跑步的十大“黄金法则” 你跑对了吗？

　　越来越多的人加入到了跑步的大军中。但是对于跑步，走入误区的人也不在少数。为大家整理以下跑步的十大“黄金法则”，希望对大家有所帮助。

　　1、坚持不懈

　　制定一份能够长期坚持的训练计划。

　　2、循序渐进

　　下个月跑步的里程增长不超过之前的10%，不管你感觉是否良好，运动要慢慢积累。不要导致运动过量，之前有讲过运动过量的后果。

　　3、注重恢复

　　高强度的训练过后，你需要放松慢跑来交叉训练。总之强度训练之后一定要放松恢复。

　　4、速度训练

　　比赛时，你想跑的更快，就需要更多的训练，所以，你要练习一些短程间歇跑，或者叫速度练习。

　　5、远离硬地

　　有条件尽量选择塑胶跑道或是林间小道等地来跑步，水泥或柏油路面会伤害你的关节、韧带肌肉等。

　　6、综合力量

　　优秀的跑步者会训练全身。双臂引导双腿，可以多做俯卧撑、仰卧起坐等来强化上肢力量。

　　7、选对跑鞋

　　经常跑步的，在跑鞋这块要特别注意。导致伤痛最大的原因就是地面过硬或是跑鞋性能不好。所以，一双具有支撑性能的跑鞋格外重要。

　　8、改进姿势

　　正确的跑步姿势带动全身，不会那么费劲。如果觉得自己的姿势哪不对，找更专业的人指导下，良好的跑姿保护身体的同时更美观。

　　9、运用科技

　　现在有很多针对跑步的设备，如运动手环、心率仪、运动软件等等，可以帮助你更好的掌握自己的训练进度。

　　10、挑战自我

　　跑到某一程度的时候，你可能会进入疲惫期，身心感到极度的不舒服，伴随着怀疑自己的能力等等。咬紧牙关，坚持一下就过去了。

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