　　根据研究报告阐述，维罗纳大学研究人员请19名20多岁女性志愿者或在跑步机上快走10分钟，或在腿部推蹬机上做高强度运动。志愿者随机分为4组，运动时或不听任何音乐，或听慢节奏、中节奏或快节奏音乐。运动结束后，研究人员评估志愿者多项参数，包括运动时的心率和她们自己感觉完成运动需要耗费的体力。

　　结果显示，与不听音乐的人相比，如果运动时听快节奏音乐（即节奏在170bpm左右）的女性志愿者心率最快，自我感觉耗费体力最少。这也就意味着“运动对她们而言没有那么费力，但在提高身体素质方面更有益”，因为在很大程度上，更高的心率意味着运动对身体健康更为有益。

　　“相比于不听音乐的对照组，听快节奏音乐的志愿者们跑步后出现了最高的心率，并且她们都认为自己的运动消耗是最少的。”Luca P.Ardigò教授解释说。

　　这个实验报告表明快节奏音乐带来的这些益处在跑步、快走等耐力运动上表现得比举重、使用腿部推蹬机锻炼等高强度运动更明显。

　　舒缓的音乐效果也很好

　　当然，Luca P.Ardigò教授也强调了，这项研究规模小，且没有涉及旋律、歌词、类型等更多音乐特色对运动效果的影响是否也有差别。

　　但事实上，从很早以前，很多科学家都是站在音乐有益跑步的一方。

　　新书《Inside Sports Psychology》中提到了这样一个概念，合理使用音乐能提高一个人运动表现能力的10%~15%。

　　乍看之下，10%似乎并不是什么很大的变化。但是如果换算成马拉松成绩来看的话，假设一个普通跑者的全马成绩是5小时，那么“合理使用音乐”可能帮助他的成绩提高到4小时36分。

　　当然，这个数据不是随便想出来的，研究者在英国布鲁内尔大学做过这样一个跟踪实验——邀请了15名水平接近的业余男跑者，来接受为期30周的实验，跑者需接受一连串的测试及训练，在400米的跑道上跑完5公里的路程。

　　研究结果发现，跑者聆听慢歌或是快歌，他们抵达终点的时间差距不大，平均分别是26分及26分5秒；而在不听音乐的情形下，跑者平均抵达终点的时间则是27分19秒。从研究数据中可以发现，跑步时听音乐，对于跑者进入状态是非常有帮助的。

　　在跑步之前，甚至可以放眼到任何运动之前，舒缓的音乐可以让你放松压力，节奏感强的音乐可以唤起你竞争的意识，从精神上进入运动状态。

　　此外，研究人员接受《Runner’s World》采访时还表示，在跑步结束后，不要马上摘下耳机，舒缓的慢歌会加快身体的恢复。“和跑后不听音乐的人相比，听歌能帮助心跳更快恢复正常。在音乐的作用下，人体的补水、营养吸收以及内循环系统都会更快恢复到跑前状态。”

　　听音乐有原则，安全是第一位

　　但不得不承认，任何事情都有多面性。

　　就如美国路跑者协会的研究发现，对顶尖的职业选手，音乐有可能是一个阻碍的因素。职业选手进行训练时，其实不需要音乐来激励他，他需要的是认真倾听身体的心跳声、呼吸声、脚步声和每一段肌肉所发出的无言讯息。

　　除此之外，如果一直重复听相同的音乐，这些旋律对于跑者的刺激作用和敏感度也会大大减少，这被称为“脱敏作用”。

　　要避免这种情况的一种方式，就是将跑步分成三段，两段听歌、一段不听；或者三次跑步训练时，两次听歌、一次不听。不仅如此，歌单的音乐每隔几周换一次，也是非常重要的。

　　但更多的问题在于，很多反对者认为，跑步听音乐是一种危险行为。

　　如果你在跑步时听音乐，你可能听不到身旁呼啸而过的汽车声、试图提醒你的人。因此，如果你要在一条繁忙或拥挤的道路上跑步时，最好摘掉播放着音乐的耳机。

　　（来源：网络）